وفقا ل Radio Radio NPR Insomnia في الولايات المتحدة، فإن حوالي 60 مليون شخص يعانون، فقط تخيل! في روسيا ودول أخرى لا توجد إحصاءات دقيقة، ولكن يمكن للمرء أن يقول شيئا واحدا: على الأقل مرة واحدة كل شخص جاء في مشاكل النوم. نقول بالوسائل الطبيعية من الأرق التي ستساعدك.
ما هو الأرق
الأرق هو عدم قدرة الدماغ على بدء استجابة الفرامل وإعداد الجسم للراحة، مما يضمن النوم سريعا. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على وقت النوم:
- الانزعاج العقلي - الاكتئاب والقلق والمشاكل العاجلة
- العوامل البيولوجية - تغيير المنطقة الزمنية، ديكور صاخبة، الضوء
- وجبات غير صحيحة - الطعام الدهني والثقوف، السجائر، الكحول، مشروبات الكافيين
- العوامل المادية - سرير غير مريح، الحرارة أو الباردة، آلام العضلات
آلام الظهر لن تغفو
الصورة: غير ملمس.
لماذا الحلم مهم جدا؟
النوم - وقت النوم عندما يستعيد الجسم الطاقة، وإعادة تدوير الدماغ المعلومات الواردة في اليوم الواحد. عندما تفقد النوم، يزيد مستوى هرمونات الإجهاد - الكورتيزول في المقام الأول. يرتفع كورتيزول بسبب عدم النوم: يعتقد جسمك أنه يأتي بالظروف الصعبة التي تحتاجها للقتال من أجل البقاء - وإلا فلماذا لا تنام؟ بمرور الوقت، يؤدي المستوى المرتفع من هرمون الإجهاد إلى عواقب غير سارة:
- الصداع والدوخة
- هجمات الذعر والقلق
- مرض القلب والأوعية الدموية
- السكري
- التمثيل الغذائي البطيء ومجموعة الوزن
- خلل في الجهاز المناعي
9 السوفييت الطبيعية من الأرق:
الذهاب إلى الفراش في وقت سابق. حتى إذا كنت معتادا على النوم حتى منتصف الليل، فهذا لا يعني أن هذا الوضع الصحي ومناسب لجسمك. تعتاد على السرير حتى 12 ليال. ستحتاج حوالي 3-4 أسابيع إلى أن الجسم يتكيف مع النظام الجديد وبدأ في النوم كما يتعلق الرأس بالوسادة. الشيء الرئيسي هنا هو انتظام وثبات، ثم كل شيء سوف تتحول.
إنشاء طقوس المساء. يمكن أن يكون الحمام مع رغوة عطرة أو قناع الوجه - أي شيء. من المهم أن نجعلها في نفس الوقت كل يوم لتعزيز الاتصالات العصبية في الدماغ. ستفاجأ أنه بعد شهرين، تبدأ في التثاؤب، بمجرد تطبيق قناع على وجهك.
رفض الأدوات. قم بإجراء قاعدة لحفظ الهاتف المحمول وإيقاف تشغيل التلفزيون في الساعة قبل النوم. لقد أثبت العلماء أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يقلل من إطلاق هرمون الميلاتونين من قبل عقلك، وهو أمر مهم بالنسبة للنمو بسرعة. من الأفضل قضاء هذه المرة مع كتاب في يديك - ستكون الفائدة أكثر.
لا تعمل في السرير
الصورة: غير ملمس.
ممارسة الإجهاد. الطاقة المفرطة التي لم تنفقها في اليوم، لم يتم تأجيلها فقط في BOCA، ولكن أيضا يتداخل مع نوم مريح. أحد الأشخاص يحبون القيام بمرور 30 دقيقة قبل النوم، والبعض الآخر يحب اليوغا والتمدد. اختر ما تحبك شخصيا.
قطع المزيد من الوقت في الشمس. ضوء الشمس يجعلك تستيقظ وتحقيق الوقت هو الآن. "يشمل" الساعة البيولوجية، التي تؤدي إلى زيادة تخصيص الميلاتونين في وقت لاحق من الليل، عندما يصبح ضروريا.
أغمق، كان ذلك أفضل. تطوير الميلاتونين يؤثر أيضا على الوقت الداكن من اليوم. اقلب النوافذ وإيقاف تشغيل جميع مصادر الضوء قبل الاستلقاء في السرير. ننصحك بشراء ستائر كثيفة بالمطاط، إذا أشرب Windows الخاص بك على الجانب الشرقي - في الصيف، فسوف يلعبك خدمة جيدة.
احذر من الكافيين. يبدأ تأثير ملحوظ من الكافيين بعد 10-20 دقيقة ويمكن أن يستمر لمدة تصل إلى 3 ساعات. يحتوي الكافيين على ما يسمى بفترة "نصف الحياة"، والتي يمكن أن تزيد من نفوذها على مجرى الدم حتى بعد 6 ساعات أو أكثر. لذلك، إذا كنت تشرب القهوة في الساعة 4-5 مساء وتذهب إلى الفراش في الساعة 11 صباحا، فإن سبب الأرق يكمن حرفيا على النخيل.
لا تشرب القهوة قبل النوم
الصورة: غير ملمس.
شرب الشاي العشبية. شاي البابونج، الجذر فاليريان، هوائي أو ميليسا - مشروب ممتاز ليس له تأثير مفيد فقط على الرفاه، ولكن أيضا يهدئ النشاط العصبي.
تأخذ دش دافئ. الماء الساخن يقلل بشكل طبيعي من نشاط الجهاز العصبي ويشجع على النوم.
حمل الغرفة. أثناء النوم، درجة حرارة الجسم هي 1-2 درجات أسفل القاعدة. لهذا السبب، فإن الهواء البارد القادم من النافذة المفتوحة يفضل أن ينامك أن تنام من محاولة عديمة الفائدة لتغفو في غرفة ساخنة.