وفقا للدراسة الاجتماعية لل ADAA، أجريت في عام 2007، أي حوالي 19 مليون شخص يعانون من مختلف الرهاب. وفي النساء، تم تشخيص الحالة الحرجة ضعف الرجال. لنفس السبب، من المهم معرفة طرق العمل مع الباطن، مما يساعد على الخروج من حالة الصدمة واللامبالاة في وقت قصير.
ما هو هجوم الذعر؟
هجوم الذعر هو فترة مكثفة وطويلة من القلق غير المعقول. يمكن أن تستمر من بضع دقائق إلى عدة ساعات. أعراض هجوم الذعر - نبضات القلب السريع والدوخة وألم الصدر والتشنجات المعوية وصعوبة في التنفس وسوء الفهم من البيئة. يمكن لأي شخص أن يبكي أو يضحك بعصبية، لأنه غير قادر على تقييم سلامة البيئة المحيطة والتعامل مع عواطفها. إذا كنت قريبا، فإن أفضل المساعدة هي صوت هادئ لشرح أنه لا يهدد أي شيء وتريد المساعدة في حل المشكلة.
هجوم الذعر أمر خطير للنفس
الصورة: غير ملمس.
كيفية وقف هجوم الذعر؟
اعترف بأن لديك هجوم ذعر. الخطوة الأولى نحو حل المشكلة هي وعيها. بمجرد أن تدرك الهجوم، سيكون من الأسهل التغلب عليه وتحذير تكرار الأعراض المماثلة.
البدء في التنفس العميق. أضعاف اليدين مع قارب وجلب إلى الوجه، وإغلاق فمك والأنف. جعل أنفاس عميقة إلى الأنف والفم الطفارة. الهواء الساخن المشبع بثاني أكسيد الكربون، وفقا لعلماء النفس، يساعد على تهدئة وإبطاء نبضات نبضات عادية.
اغلق عينيك. بمجرد تسوية أنفاسك، يمكنك المتابعة إلى الخطوات العملية. تحتاج إلى مجردة من البيئة المحيطة وإغلاق عينيك. تخيل مكانا في الخيال حيث كنت دائما جيدا وهادئا - فقد تكون شقة منزل ريفي أو شاطئ البحر أو مقهى مفضلا. لا يهم المكان نفسه، ولكن العواطف المرتبطة. تثير ذكريات إيجابية الفرامل في الدماغ، والتي ترسل إشارات الاستجابة لإيقاف إنتاج هرمون الأدرينالين: توقف التعرق، ينخفض النبض ويتم إطلاق الوعي من الأفكار المقلقة.
للتغلب على الخوف، تحتاج إلى تخيل مكان آمن.
الصورة: غير ملمس.
الاسترخاء العضلات. ممارسة ممتازة بعد الجهد من الأعصاب - التأمل والتمدد. ننصحك بأخذ عدد قليل من الدروس في مدرب اليوغا ومن ثمقل الوقت للذهاب إلى التدريب الجماعي في صالة الألعاب الرياضية. تعلم التنفس في التمارين، على سبيل المثال، استنشاق عميقا من خلال الأنف والزفير بشكل كبير من خلال الفم - تتيح لك هذه الممارسة الخروج من الطاقة الزائدة والاسترخاء.
العمل على الأخطاء. يجب أن تفهم أن يثير هجمات الذعر. الجلوس واكتب كل ما يقلقك. من الأفضل القيام بذلك في الصباح بمجرد استيقاظك بينما يكون الوعي واضحا. بعد إعادة النظر في السبب، حل المشكلة بنفسك أو الاتصال بعلم نفسي للمساعدة.