الأحمال المعتدلة هي أكثر كثافة مفيدة

الأحمال المعتدلة طويلة الأجل يمكن أن تجلب المزيد من الفوائد للصحة من التدريبات المكثفة مع معدل تدفق السعرات الحرارية المتساوية، يتم إرسال ريا نوفوستي. جاء هذا الاستنتاج علماء من هولندا الذين أجروا تجربة 18 شخصا ذوو أوزان طبيعية تتراوح أعمارهم بين 19 و 24 عاما كانوا يشاركون. لاحظ جميع المشاركين ثلاثة أوضاع. في الحالة الأولى، كان على المتطوعين الجلوس في الساعة الرابعة عشرة يوميا وليس لأداء أي تمرين. في الوضع الثاني، كان المشاركون يجلسون 13 ساعة في اليوم وتم تنفيذ ساعة واحدة من التدريب النشط. في الحالة الثالثة، جلس المتطوعون ست ساعات في اليوم، وكانت أربع ساعات تمشي سيرا على الأقدام ووقف ساعتين. بعد كل يوم مثل اليوم، قام العلماء بقياس حساسية الأنسولين ومستويات الدهون في الدم. ساعد كل من هذه المؤشرات على تحديد هذه الاضطرابات التمثيل الغذائي مثل مرض السكري والسمنة. في الوقت نفسه، وجد المؤلفون أن عدد السعرات الحرارية التي تنفق في جميع الحالات الثلاث كانت تقريبا نفس الشيء. كانت مستويات الكوليسترول والدهون أفضل إلى حد ما عندما تم تدريب المشاركين بشكل مكثف في غضون ساعة. لكن التقدم الكبير في هذه المؤشرات لوحظ عندما كان المتطوعون معتدلا، لكن النشاط طويل الأجل (مشى طويلا أو وقف).