يوصي الأطباء أن 2-3 ساعات قبل النشاط البدني المكثف، من أجل تجنب مشاعر الغثيان والتشنجات في الأمعاء من الجهد الزائد. قبل بعض التدريب، مثل المشي للدراجات، درس مع المقاييس الثقيلة وركوب لوح التزلج وغيرها، يمكنك أن تأكل شريط بروتين أو زبادي أو فواكه أو وجبة خفيفة مفيدة أخرى - سوف تشعر بالراحة. ولكن هناك فصول تبدأ بشكل أفضل جائع وتناول وجبة خفيفة في وقت سابق من نصف ساعة بعدها عندما يتعلق الأمر بطبقة طبيعية:
ألعاب القوى
الفصول الدراسية في الملعب مع تغيير التدريبات هي التنغيم الصعب يستخدم نظام التنفس والأوعية الدموية. أثناء الركض والقفز، ستتدخل الغذاء في المعدة معك للتحرك من الناحية الفنية وإجراءات تنفيذية. والأسوأ من ذلك، إذا كان لديك أمراض الجهاز الهضمي: قد يحدث نوبة المغص الأمعاء أو التهاب المعدة عند فصل عصير المعدة إلى تجويف. حتى الامتناع عن الوجبات قبل ساعات قليلة من الفصول، ولكن لا تحد من كمية الماء. أنت تعرق كثيرا وفقدان الرطوبة التي يجب أن تملأ. من الأفضل حتى الماء المالح أو إضافة خليط معدني جاهز لملء المغنيسيوم المفقود والصوديوم.
ألعاب القوى السهلة لا يمكن القيام بها بعد الأكل
الصورة: غير ملمس.
سباحة
في الماء، تعمل عضلات الساقين بنشاط، مما يؤثر على الجزء السفلي من الصحافة. يتعلق الأمر مع الأمعاء ويحفز الهضم. للأشخاص الذين لديهم مشاكل في هضم الطعام والإمساك، سيستفيد. يجب أن يكون الباقي بعناية، وإلا، يمينا أثناء التدريب من وفرة الغازات، يمكنك الحصول على بطن، لذلك عليك أن تذهب من المسافة.
رقص
لا يهم أي نوع من الرقص تفعل. على أي حال، قبل الاحتلال، كنت تسخف بمساعدة الجمباز المفصل. وبعد اتخاذها للحركات النشطة، حيث تشارك جميع أجزاء الجسم - من الرأس إلى أخمص القدمين. أيضا خلال الرقصات، ترتفع النبض والبضل بشكل حاد، والذي، بالاشتراك مع وجبة كثيفة، سوف يسبب بدقة عشوائية. وعلاوة على ذلك، من المهم أن تبقي الراقصين للحفاظ على الموقف، وبسبب النعاس ومليءها بعد تناول البطن، فإن الرقم الخاص بك يفضل تذكير الرسالة ZY أكثر من الأداء المشدود.
اذهب إلى Crossfit على معدة فارغة، وبعد وجبة الإفطار
الصورة: غير ملمس.
برنامج لياقة عالي الكثافة
من سيأتي مع تناول الطعام قبل أحد أكثر التدريبات في اللياقة البدنية الأكثر تعقيدا؟ في Crossfit، يتم إجراء العديد من التمارين على سرعة الموقت، بحيث اعتمدت رد الفعل للتو جسد الجسم سيكون واضحا: سوف تكون مريضا بسبب نبض نمت بحدة. بالإضافة إلى تغيير موقف الجسم ثابت من الأفقي إلى العمودي خلال BERP والتمارين الأخرى سوف تسبب الدوخة. ننصحك برفع crossfoot من الصباح على معدة فارغة لإيقاظ الجسم، وبعد وجبة الإفطار بإحكام مع منتجات صحية.