ما هو الشخص الحديث الذي يفعله معظم الأحيان في الحياة؟ يجلس! لقد حدث ذلك في عصر العولمة وحوسبة الحوسبة على أي حال، لدينا معظم اليوم الذي يجب ربطه برئاسة الكمبيوتر، كرسي في مقهى أو مقعد في السيارة.
وغالبا ما نجلس وليس على ذلك. ونتيجة لذلك، نعاني مع آلام الظهر وأنا لا أظن أن هذه المشكلة محفوفة بالموقف ليس فحسب، بل أيضا تدهور عام في نوعية الحياة. ومع ذلك، حول كل شيء بالترتيب.
مسألة المصطلحات
في بلدنا، يعتبر السبب الرئيسي للألم في جميع أقسام العمود الفقري - العنقي والصدر والقطاع القطني العظمية. وفقا للإحصاءات، هذه هي أمراض العمود الفقري الأكثر شيوعا التي تعاني أكثر من 70٪ من السكان أكثر من 35 عاما. ومع ذلك، كم هو هذا البيان الصحيح؟ بعد كل شيء، يقول الخبراء الحديث مثل هذا التعريف
ليس أكثر من بقايا.
يقول رافيل دوبروفولسكي، معالج بالتدليك في عيادة Avrora عيادة Avrora - هذا هو الاسم الخطأ الموجود فقط في بلدنا، لكنه تم ترسيخه منذ الأوقات السوفيتية ولا يزال يستخدم في كل مكان. من وجهة نظر طبية من وجهة نظر هشاشة العظام هي العمليات التنكسية في العظام الغضروف، وهذا هو، استبدالها بأنسجة مفرق. في الظهور، هذه المشكلة موجودة، ولكن لا علاقة له بألم في الخلف. إنه أكثر صحة في التحدث ببساطة عن متلازمة مؤلمة في أحد أقسام العمود الفقري. من المهم أن نفهم أن آلام الظهر لا يمكن تجميعها إلا في هياكل محددة: إما في العضلات أو في حزم. لا مزيد من الهياكل التشريحية لها مستقبلات الألم. لذلك، لا يمكن للعمود الفقري أن يضر نفسه، تماما كما لا يمكن أن يكون القرص الوثري أو الفتق مريض. بعد كل شيء، في الواقع، فإن الفقرة هي مجرد عظم، والأساس وديعة الأمان هو عضلات وعملية غير متناغمات والأربطة. في الخارج، فهم هذا لفترة طويلة وبدلا من مفهوم "العظام" استخدام مصطلح "Fibromyalgia"، الذي يترجم من اللاتينية "عضلات مؤلمة".
المصدر: الأساطير والواقع
لذلك، اكتشفنا أنه من خلال وكبيرة، فإن المشاكل مع الظهر ترجع إلى آلام العضلات أو اليغالار. ولكن ما الذي يجعل السبب؟
"تتألم العضلات فقط في حالتين: إما عندما تمتد، أو عندما يتم استيعابها، - يفسر avil dobrovolsky. - لذلك، الأسباب الرئيسية للمشاكل
مع ظهور الظهر هو الصورة النمطية الخاطئة للحركة أو عدم وجود حركة على الإطلاق. يرجع ذلك إلى حقيقة أن الشخص - إذا كنت تأخذ مسألة جافة - يتكون من 50٪ من العضلات، ويتم ترتيب العضلات كثيرا لدرجة أنه يجب أن تجعل نوعا من العمل باستمرار. ومعظم الناس يجلسون في الغالب أو يكذبون، مما يؤدي إلى العمل الخطأ للعضلات، ثم تنشأ تشنج بالفعل ".
غالبا ما يبدو الرأي الذي يظهر متلازمة الألم بسبب معسر الأعصاب. على سبيل المثال، يتم وصف فتقي القرص الفاشري على أنه إخلاء محتوى القرص الداخلي في اتجاهات مختلفة، بما في ذلك داخل العمود الفقري.
