نموذج: ألكساندر، رجل أعمال، يقود أسلوب حياة صحي، يفضل التدريب الشخصي حيث ينطبق النهج الفردي. متزوج وأب من ولدين من ساشا وتيمور.
المتخصصون:
إيفجينيا مظور ، مؤسس مدرسته الخاصة Evgenia Mazur، مدرب شخصي للياقة البدنية نادي السباحة وجيم، خبير في العديد من البرامج التلفزيونية، مؤلف مقالات.
alexandra retepeko. وعمل طبيب الحركة، وهو طبيب لإعادة التأهيليتول، منذ فترة طويلة في وسط علاج إعادة التأهيل، طبيب الطب الرياضي في المنتخب الوطني لروسيا للسباحة.
أنواع الجهد البدني المفضل للرجال - برامج التدريب مع القوة. هناك حاجة إلى هذه المجموعة من التمارين للقضاء على سبب عدم كفاية ملء الهيئات الكهفية بالدم. يجب إجراء التدريبات كل يوم لمدة 30 دقيقة مع تأخير حوالي 10 ثوان من المرحلة السلبية من الحركة.
1. نصنع هجمات كممارسة تدفئة. بداية ممتازة التدريب.
2. تشغيل أو خطوة في المكان. يمكنك القيام به على السائر.
3. يجلس القرفصاء واسعة مع كرة (phytball أو الكرة) تحت أسفل الظهر مع تأخير أدناه.
4. صب النظام الأساسي ملقاة على الظهر.
انتباه! في كل منهج، نغير موقف القدمين: 1 - الجوارب، 2 - الكعب، 3 - السطح الداخلي للقدمين، 4 هو السطح الخارجي للقدمين.
5. الجراحت الجر. من المهم أن يكون موقف واسع من الساقين.
انتباه! التمرين بالتناوب جيدا مع الصحافة من النظام الأساسي، في كل مرة يغير موضع القدم.
6. خلط اللقطات على محاكاة مع عقد في المرحلة الأخيرة من الحركة (أو في النهائي
سعة الحركة).