الكورتيزول هي واحدة من العديد من الهرمونات التي يتم إنتاجها في الجسم وتكون بمثابة وسطاء كيميائيين. على الرغم من أنه يطلق عليه عادة هرمون الإجهاد بسبب الدور في رد فعل الجسم على الإجهاد، فإنه يؤدي أيضا عددا من الوظائف المهمة الأخرى. بعض الناس يتساءلون عما إذا كان مستوى الكورتيزول يتأثر وزن الجسم. توضح هذه المقالة بالتفصيل حول التأثير المحتمل لل Cortisol على زيادة الوزن، بما في ذلك بعض الطرق للحد من مستواه في الجسم.
ما هو الكورتيزول وكيف يؤثر على جسمك؟
الكورتيزول هو هرمون الستيرويد مهم، الذي ينتمي إلى فئة الهرمونات، يطلق عليه الجلوكورتيكويدز. يتم إنتاجها من قبل الغدد الكظرية، وتقع مباشرة فوق الكلى. بالإضافة إلى مساعدة رد فعل جسمك على الإجهاد، تشمل وظائفها الأخرى ما يلي:
زيادة مستوى السكر في الدم
تقليل الالتهاب
قمع الجهاز المناعي
مساعدة في استقلاب المغذيات
عادة ما يتم إصدار الكورتيزول في اتصال وثيق مع إيقاع سينيتال في جسمك، بينما يتم إصدار 50-60٪ بعد 30-40 دقيقة من اليقظة، ثم يقع المستوى خلال اليوم. يخضع إنتاجها والإفراج عنها من قبل الفيسوفيتش وتقيثل ما تحت المهاد الموجود في عقلك.
بحاجة إلى أن تكون جائعة، ولكن اتبع النظام الغذائي
الصورة: غير ملمس.
خلال الضغط المرتفع، يتم إطلاق سراح الكورتيزول والأدرينالين من الغدد الكظرية. هذا يسبب الغش النبضي وزيادة الطاقة، وإعداد جسمك إلى وضع خطير محتمل. على الرغم من أن هذا التفاعل طبيعي، إلا أن الزيادة المستمرة في مستوى الكورتيزول يمكن أن تؤدي إلى آثار جانبية سلبية.
هل يؤثر مستوى الكورتيزول على الوزن؟
من بين العديد من العوامل التي تؤثر على وزن الجسم، يلعب التنظيم الهرموني دورا مهما. على الرغم من أن الهرمونات، مثل الكورتيزول، تقع عادة في النطاق الضيق لنظام الغدد الصماء لجسمك، فهناك حالات معينة يمكن أن تصبح فيها تقلصها أو مرتفعة.
ارتفاع المستوى يمكن أن يسهم في
زيادة طفيفة في مستوى الكورتيزول ردا على التوتر أمر طبيعي ومن غير المرجح أن يسبب آثار جانبية سلبية. ومع ذلك، في بعض الحالات، قد تظل مستوى الكورتيزول مرتفعة باستمرار. وعادة ما يكون هذا عادة بسبب الإجهاد أو مثل هذه الدولة، مثل متلازمة كوشينغ، بسبب أي مستوى الكورتيزول في الدم لا يزال مرتفعا. عندما يظل مستوى الكورتيزول مرتفعا، قد تحدث الآثار الجانبية التالية:
زيادة الوزن
ارتفاع ضغط الدم
إعياء
تغيرات في المزاج
التهيج
وجه متوهج
رقيقة الجلد
صعوبات مع تركيز الاهتمام
مقاومة الأنسولين
في ظروف الإجهاد المزمن، قد يكون من الصعب الحفاظ على عادات الأكل الصحي. اكتشفت دراسة واحدة بمشاركة 59 امرأة صحية العلاقة بين المستويات المرتفعة من الكورتيزول وزيادة الشهية، والتي يمكن أن تسهم في زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، اكتشفت دراسة أخرى العلاقة بين استجابة كورتيزول أعلى وكمية كبيرة من البطن في مجموعة من 172 رجلا والنساء، على افتراض أن مستوى أعلى من الكورتيزول يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. ومع ذلك، لا يرتبط مستويات الإجهاد والكورتيزول مباشرة، لذلك هناك المزيد من البيانات لإنشاء علاقة مباشرة.