"ومع ذلك، لا يمكن للعصب التقاط معا، والتي أكدت من قبل الدراسات الأمريكية الأخيرة، - تعليقات على وضع سيفيل نيكولايفيتش. - أثبتوا أن عصب الدماغ العمود الفقري يخرج من خلال الثقوب في العمود الفقري في مثل هذا المكان الذي يوجد فيه الكثير من الفضاء. لا يوجد فتق من أي حجم من حيث المبدأ على قرصة ذلك، لأنها ببساطة في الطائرات المختلفة. لذلك، فإن تقير الأقراص الفكرية ليس سبب الألم، ولكن تطوير الأحداث. قد يحدث عندما يكون هناك تشنج مقاوم وطويل الأمد من مثبتات العضلات من العمود الفقري وعضلات أكبر من الظهر، واسعة، وساحة وغيرها. يعلم الجميع أن هناك عضلات - مثلي الجنس والبدواز العضلي. ووجد علماء التشيك مؤخرا أن العضلات يمكن تقسيمها أيضا إلى عرضة بشكل أساسي إلى تشنج (منشط) وتم تثبيتها. أي شروط غير مواتية: الإجهاد أو التنفيذية أو التغذية غير الصحيحة أو غير لائق على جهاز كمبيوتر أو قيادة السيارة، وما إلى ذلك - يمكن أن تعطل توازن عملهم. انتهاك الموقف - تطوير الأحداث أيضا. يحدث إذا كانت العضلات أقوى على جانب واحد من العضلات. غالبا ما يصبح سبب عكس العمود الفقري تشنج السطح الخلفي للفخذ، لأنه عند الجلوس، ينحني نمط حياة الساق باستمرار. وتشارك عضلة الفخذ في تشكيل الموقف. لذلك، كل هذا يتوقف على أي عضلات متورطة أو غير مشكل بها. في كثير من الأحيان، يرافق انحناء العمود الفقري أيضا بالألم، ومن السهل شرحه. في البداية، كل شيء في الجسم في حالة توازن. ولكن عندما يجلس الشخص باستمرار، تصبح عضلاته المشجع بطيئا، ويعلق على واحدة من الأربطة، والتي ترتبط أعلى العضلات المعرضة لتشنج. التوازن مكسور، وتبدأ المجموعة في المطالبة، حيث أن العضلات المشجع لعقدها لم يعد بإمكانها. في مثل هذه الحالة، تبدأ المجموعة في العمل على الفجوة، مما يؤدي إلى الألم.
ومثل هذه المتلازمات تحدث في جميع أنحاء الجسم. "
ومع ذلك، فإنه اتضح، وغالبا ما تكون مشاكل العمود الفقري ليس فقط عن طريق الأسباب الفسيولوجية، ولكن أيضا النفسية العاطفية. ببساطة، قد تنشأ آلام الظهر بسبب ... الإجهاد. في الوقت نفسه، قد لا تعرف حتى ما هي بالضبط بسبب إلغاء الضوضاء المألوفة، لقد بدأت الاكتئاب.
"التعويض الوحيد للإجهاد هو مجهود جسدي"، يفسر Ravil Dobrovolsky. - فقط معهم في الجسم ينتج هرمون السعادة Endorphin. ولكن نظرا لأن الناس، فإن معظم شعبنا، لا يشاركون باستمرار في الرياضة، لكنهم عصبيين وقلقون حول الساعة، فإن التطوير الإضافي للأحداث هو مجرد تشنج عضلي. في 90٪ من الحالات، آلام الظهر الناجمة عن الحمل النفسي العاطفي غير العاطفي غير المعوض لا شيء. بمرور الوقت، تتراكم وقد تنمو جيدا في اضطراب عصبي أو اكتئاب ".
خلاص الغرق - عمل الغمر أنفسهم
الحل الوحيد الذي يمكن أن ينصح بالألم في جميع إدارات العمود الفقري هو حركة.
