في Offseason من أشعة الشمس، يصبح أقل وأقل، والإجهاد والتعب - أكثر وأكثر. وإذا سقطت درجة الحرارة خارج النافذة إلى جانب صحتك ومزاجك، فهذا السبب للتفكير في ما يحتاجه نظام المناعة الخاص بك إلى دعم إضافي ويعاني من نقص الفيتامينات. ما هي المسؤولة عن الحالة المزاجية للطاقة الشمسية والرفاهية؟
مهم: لا تطبيع النفس، ولكن استشارة الطبيب - تحلل طبية فقط ستظهر بالتأكيد المكونات التي لا تملك ما يكفي من جسمك.
فيتامين د - رفع المزاج
يطلق عليه فيتامين (د) "فيتامين مشمس"، فهي تنتجها الكائن الحي الخاص بك بشكل طبيعي تحت تأثير الشمس. إنه يحفز إنتاج الكولاجين، ويزيد من مرونة الجلد، ويقوي الحصانة، وينظم أيضا مستوى الكالسيوم في الجسم ويساهم في مزاج جيد.
فيتامين (د) غني بالأسماك الدهنية - سمك السلمون والمنطقة التونة، وكذلك المحار أو الكافيار. وإذا كنت لا تحب الأسماك، فحاول أن هناك المزيد من صفار البيض والزباد أو تشرب المزيد من الحليب.
سمك السلمون المرقط غني بفيتامين د
الصورة: Pexels.com.
فيتامين E - لتعزيز الجهاز المناعي
شباب فيتامين، أحد أقوى مضادات الأكسدة، التي لا تمنع فقط التغييرات المتعلقة بالعمر، ولكنها تحمي أيضا من العوامل الخارجية السلبية، وقمع الجذور الحرة، وكذلك تقوي المناعة، وتساعد على محاربة البكتيريا والفيروسات.
معظم كل فيتامين E موجود في الزيوت النباتية والمكسرات والبذور والخضروات الخضراء.
فيتامين ج - مساعدة العودة إلى الخط
فيتامين آخر، يرتبط الصيف هو فيتامين C. لا يمكن للجسم إنتاجها بشكل مستقل، لذلك من المهم ضمان استهلاكها اليومي. من السهل القيام به، حيث يتم احتواء فيتامين C في معظم الفواكه والخضروات. في معظمها من صيانةها في الغذاء: البحر النبق، والكشمش الأسود، الفلفل الأحمر الحلو.
فيتامين من الحمضيات الغنية - ولكن ليس فقط
الصورة: Pexels.com.
يزيد فيتامين C استقرار الجسم للالتهابات، وتعزيز الجهاز المناعي، وهو أمر مهم للغاية أثناء البرد المتكرر، وهو أيضا مضاد للأكسدة قوية يزيد من الكفاءة والتحمل.
المغنيسيوم - أخبرني "لا"
يحتوي المغنيسيوم على تأثير مهدئ ولا غنى عنه عند التأكيد - وتصبح التغييرات التي يتغيرها بنفسها ضغوطا كبيرا لجسمنا. هذا العنصر النزج ضروريا لاستراحة ليلة كاملة والحفاظ على حالة نفسية عاطفية جيدة باستمرار، وكذلك تؤثر على عمل العضلات - يرتاح عضلات جميع الأعضاء الداخلية والأوعية الدموية. بالمناسبة، العصبية واللدونة والإمساك هي علامات غير مباشرة من نقص المغنيسيوم في الجسم.
المغنيسيوم الأفوكادو الغنية وبذور اليقطين
الصورة: Pexels.com.
من الممكن أن تملأها عن طريق إضافة الشوكولاتة السوداء والسبانخ والكاكاو والأفوكادو واللوز إلى نظامها الغذائي الخاص بها، وحاملي السجلات لمحتوى هذا المكون هو اليقطين المجففة وبذور السمسم، وكذلك نخالة القمح.