انخفاض مستوى يمكن أن يسبب فقدان الوزن
تماما كما أن المستوى العالي من الكورتيزول يمكن أن يسبب زيادة الوزن، يمكن أن يسبب انخفاض في بعض الحالات فقدان الوزن. المثال الأكثر إثارة للدهشة هو مرض أديسون، وهي حالة لا ينتج جسمك عددا كافيا من الكورتيزول. تشمل الأعراض الأكثر ملاءمة من المستوى المنخفض من الكورتيزول:
انخفاض الشهية وفقدان الوزن
إعياء
انخفاض سكر الدم
المسالك للملح
دوخة
الغثيان، القيء أو آلام البطن
ألم العضلات أو العظام
على الرغم من أن المستوى العالي من الكورتيزول قد يبدو أكثر شيوعا، إلا أنه من المهم أيضا معرفة تأثير مستويات الكورتيزول المنخفضة.
كيفية التعامل مع زيادة الوزن بسبب مستوى الكورتيزول
على الرغم من أنه في حياتك، قد يكون هناك العديد من عوامل الإجهاد التي تسهم في تحسين مستوى الكورتيزول، وهناك العديد من الطرق الفعالة لإدارة مستواها ومنع زيادة الوزن أو مكافحةها.
البقاء نشطا. واحدة من الطرق الرئيسية لمكافحة زيادة الوزن هي مجهود بدني منتظم. ترتبط تمارين منتظمة بانخفاض مستوى التوتر والسماح لك أن تكون أكثر مقاومة عندما تنشأ العوامل المجهدة. وجدت دراسة واحدة بمشاركة 3425 مشاركا أبلغوا عن الإفراط في تناول الطعام العاطفي، رابطا بين مستوى نشاطهم البدني ومؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم). علاوة على ذلك، تحفز التدريبات إنتاج الإندورفين - المواد الكيميائية التي تعطي الدول الجيدة التي تسهم في السعادة والمساعدة في التعامل مع التوتر. يمكن أن يساهم النشاط البدني المنتظم أيضا في فقدان الوزن أو السيطرة بسبب السعرات الحرارية المحروقة أثناء التدريب.
ممارسة التغذية الواعية. أداة قوية أخرى لمكافحة الزيادات في الوزن بسبب الإجهاد هي تغذية واعية أو بديهية. تشجعك التغذية الواعية على إدراك تجربتك بالكامل، بما في ذلك إشارات محددة، مثل الجوع والشبع والذوق والملمس. كشفت دراسة رئيسية واحدة عن العلاقة بين ممارسة التغذية البديهية ووزن الجسم السفلي. طريقة بسيطة لبدء ممارسة التغذية الواعية هي التخلص من العوامل المشتتة أثناء تناول الطعام، والذي سيسمح لك بإدراك إشارات الجوع والشبع تماما.
صورة المنتجات الصحيحة
الصورة: غير ملمس.
تلبية المعالج أو التغذية. هناك طريقة أخرى محتملة للتعامل مع زيادة الوزن، والتي يمكن ربطها بمستوى عال من الكورتيزول، هي التحدث مع طبيب مؤهل، على سبيل المثال، عالم نفسي أو طبيب التغذية. يمكن أن يساعدك العلاج النفسي في التوصل إلى بعض الاستراتيجيات للحد من الإجهاد العام، والذي بدوره يمكن أن يساعدك في إدارة الإفراط في تناول الطعام العاطفي. من ناحية أخرى، يمكن لأخصائي التغذية إجراء تدريبات للتغذية لتسليح أدواتك اللازمة لإجراء قرارات صحية للأغذية. هناك نهج مزدوج لتحسين عاداتك الغذائية والرفاه العاطفي هو خطوة ممتازة في منع زيادة الوزن أو مكافحةها.
للنوم أكثر. النوم هو متغير غالبا ما يتم تجاهله، مما يؤثر بشكل كبير على مستوى الكورتيزول والزيادة المحتملة في الوزن. انتهاكات وضع السكون - مزمن أو حاد - يمكن أن تسهم في زيادة غير صحية في مستوى الكورتيزول. بمرور الوقت، يمكن أن يؤثر سلبا على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وتسبب زيادة في مستوى الهرمونات مع بعض الهرمونات المرتبطة بالجوع والشهية، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. وبالتالي، فإن توفير نوم عادي كل ليلة يمكن أن يكون ذا أهمية كبيرة للحفاظ على مستوى صحي من الكورتيزول. التوصية العامة للنوم هي 7-9 ساعات في اليوم، على الرغم من أنها تعتمد على العمر وعوامل أخرى.
ممارسة التأمل. أداة محتملة أخرى للتحكم في مستوى Cortisol - التأمل. الغرض من التأمل هو تعليم عقلك للتركيز وإعادة توجيه الأفكار.