يقول ريفيل نيكوليفيتش إن "الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة مستقر، وأوصي بشدة بالعب الرياضة، وامنح لنفسك مجهود جسدي إضافي". - في الوقت الحالي، تعد اليوغا والويلات والوقاية المثلى لآلام العضلات، ولكن أي نشاط بدني مناسب: الركض والسباحة واللياقة البدنية وما إلى ذلك. حتى التدريبات الرئيسية العادية سوف تعطي نتائج ممتازة إذا تم إجراؤها بانتظام. إن أبسط المعقدة الوقائية هي الجمباز الشرقي القديم، والتي لا تستغرق أكثر من 10 دقائق في اليوم وتتيح لك تطوير العضلات بشكل متناغم. هذه هي فقط ثلاثة تمارين - ادفع، القرفصاء وأي تحميل على الصحافة. تم إجراء تمارين في دائرة، واحدة تلو الأخرى، 5-20 تكرر للنهج. ثم وقفة صغيرة - والجولة التالية. تتم الجمباز عن طريق أي شيء طويل، بقدر ما تكفي القوة، ولكن للوقاية بما فيه الكفاية و 10 دقائق في اليوم. خلال هذا الوقت ستعمل تقريبا جميع العضلات.
بالإضافة إلى ذلك، الأمر يستحق الاهتمام بالنظام الغذائي. أنا مؤيد لنظام غذائي طبي كلاسيكي - أكل لمدة خمس أو ست مرات في اليوم، في أجزاء صغيرة، دون خادعة لنفسه.
لمدة ساعة قبل النوم، هناك حاجة أيضا إلى وجبة خفيفة وجبة خفيفة - أي فاكهة أو كأس من كفير. يسمح مثل هذا الوضع بالطاقة بالأمعاء للعمل بانتظام، وهذا أمر مهم للغاية. وبطبيعة الحال، لتجنب مشاكل الظهر، تحتاج إلى مراقبة القواعد الأساسية للعمل والترفيه: حاول أن تجلس بشكل صحيح، في حين أن الشاشة يجب أن تكون على مستوى العين، والكرسي الذي تجلس عليه أمراض تشريح النموذج الصحيح (الذي، بالمناسبة، ينطبق على مقعد في السيارة). لا أقل أهمية
والمراتب التي تنام. يجب أن تكون ذات جودة عالية، صلابة متوسطة. الرأي شائع أن تكون المرتبة الصلبة مناسبة للأثاث، لكنني لست مؤيدا لهذه الحلول الراديكالية. بسبب السطح الصلب الذي ينام فيه الشخص، يمكن أن تنشأ الإزعاج والانحناء أيضا. المعيار الرئيسي هو الجودة والراحة. "
ومع ذلك، عندما يضيء الجسم بألم حاد، فإن التدابير الوقائية غير ذات صلة بالفعل. نعم، وخلال المشاكل المزمنة مع ظهورهم، هناك حاجة إلى مزيد من التدابير الأساسية.
"في كلتا الحالتين، الحل الأمثل هو تدليك وممارسة الرياضة. يجب أن يكون التدليك خاص بالتأكيد، علاجي. هذا هو نوع من مشجعا للجسم الذي يزيل متلازمة الألم. يجب أن تعمل العضلة المتقدمة على السعة كاملة. يجب أن يعرف السيد جميع الروابط عبر الروابط، يدرك بوضوح ما يجب تشديد العضلات، وما - للاسترخاء، لأن هذه تقنيات مختلفة تماما. لإزالة متلازمة الرباط المؤلم، من الضروري إرجاع الموضع الأصلي إليه، الذي يتحقق من خلال تدليك مختص. في الوقت نفسه، تتم إزالة مسار العلاج لمتلازمة الألم القصيرة، في ثلاثة أو خمس جلسات.
ثم مسار التمارين، التي يجب أن تؤدي الشخص بشكل مستقل. أنا مؤيد تمرين إلزامي، كما أعتقد أنه مهم بشكل أساسي
لا تضع المريض للتدليك. بالطبع، إذا كان الطبيب له هدف كبير - لكسب، فسيتم تعيين دورة تدريبية بسهولة في 20-30 جلسات، ولكن إذا كانت المهمة هي المساعدة، فبعد ذلك بعد الدورة
التدليك، الذي سيزيل الألم الحاد أو المزمن، والتقاط مخطط التدريب، والتمارين، بحيث يمكن للشخص تطوير العضلات والأربطة اللازمة. علاوة على ذلك، فإن الاختيار فردي للغاية وأول مرة في كل شيء يعتمد على مشكلة المريض. على سبيل المثال، عندما يوصف الجنف حمولة على مجموعة عضلية واحدة، إلى تمديد آخر، وعند منحني العمود الفقري، هناك عدد مختلف من التمارين على العضلات اليمنى واليسرى "، كما يقول دوبروفولسكي.
