في الخريف، لا أريد أي أنشطة، والتي ترجع إلى التباطؤ في جميع العمليات في الجسم بوصول الطقس البارد، ومع ذلك، فإن الانخفاض في النشاط، كما نعلم جميعا، يؤدي إلى مجموعة من الوزن الزائد وخيبة أمل عند اختيار الملابس في بوتيك المفضلة لديك. نحن نقود بعيدا عن اللامبالاة والخروج من التمرين في الشارع، عندما يسمح الطقس، دع درجة الحرارة تكون الخريف في الصباح ولا دائما من فضلك، لقد جمعنا أكثر تمارين فعالية في الهواء النقي الذي يمكنك القيام به بسهولة في أقرب ملعب بالقرب من منزلك.
الاستعداد للتدريب
أي نشاط بدني يعني إعدادا شاملا، وإلا فإن المفاصل والأوتار الخاصة بك لن يقول شكرا لك. لا تخف، كل ما تحتاجه هو قيد التشغيل وتطوير المفاصل من خلال المنعطفات والمنصات. تفعل كل شيء بسلاسة وسلطف لا تلحق الضرر الأقمشة الناعمة.
نبدأ الضغط
إذا لم تتمكن من الاتصال بنفسك شخصا مفرويا، فقم بتنفيذ جميع الركبتين من الركبتين - بحيث ستقلل من الحمل في أسفل الظهر، والذي مع غير عادي يمكن الإجابة على الألم لعدة أيام. في الخريف، من الصعب للغاية إيجاد جزيرة جافة ونظيفة للأرض للاتسوات عالية الجودة، وبالتالي الاستيلاء على البساط من المنزل للتدريب على الإنفاق دون أي مشاكل. مع دفع نفسها، شاهد المرفقين ينظرون إلى الوراء ولم يخلق زاوية أكثر من 45 درجة، ولم يرتفع رأسك فوق السكن، وإلا فإنك تخاطر بإضرارا المفاصل عنق الرحم.
الاستيلاء على البساط معك
الصورة: www.unsplash.com.
تشديد
ستحتاج هنا إلى شريط أفقي. ابحث عن مثل هذا العارضات التي لن تكون مرتفعة للغاية، لأننا لن نفعل ذلك من السحب القياسي: الارتفاع المثالي هو 60 سم. ستاليم تحت البساط Crossbar بحيث في حالة وجود لمسة مع الأرض، أنت لا تشرب الملابس، والتحقق من العارضة بطريقة تكون بينها وبين الأرض. توجد الأيدي على العارضة على عرض الكتفين، وخفض الكتفين وإحضار الشفرات معا، يجب عليك الحصول على خط مسطح من جسمك على يديك، بينما تمتد الصحافة والأرداف. تشديد حتى تلمس العارضة.
رضا
ومرة أخرى نقوم بإجراء تمرين كلاسيكي في نموذج تعديل قليلا: سنحتاج إلى تواجد طفيف في شكل أدنى مستوى العارضة في الشريط الأفقي، والذي يمكنك أن تجلس بسهولة. نعود إلى البار الأفقي ووضع الساقين أكتاف أوسع قليلا. الجوارب نظرة على الجانبين. بعد رفض الحوض، استمر ببطء على العارضة، مع الحفاظ على الظهر مباشرة، الكعوب من الأرض أيضا لا تقلع. إذا كانت هناك رغبة في تعقيد التدريبات، فابحث عن ارتفاع منخفض وأداء القرفصاء حتى تلمسه.