تمنح الفئة الرئيسية إيلينا دانييكوفا - مدرس على جمباز الوجه ومدرب الجمال والتغذية، وهو عضو في الرابطة الدولية للمدربين في مواجهة الجمباز، مؤلف ماراثون التحفيزي على Facefitons "مرة أخرى كواحد جديد"، وكذلك مقدم الصحفي والتلفزيون من التلفزيون الفيدرالي لروسيا وروسيا البيضاء.
إيلينا دانييكوفا
الصورة: إيلينا دانييكوفا
من أجل أن يكون الوجه لفترة أطول من قدر الإمكان، يظل رودي وجمال وصغيرا، من الضروري تحسين الدورة الدموية في الدم والحفاظ عليها في نغمة طبيعية - عن طريق القياس مع الجسم. ولكن إذا لكي نحتاج إلى الجسم في كثير من الأحيان الدمبل والمحاكاة، فإن أيدينا تكفي لعضلات الوجه. عضلات الوجه أرق وأضعف بكثير، والعمل معهم يجب أن يكون أقل كثافة ومتوترة.
أقدم لك مجمع أساسي للشخص الذي سيساعد على التخلص من التجاعيد الصغيرة والحفاظ على وجه الطازجة والتشديد.
يتم تنفيذ جميع التمارين أمام المرآة بحيث لا توجد فرص إضافية على الوجه، وبالموقف مسطح. من المهم أن لا تضغط على الفك والعنق والرقبة والكتفين أثناء الفصول الدراسية أخطاء شائعة للغاية غريبة والمبتدئين ومزيد من الفتيات ذوي الخبرة.
جبين ناعمة
ممارسة ل جبهة ناعمة
الصورة: إيلينا دانييكوفا
- تسخين الجبهة مع قاعدة النخيل، كما كانت، كما كانت، وتحريك الأقمشة في الطابق العلوي. لا تخف من الفرص هنا. الشيء الرئيسي هو أنك تحول النسيج نحو الشعر.
- الآن حاول رفع الحاجبين الخاصة بك حتى يتجمع الجبهة في هارمونيكا. الاسترخاء.
- ثم ضع الأصابع على الحواجب واضغط قليلا عليها. يمكنك أن تجعل اليدين في القلعة ووضعها على الجبهة. مهمتنا ليست هي إعطاء المزيد من الجبين عبوس.
- ونحن نرفع الحاجبين أيضا، مع أصابعي الآن يحمل حاجبيك وعدم إعطاء عبوس الجبهة. 15 مرة للمرة الخامسة عشرة، تأخير في الجهد من 10 فواتير. الاسترخاء.
- وفي النهاية، استمر في الجبهة مع قاعدة النخيل لإزالة التوتر.
شد الجفون العليا.
ممارسة في القرن الأول
الصورة: إيلينا دانييكوفا
نغمض عينيك، ضع إصبعك على الجفون في حافة الهدن ورفع مقل العيون في Namer × 15 مرة. العينين مغلقة طوال الوقت.
بعد للاسترخاء، نظير. إذا كنت من الصعب إجراء 15 مرة، ابدأ بعدد أصغر من التكرار.
لهجة الجفون السفلى
ممارسة للجفون السفلى
الصورة: إيلينا دانييكوفا
- نضع أصابعك إلى الجفون السفلية، تحت حافة الهدن، بدقة، وليس الضغط، ولكن كما لو كان يحمل الجلد.
- أرسم متعرج صعودا، ثمانية، الأبجدية - أي أشكال. يجب أن تكون سعة حركة العين كحد أقصى. حتى التعب بسهولة.
- رفع مظهر الطابق العلوي والأقران. مرة أخرى لسهولة التعب. في الوقت نفسه، من المهم تتبع ذلك بحيث لا يتدفق الجبهة!
تشديد الخد
ممارسة لسخ الأخبار
الصورة: إيلينا دانييكوفا
- اسحب الشفاه في الحرف "O" إلى الأمام. في الوقت نفسه، يجب ألا تضغط الذقن وشفاه أنفسهم. اسحب شفتيك بسهولة شديدة.
- ابتسم الآن الشفة العليا 20 مرة. يجب أن نشعر بالدفء في مجال عظام Zilly. في المرة الأولى التي قد يبدو فيها هذا التمرين صعبة للغاية وغير مفهومة. من المهم الممارسة بانتظام وبسيط الزمن، ستقوم بالقبض على تحريك الأخش.
- نحتاج إلى ضمان أن تتحرك فقط عضلة القرش فقط، لكن الشفاه لم تتحرك والجلد في منطقة كاتب الأوز لم يحدث. في المرة الأولى، يمكنك وضع أصابعك في الزوايا الخارجية للعيون، حتى لا تعطي التجاعيد لجمعها.
تعزيز الشفة.
ممارسة الشفاه
الصورة: إيلينا دانييكوفا
ثلاثة أصابع متوسطة تمتد قليلا الشفاه إلى الجانبين. الآن نحاول سحب الشفاه إلى الأمام 20 مرة. لا ينبغي جمع الشفاه في نفس الوقت في الخراب "الدجاج".
شاهد أن الشفاه العليا والسفلى تعمل نفسها، وتعديل بمساعدة التوتر بأصابعك.
أداء هذا المجمع 4-5 مرات في الأسبوع، والجمع بالضرورة مع تقنيات التدليك الاسترخاء. قد تكون هذه عناصر من التدليك الداخلي أو التجميل التقليدي.
مجلس Facefitnes-Coach: ضوء هذا المجمع الأساسي، إحضاره إلى التشغيل الآلي. وبعد ذلك يمكنك إثراء عادتك الجديدة بتقنيات التدليك الإضافية والتمارين. وبالتأكيد لحن في الحصول على المتعة من العملية.