تجفيف سخيف
يبدو أن مكافحة الوزن الزائد هو ماء حسابي نقي. النظر في السعرات الحرارية، وقضاء أكثر من استهلاك، وسوف تفقد الوزن. علاوة على ذلك، لزيادة الاستهلاك، فليس من الضروري التعلق في الأصفاد على محاكاة "كاديلاك" أو الأوزان الثقائط الثانوية والأخدود. يكفي المشي لمدة ساعة واحدة كل يوم - حتى تحصل على الحدائق المثلى، وقضاء مائتي السعرات الحرارية ولا تضر بالمفاصل. يساهم المشي ثلاث مرات في الأسبوع في تحسين الدماغ ونظام القلب والأوعية الدموية والمساعدة في منع سرطان المستقيم. ولكن لا يتم تفتيش الناس من المسارات الخفيفة، بعد كل شيء، الأنشطة اليومية البسيطة هي روتين مملة، ولكن لمحاولة دور Stakhanovca والذهاب إلى مجموعة رياضية - نظام غذائي - شيء آخر.
كان على ذلك أن برامج الإنترنت تحظى بشعبية اليوم تحت اسم الكود العام "التجفيف". تقوم بالتسجيل، ودفع المدرب، ويبدأ في قيادتك بجد وإرسال برامج تدريبية ويسمح بها في يوم القائمة. من كان كسول - يسقط من اللعبة أو سيكون أمرا حاسما في المجموعة الجماعية من Beckons. من ناحية، في مثل هذه البرامج هناك حقا شعور. بغض النظر عن مدى بارد، ولكن الدافع السلبي هو أكثر دراية للكثير من الإيجابية. نعم، وشعور جزء من قطيع فقدان الوزن بنشاط يساعد على عدم الابتعاد عن المسافة. المشكلة هي أنه فقط قبل بدء البرنامج، لا يجتاز المشاركون أبدا فحصا شاملا، وبالمناسبة، في أوروبا بدون حيوان من القلب والتقييم الإلزامي للدولة العامة للجسم، لن تسمح ببساطة بالتسامح مع صالة الألعاب الرياضية وبعد ثانية - تقنية التمرين. يجب توفيرها للمدرب، وإلا، يمكن أن تؤدي الرسوم الابتدائية دون تردد إلى إصابة خطيرة للمفاصل وتمتد العضلات.
تمرينات عالية الكثافة - خيار حصريا لأولئك الذين كانوا واثقين تماما في صحتهم
الصورة: pixabay.com/ru.
برنامج الزائد
اتجاه آخر عصري لفقدان الوزن هو التدريبات كثيفة للغاية تسبب تأثير EPOC. الجوهر هو كما يلي: جسمنا يحترق بشكل خاص السعرات الحرارية أثناء التمرين مع معدل ضربات القلب العالية. إذا حافظت عليه مكثفة للغاية خلال التمرين بأكمله، فسيتم استخدام العضلات من أجل الانتعاش لاستهلاك الأكسجين، والجسم موجود بالفعل في الراحة خلال اليوم سوف تنفق المزيد من الطاقة لمدة ثلاثة وعشرين في المئة. وهذا هو، بعد الاحتلال، ستبقى على الأريكة واستمر في فقدان الوزن - هل ليست معجزة؟ بالطبع، "هورينغ السعرات الحرارية" بسبب جوع الأكسجين للعضلات ليست أخبارا. مرة أخرى في التسعينات في طماق مشرقة من برامج تشكيل التلفزيون، ونصحوا: "لا تأكل أول ثلاث ساعات بعد الفصول". في نسخة "خمر" مماثلة، "السعرات الحرارية الباقية" هي آمنة تماما، على الرغم من أنها مؤلمة: تريد دائما تناول الطعام، وبعد التدريب خاصة. ومع ذلك، فإن الاتجاه الحالي لتحقيق فيركلوك معدل ضربات القلب إلى الحد الأقصى هو خيار حصريا لأولئك الذين كانوا واثقين تماما في صحتهم. خلاف ذلك، اتضح كيف في نكتة شريرة: فر من نوبة قلبية وجاءت إليه أقصر طريقة.
اليوغا الساخنة
يمكن أن تؤدي دروس اليوغا الشهيرة في غرف ذات درجة حرارة الهواء العالية إلى نفس النتيجة الحزينة. في استوديوهات الإعلان، يقال: أنت تفعل أسانا، أنت تعرق وفقدان الوزن، ولكن صامت أن اليوغا أكثر تساهم بالتخلص من الوزن الزائد، ولكن تطوير المرونة. لممارسةها في الغرفة الساخنة وهي خطيرة تماما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام دقات القلب وارتفاع ضغط الدم، لأنه حتى في حمام منتظم، فإننا جميعا يزيد حتما من الضغط والنبض. في كلمة واحدة، إذا كنت تريد حقا، فيمكنك، فقط لماذا؟ أليس من الأفضل المشي في المساء في شركة ممتعة؟
في الماء، يتم تضمين العضلات في العمل أربع مرات أكثر شدة من الأرض
الصورة: غير ملمس.
نصيحتنا لك ...
سيساعد المشي الاسكندنافي على التخلص من الوزن الزائد وغير المسموح به للتخلص من الوزن الزائد. مع التقنية المناسبة، ستستخدم تسعين في المائة من العضلات وتحترق بسرعة ستة وأربعين بالمائة من السعرات الحرارية أكثر من المشي المعتاد.
إن دوران دواسات ممارسة الدراجات المثبتة في الماء المليء بالماء يساعد أيضا على فقدان الوزن بسرعة دون إضرار بالصحة. نظرا للمقاومة الطبيعية للمياه، ستعمل عضلات الساقين، وخلال التمرين بالساعة ستحرق ترتيب ثمان مائة عام - فهي ما يقرب من اثنين أكثر مما لو كنت ملتوية الدواسات في القاعة المعتادة.
دراسات Aquookibibetes في أوروبا فعالة للغاية وشعبية اليوم. في الماء، يتم تضمين العضلات في العمل أربع مرات أكثر كثافة من الأراضي. بالإضافة إلى ذلك، لا يتم تصادم بيلاتيس بشكل عام، لأنه اخترعه جوزيف بيلاتيس لإعادة تأهيل الجنود بعد الحرب العالمية الأولى.