في الوقت نفسه، لا يوصي الأطباء الانخراط. من الأفضل الاتصال بخصم مختص.
يجب ألا تدوم التدليك بأكثر من ساعة، لأنه بعد هذا الوقت هناك تعب في الجهاز العصبي وتوقف الجسم عن الاستجابة.
"مع آلام طويلة في الظهر، لن أوصي بتدليك سامو. يرجع ذلك إلى حقيقة أن الرجل العادي لديه معرفة كافية، لا يمكن أن يعرف كل متلازمات عبر الجسم. على سبيل المثال، في بعض الأحيان يكون لدى الشخص عن رقبة مؤلمة، والمشكلة هي في الواقع في العضلات المشجع، وتكييف العمل بما يكفي للأعراض. لذلك، من غير المرجح أن يكون التدليك الذاتي فعالا إذا كنت ترغب في حل المشكلة. ومع ذلك، فإن هذا النوع من التدليك يمكن أن يزيل التوتر النفسي العاطفي، وهذا مهم أيضا "، قال ريفيل نيكولايفيتش. - أنا أيضا سلبية بشكل قاطع عن الكورسيهات. أنها تسبب ضمور ضمور العضلات حتى وتيرة أكثر تسريع. يجب أن تعمل العضلات، وتبدأ مشد في استبداله. بعد هذا "الوقاية"، فإن المشكلة تفاقمت فقط. لا يمكن للعلاج الفعال حقا توفير التدليك. في الوقت نفسه، فإن الأهم هو احترافية معالج التدليك، حيث الآن الشاطئ الرئيسي لهذا العلاج هو "زملائنا" في وقت مبكر، خريجي الدورات المختلفة التي لا تملك المهارات والتعليم اللازمة التي تشويه الأطباء ذوي الخبرة. لذلك، عند اختيار مدلك، يرجى الرجوع دائما إلى أخصائي محدد، فأنت مهتم بمؤهلاتها سمعة عيادة ومراجعات مريض أخرى. "
سياره اسعاف
إذا كنت تروق الطبيب لأي سبب من الأسباب، فمن المستحيل، لإزالة المتلازمة المؤلمة بشكل مستيقظ في أقسام العمود الفقري المختلفة سيساعد التدريبات التالية.
ل أعمدة في قسم القطني المشي على كل الأربع. النزول على ركبتيك واليدين، ثم الذهاب في هذا الموقف. يزيل هذا التمرين تشنجا بسرعة كبيرة، لكن مدةها تعتمد على قوة الألم.
لإزالة متلازمة الألم في الصدر من الأفضل استخدام Pushups في إصدارات مختلفة: Formripts Male Forcript من الأرض، الإناث - من الأرض، ولكن على الركبتين، وإذا كان لديك أيدي ضعيفة للغاية، يمكنك استخدام Pushups في المدخل. للقيام بذلك، تحتاج إلى الراحة في الجدران الجانبية من مربع الباب وتذهب إلى الجسم كله إلى الأمام، ثم العودة
إلى موقفها الأصلي.
اذا كان يضر الرقبة سيساعد التمرين التالي: تحتاج إلى الاستلقاء أفقيا على السرير، أو وضعنا إما منشفة، أو وسادة صغيرة، ثم تخيل أن قلم رصاص مرتبط بأنفك، والبدء عقليا في كتابة حروف الأبجدية إلى أنفك وبعد
في الوقت نفسه، يجب تقريبها، والحركات - ناعمة. تتسخي عضلات الرقبة بسرعة كبيرة، لذلك يوصى بهذا التمرين أن يفعل كل شيء وفي أغراض وقائية.
من المهم عدم جعل هذه التمارين فقط، ولكن تشعر بوضوح عمل العضلات، ثم ستكون النتيجة اللازمة فقط.