الأخلاقي يصبح تقليديا سببا لليد. لهذا الأمر، هناك أسباب موضوعية لذلك: أصبحت الأيام قصيرة، فإن نقص أشعة الشمس يؤدي إلى مزاج سيئ، وتغيرات درجة الحرارة إلى الإجهاد وتراجع القوات. من المهم أن نفهم أن كل ما سبق طبيعي وبطبيعة الحال. ولكن اختياري. فقط في الخريف، يحتاج جسمك إلى دعم إضافي. بالمناسبة، ليس فقط حول الصحة والزخ، ولكن أيضا عن الشكل. تذكر كم مرة حاولت ترسم كوب الشاي الرمادي مع الزجاج الشوكولاته أو النبيذ؟ هذه الأساليب، إذا قمت بتغيير حالتك المزاجية، فهي فقط لفترة من الوقت - بالضبط حتى اللحظة التي يجب أن تختار فيها لباس السنة الجديدة أكثر. لذلك، من الأفضل عدم مساعدة نفسك، ولكن بشكل منهجي - ثم سيكون الخريف وقت التحول لك.
اللامبالاة الخريف طبيعية وطبيعية
الصورة: Pexels.com.
القاعدة رقم 1.
وضع النوم. كلنا سمعنا عنه، لكن قليل منهم يمارسون - وبأمانة. في Offseason لجسدنا، من المهم للغاية أن يكون لديك وقت للتعافي في الليلة. لذلك، انتقل إلى السرير في 22: 00-23: 00. في الوقت الحالي أن هرمون النوم يبدأ الميلاتونين يبدأ إنشاؤه، وهو مسؤول عن انخفاض في درجة الحرارة ويشمل عمليات إعادة التأهيل في الجسم. ومع ذلك، يتم تخصيصها فقط مع الظلام الكامل. تجدر الإشارة إلى أن الميلاتونين لا يبطئ فقط عمليات الشيخوخة في الجسم ويقلل مستوى التوتر، ولكن يقلل أيضا من طبقة الدهون في الجسم (وأيضا أيضا الكثير من الوظائف مفيدة للصحة - Google). لذلك، وضع السكون مهم حقا، خاصة في الخريف. ولا تنس أن يتعطل في تعتيم ستارة النوم - أصغر العالم سيكون في الغرفة التي تنام فيها، سيتم إنتاج الميلاتونين أكثر نشاطا.
Speake في الوقت - وسيقول لك جسمك "شكرا لك"
الصورة: Pexels.com.
القاعدة رقم 2.
النشاط البدني. نعم، لا يتم إلهام النقص في درجة الحرارة والأمطار الريضة دائما على المآثر في نادي اللياقة البدنية، وحتى أكثر من ذلك في مواقع الشوارع للتدريب، لكن الأطباء يتفقون على أنه لمحاربة النقص في ضوء الشمس، لا تزال هناك حاجة للرياضة. إنها الحركة التي تساهم في تخصيص هرمونات الفرح - Endorphins و Dofamins، والتي في الخريف في عجز كبير. يمكنك تدريب في المنزل. حتى رسوم منتظمة على أساس منتظم سيجلب النتائج. بالمناسبة، لا شيء يحفز شعورا بتقدير الذات بأنها تفي بكل الظروف.
هناك حاجة إلى الرياضة في الخريف
الصورة: Pexels.com.
القاعدة رقم 3.
وجبات بالطبع. دعها تبدو تبدو، ولكن في الخريف، يجب أن يتغير نظامنا الغذائي. السبب هو نفسه هو نفسه: عدم وجود ضوء الشمس، والذي يسبب نقص فيتامين (د)، يهدد تشديد هنددرا، وتباطؤه في نشاط التمثيل الغذائي - مرحبا، جنيه إضافي. لذلك، تأكد من تضمين أعلى 3 في سقوط المنتج في نظامك الغذائي:
- سمكة سمينة؛
- الكبد سمك القد
- الملفوف البحر.
تحتوي هذه المنتجات على كمية كبيرة من فيتامين (د) ويود من شأنها أن تساعد في التعويض عن النقص الموسمي. من المهم أن نتذكر: إذا قررت أن تحل محل إضافات الغذاء الطبيعية مع تكوين مماثل، فسيكون من الضروري مسبقا أن تمر الاختبارات والتشاور مع طبيبك.