ينصح الأطباء بدعم كل 3-4 ساعات في أجزاء صغيرة من الطعام. لذا فإن الطفل سوف يتغذى دائما، ومستوى السكر في دمه لن "القفز" - مشكلة متكررة لأولئك الذين يتم تلقائيا و 1-2 مرات فقط في اليوم. لقد أعددنا العديد من الخيارات للوجبات الخفيفة المفيدة التي ستطير فيها فتاتك الصغيرة لكل من الخدين:
1. السندويشات مع معجون أبل الجوز. الجوز الزبدة والتفاح - مزيج مرضية. اسأل مراهقا لتشويه زيت الجوز بين شرائح الشرائح على الحلقات للحصول على وجبة خفيفة غنية بالألياف والبروتين. يمكنك تطبيق حواف بذور Apple من تشيا أو المكسرات المسحوقة للحصول على ذوق إضافي.
2. مزيج من المكسرات والتوت. مزيج من الكاجو واللوز والكرز والشوكولاتة الداكنة هي وجبة خفيفة سهلة ومفيدة للغاية. من الجدير بالذكر أن هذه المكونات هي مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة اللازمة للمراهقين للصحة المثلى.
3. حمص في البنك. الحمص هو وجبة خفيفة من الحمص. وهي غنية بالألياف والمغنيسيوم وحمض الفوليك والمنجنيز والدهون المفيدة والبروتين. ضع عدة ملاعق من الدبال في أسفل جرة ماسون، ثم ملء الجرة مع شرائح الخضروات، مثل الجزر والخيار والكرفس والكوسة للحصول على وجبة خفيفة غذائية.
الحمص - مصدر البروتين والكالسيوم
الصورة: غير ملمس.
4. موزاريلا كباب والطماطم الكرز. على الرغم من أن المراهقين لديهم حاجة متزايدة للكالسيوم لدعم جسدهم المتنامية، إلا أن نقص استهلاك الكالسيوم من قبل المراهقين يمثلون مشكلة شائعة، لا سيما بين الفتيات المراهقات، وفقا للبحث. الكباب من كرات موزاريلا والطماطم العصير غنية ليس فقط عن طريق الكالسيوم، ولكن أيضا مع الدهون المفيدة والبروتين والبروتين والأكسدة القوية - المضادة للأكسدة القوية، التي تحتوي على طماطم ولديها العديد من الفوائد الصحية.
5. مربع بينتو. صناديق بينتو هي حاويات طعام مع مقصورات متعددة للوجبات الخفيفة المختلفة. أنها تسمح للمراهق لخلط والجمع بين الأطباق المفضلة لديهم. املأ مربع بينتو بمجموعة متنوعة من المنتجات والألياف الغنية والدهون المفيدة والبروتين. على سبيل المثال، جمع بين البيض الملحوم مع عيدان الخضار والفواكه الطازجة، المفرقعات الفعالية وجاسامول.
6. دقيق الشوفان. الليلة الشوفان تستعد مقدما، لذلك يمكن أن يأكل المراهق الخاص بك على الفور. هذه الوصفة سهلة الاستعداد وتجمع بين مكونات المغذيات مثل التفاح وزيت اللوز والشوفان واللبن الزبادي. مزيج كل شيء، أضعاف في الجرة، أغلق الغطاء والمغادرة ليلا - في الصباح، ستحصل على طبق نهائي.
كسول أوزيل سهل الطهي
الصورة: غير ملمس.
7. قضبان الطاقة دون الخبز. وجبات خفيفة الشوكولاته - المراهقين المفضلة. على عكس معظم مليبي الشوكولاته، تحتوي أشرطة الطاقة هذه على مكونات مفيدة، مثل الشوفان والتواريخ والكاجو والدقيق اللوز بحيث يتم اتهام مراهقك بالطاقة بين الوجبات. امزج المكونات في خلاط أو قشر يديك بدقة. لفة الكرات، تجميد - تأخذ زوج من السراويل قبل الاستهلاك.