الفترة من الخريف - عندما يكون الشخص الأكثر عرضة لجميع أنواع الأمراض ضد خلفية إضعاف الجسم وغياب أشعة الشمس بكمية كافية. من أجل عدم الوقوع من الحياة لمدة أسبوع على الأقل، يوصي الأطباء بشدة بنشاط لتعزيز الجهاز المناعي، لكن لا يعرف الجميع كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. قررنا معرفة ذلك في هذا الشأن.
من أين نبدأ؟
إذا كنت تشكو من الانحلال المستمر للقوى، وفقدان التركيز وتميل إلى إيذاء عدة مرات في السنة، ومراجعة الجدول الزمني الخاص بك - ما الوقت الذي تحصل عليه وأذهب إلى السرير؟ كما تعلمون، فإن الحلم أقل من 8 ساعات يجلب ضغطا لا يصدق للجسم. حتى إذا كنت لا ترغب في النوم، فحاول استبعاد أي أدوات على الأقل قبل ساعة واحدة قبل النوم حتى يتمكن وعيك من تهدئة وتصل إلى إجازة كاملة. المتخصصون واثقون - حلم كامل قادر على تعزيز المناعة بنسبة 50٪ على الأقل، ولكن ليس سيئا؟
لضمان جودة النوم الجيدة، تأكد من تهوية الغرفة وإيقاف جميع مصادر الضوء - يجب ألا تتداخل معك.
المزيد من الفواكه والتوت
الصورة: www.unsplash.com.
المزيد من الفيتامينات
واحدة من الأسباب الرئيسية لضعف الجسم في موسم البرد كاملة أو جزئي. أما بالنسبة لمجموعات الفيتامينات، فإن ما يلي مهم للحفاظ على الحصانة:
فيتامين أ. بدون هذا الفيتامين، من المستحيل "تشغيل" آلية الوقاية من الجسم. يوفر فيتامين أ إنتاج الأجسام المضادة التي تشكل حاجزا واقية من كائنينا.
فيتامين سي. آخر "مقاتل" في الحرب مع أمراض الجهاز التنفسي. كما نعلم جميعا، الفاكهة هي مصدر بدون دائم لفيتامين، وبالتالي ضبط القائمة بطريقة للحصول على جرعة كبيرة من هذا الفيتامين.
فيتامين د. في السقوط، يمكن أن يسمى أحد العيوب الرئيسية غياب التعرض للطاقة الشمسية القوية، أي في معظمها، نحصل على فيتامين (د) ولكن يجب ألا يأسوا: يولك البيض، الزبدة والرنجة سيساعد على ملء عدم وجود مثل هذا الفيتامينات المهمة في الوقت البرد.
الخريف = النشاط
لا تنسى الرياضة أو أي نشاط بدني سيساعد على دعم العضلات في نغمة. إن العمل الجلوس والدولة اللاسلكية التي يمكن أن ترافقنا في الأشهر الأولى من الصيف، تجعل أنظمة عمل جسمنا أبطأ، مما يؤدي إلى إضعاف وظائف واقية. لا تسمح بذلك لزيادة الحمل على العضلات لزيادة المشي لمسافات طويلة على الأقل، إذا لم يكن لديك وقت للرياضة كاملة.