مشرقة الجلد المدبوغة، الشعر لامع والشعر المثالي - مثل هذا الشيء يريد أن يرى كل العودة من إجازة. صحيح، في الواقع، الأمور مختلفة: نحن تقليديا إحضار 2-3 كيلوغرامات إضافية تراكمت على بوفيه. ولكن لا تتسرع في أن تكون حزينا! جمع برنامج تدريبي يناسب أي امرأة.
من أين نبدأ
قبل التأجير، تحتاج إلى الحد الأدنى من مجموعة من المعدات الرياضية: دعم أعلى، قميص قطني رقيق، شورت مريح أو طماق وسيارة أحذية رياضية. أيضا، لا تنس أن تأخذ معك نطاقات مطاطية مرنة - سوف يستغرقون مساحة صغيرة في الأمتعة، ولكن تبسيط عملية التدريب. إذا كان ذلك ممكنا، فاختر فندقا حيث يوجد على الأقل صالة رياضية صغيرة، والتي سيكون لها حد أدنى مجموعة من المخزون.
قبل التدريب تحتاج إلى الاحماء
الصورة: غير ملمس.
تدريب للتدريب
قبل البدء في أي درس، تحتاج إلى الاحماء - تذكرها مدى الحياة. أفضل طريقة لتسخين العضلات وإعداد قلب لتحميل - تمارين القلب. يمكن أن يكون 5-10 دقائق من الركض أو السباحة أو الرفع في التل أو القفز في المكان. لا أعتقد أن هذه الخطوة يمكن تخطيها: إصابة العضلات غير المسمدة أسهل بكثير مما تتخيل. في نهاية التمرين، اصنع امتدادا لتوزيع الحمل على العضلات وتسريع إزالة حمض اللبنيك.
خطة التدريب:
1. يجلس القرفصاء في الحركة. ضع اللثة في منتصف الوركين. قف بسلاسة، والساقين معا. القدم اليمنى تجعل خطوة إلى الجانب، والتأرجح للتوازي مع الأرضية أو أقل قليلا - كل هذا يتوقف على مرونة وتر أخيلك. كرر 10-15 مرات، ثم تفعل الشيء نفسه على الجانب الأيسر. مجموع 2-3 مناهج.
2. يدعي إلى الجانب والظهر. الوقوف على الدعم والاستمرار بكلتا يديه - يمكن أن يكون عميدا، ظهر من السرير أو أي شيء آخر. ضع اللثة على مستوى الكاحل. اسلك القدم إلى الجانب، ثم العودة إلى موضع البداية. لا تجعل مؤقتا، واستغرق الظهر. لإعطاء ساقيك للراحة، البديل الساقين - فقط 10-15 تكرار مع كل قدم في اقتراب 2-3.
3. الاتجاه الروماني. الوقوف في الجوارب على اللثة، والنهاية المعاكسة تأخذ يديك. مع ظهر مباشرة، ارتفع ونذهب إلى موازية مع الأرض. كرر 10 مرات في 3-4 مناهج.
4. القناة كتلة على نفسك. العثور على عمود ورمي اللثة من خلاله، والحصول على كل يد نفقات مقابل العلكة. الذهاب لمدة 2-3 خطوات منه وفي نفس الوقت سحب نهايات اللثة. في الحركة، يجب إغلاق شفراتك، واحتضان المرفقين للجسم. فقط 10 مرات في 3-4 مناهج.
اسحب الكتلة على نفسك، تماما كما في ممارسة التمهيد
الصورة: غير ملمس.
5. العضلة ذات الرأسين. تشغيل على ركبتيك. اضغط على اللثة على الأرض مع الركبة اليمنى، واتخاذ اليد اليمنى. خذ الطرف المعاكس نسل اليد. اسحب الكوع قبل الثناء، ثم العودة إلى موضع البداية. كرر نفس اليد اليسرى. فقط 10-15 مرات في 2-3 النهج.