إن مشاكل الظهر والمفاصل تشعر بالانزعاج بنسبة 80٪ من سكان مدينة كبيرة، وهي ليست مفاجئة على الإطلاق، بعد كل شيء، نقضي معظم الوقت أمام شاشة الكمبيوتر في المكتب، وأحيانا تتجاهل أي حدوث مؤلم. إذا كنت لا تولي اهتماما العمود الفقري الخاص بك في الوقت المحدد، فإن هذه المشاكل كبراءة وفتق يمكن أن تصبح مضاعفات غير سارة لمعظم الحياة، ونحن لسنا بحاجة إليها، أليس كذلك؟ كنا نظن وقررنا جمع توصيات من شأنها أن تساعد في تجنب العواقب غير السارة في الجهد الزائد للظهر. الحفاظ على الإشارات المرجعية!
كيف تنام؟
لنبدأ بما يختار الموقف الصحيح للنوم. نعم، نعم، حتى في حلم، نتمكن من تلف الأذى. يفضل الكثيرون أن تشكل "النجم"، الذي يجلب عبئا هائلا على العمود الفقري العنقي. لا تفعل ذلك. اعترف الخبراء بالموقف المثالي تقريبا للنوم، عندما تكذب على الجانب مع أرجل ثني قليلا - لذلك تساعد في الاسترخاء العمود الفقري وتجنب التشوه.
خلع الجسم إلى الفطر الصحيح
الصورة: www.unsplash.com.
نبدأ اليوم الصحيح
بعد استيقاظك، لا تستعجل للقفز والركض للوصول إلى العمل: تأخذ ببطء وضعا عموديا، تمتد قليلا من العمود الفقري، ويمتد يديك، ثم تصويب ظهرك ومحاولة الاحتفاظ به في هذا المنصب بعد عشر دقائق على الأقل نايم. تدريجيا، سيتم سداد الجسم للحفاظ على الظهر دائما مستقيم.
المزيد من النشاط!
تعد العضلات الضعيفة ببساطة غير قادرة على العودة، وهذه حقيقة معروفة، وبالتالي فمن الضروري دراسة هذه العضلات هذه، وهي عضلات البطن، عضلات الزاوية، وكذلك عضلات الظهر. في أغلب الأحيان، لا يسمح تدريب الطاقة بالتأثير بما فيه الكفاية على العضلات اللازمة التي تعقد العمود الفقري في الموضع المناسب، سيأتي اليوغا أو بيلاتس لمساعدتكم، والغرض منها مجرد دراسة للعضلات العميقة، بما في ذلك عضلات الظهر.
كيف تعمل؟
من المهم بنفس القدر من الأهمية بتنظيم مكان العمل بشكل صحيح: تثبيت الشاشة بحيث تكون الشاشة على مستوى العين، والكرسي الذي تجلس عليه يجب أن يكون لديك مساند للذراعين والظهر، كرر الزي الطبيعي. دفع هذه اللحظات على الأقل بضع ساعات في الأسبوع لتصحيح مكان العمل، وسترى مدى سهولة تشغيلك في شؤون عملك لعدة ساعات على التوالي دون إضرار ظهرك.