احترام الذات هو كيف تشعر حيال نفسك، أو رأيك عن نفسك. كل شخص لديه لحظات عندما يشعرون بالاكتئاب قليلا أو يصعب عليهم أن يؤمنوا بأنفسهم. ومع ذلك، على المدى الطويل، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل، بما في ذلك القضايا ذات الصحة العقلية، مثل الاكتئاب أو القلق. غالبا ما يكون احترام الذات نتيجة تجربة الحياة، وخاصة ما حدث لنا في مرحلة الطفولة. ومع ذلك، يمكنك زيادة احترام الذات في أي عمر. في هذه المواد نتحدث عن بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لزيادة ذلك.
فهم احترام الذات
بعض الناس يعتبرون احترام الذات بصوتهم الداخلي (أو حوار مع أنفسهم) - صوت يخبرك ما إذا كنت جيدا بما يكفي للقيام بشيء ما أو تحقيقه. يتم توصيل التقييم الذاتي في الواقع بدرجة أننا نقدر نفسك وأفكارنا حول من نحن وما قملنا.
لماذا يكون لدى الناس احترام الذات منخفضة؟
هناك العديد من الأسباب التي تجعل شخص ما يمكن أن يكون قد قلل من احترام الذات. ومع ذلك، فإنه غالبا ما يبدأ في مرحلة الطفولة، وربما مع الشعور بأنك لا تستطيع تبرير التوقعات. قد يكون أيضا نتيجة تجربة الكبار، مثل العلاقات المعقدة أو الشخصية أو في العمل. هناك عدة طرق لزيادة احترام الذات:
1. تحديد معتقداتك السلبية وتحديها
الخطوة الأولى هي الكشف، ثم تحدي معتقداتك السلبية عن نفسك. انتبه لأفكارك عن نفسك. على سبيل المثال، قد تفكر في: "أنا لست ذكية بما فيه الكفاية لهذا" أو "ليس لدي أصدقاء". عند القيام بذلك، ابحث عن أدلة مخالفة لهذه الادعاءات. اكتب كل من الموافقة والأدلة والاستمرار في النظر إليهم لتذكير نفسك بأن أفكارك السلبية عن نفسك لا تتوافق مع الواقع.
ابدأ بسجل ما يدور حولك
الصورة: غير ملمس.
2. تحديد الرأي الإيجابي عن نفسك
من الجيد أيضا كتابة لحظات إيجابية عن نفسك، على سبيل المثال، صفات رياضية جيدة أو أشياء ممتعة تحدث الناس عنك. عندما تبدأ في الشعور بالاكتئاب، ننظر إلى هذه الأشياء وتذكر نفسك بأن لديك الكثير من الخير. بشكل عام، فإن الحوار الداخلي الإيجابي هو معظم الزيادة في احترامك لذاتك. إذا قمت بالقبض على ما تقوله شيئا مثل "أنا لست جيدا بما فيه الكفاية" أو "أنا خاسر"، فيمكنك تغيير الوضع مع الصغير، قائلا: "يمكنني الفوز به" و "يمكنني أن أصبح أكثر ثقة " في البداية، سوف تقبض على نفسك عودة إلى العادات السلبية القديمة، ولكن مع جهود منتظمة، يمكنك البدء في الشعور بالإيجابية وزيادة احترام الذات.
3. بناء علاقات إيجابية وتجنب السلبية
ربما تكتشف أن هناك بعض الأشخاص وبعض العلاقات التي تجعلك تشعر بتحسن من غيرها. إذا كان هناك أشخاص يجعلونك تشعر بالسوء، فحاول تجنبها. بناء علاقات مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا، وتجنب العلاقات التي تنزلك.
4. جعل استراحة
ليس من الضروري أن تكون مثاليا كل ساعة وكل يوم. أنت لا تحتاج حتى إلى الشعور باستمرار جيدا. يختلف احترام الذات من الوضع إلى الوضع، من اليوم إلى اليوم ومن ساعة إلى الساعة. بعض الناس يشعرون بالاسترخاء وإيجابية مع الأصدقاء والزملاء، ولكن حرج وخجول مع الغرباء. قد يشعر الآخرون بالسيطرة الكاملة على أنفسهم في العمل، لكنهم يعانون من صعوبات في المصطلحات الاجتماعية (أو العكس). جعل استراحة. لدينا جميعا مرات عندما نشعر بالاكتئاب القليل أو من الصعب علينا الحفاظ على الإيمان بنفسك. الشيء الرئيسي هو عدم وجود صارم للغاية. كن لطيفا مع نفسك وليس حاسما للغاية.
نفرح نفسك بأشياء صغيرة
الصورة: غير ملمس.
تجنب النقاد بنفسك فيما يتعلق بالآخرين، لأنه يمكن أن يعزز وجهات نظرك السلبية، وكذلك إعطاء أشخاص آخرين (ربما، خطأ) رأي سلبي عنك. يمكنك المساعدة في رفع احترامك لذاتك، وتعامل مع نفسك عندما تمكنت من القيام بشيء صعب، أو فقط لكيفية التعامل مع يوم سيء للغاية.
5. لأن أكثر ملاءمة وتعلم أن أقول "لا"
غالبا ما يصعب على الأشخاص ذوي احترام الذات المنخفضين أن يقفوا لأنفسهم أو إخبار الآخرين به. هذا يعني أنه يمكن زيادة مثقلة في المنزل أو في العمل، لأنهم لا يحبون رفض أي شيء. ومع ذلك، يمكن أن يعزز هذا التوتر، وسوف يكون أكثر صعوبة في التعامل معها. لذلك، يمكن أن يساعد تطوير المصانع في تحسين احترامك لذاتك. في بعض الأحيان، تتصرف كما لو كنت تؤمن بنفسك، يمكن أن تساعد بالفعل في تعزيز الإيمان بنفسك!