يتم استنفاد العديد من العوامل الحديثة والجدول الزمني للجدول الزمني من قبل العديد من الأشخاص وجعلها تبحث عن طرق لتشعر بالبهجة. النوم بما فيه الكفاية، وهو اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات، والحفاظ على وزن جسم صحي وممارسة الخدمات الذاتية هي أهم عوامل الرفاهية، ولكن ثبت أن بعض الإضافات، بما في ذلك العشبية، وزيادة طاقتك والصحة المعرفية. ضع في اعتبارك أن العديد من الأعشاب يمكن أن تتفاعل مع الأدوية المعينة عادة ويمكن أن تتسبب في آثار جانبية أخرى، لذلك من المهم التحدث إلى طبيبك قبل استخدام أي من الأعشاب التالية. وفقا للبحث العلمي، إليك أفضل 10 أعشاب يمكن أن يساعد في زيادة مستويات اليقظة والطاقة:
الجينسنغ
الجينسنغ هو مكمل عشبي شهير، معروف مع زيادة في خصائص الطاقة. كما ثبت أنه يحفز عمل الدماغ، مما يجعلها أداة شعبية لتحسين القدرات الرياضية والعقلية. Ginseng Panax هو عرض أكثر دراسة للاختبارات في البشر. يحتوي الجينسنغ على مركبات، بما في ذلك ginsenosides، eleutherosides و ciuucianosides، والتي يعتقد أنها تعطي الجينسنغ لزيادة كفاءتها وتأثيرات الطاقة. في عدد من الأبحاث على الناس، تبين أن إضافات الجينسنغ تعمل على تحسين الأداء البدني في الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة مستقر ويؤدي إلى أسلوب حياة نشط، وخصائص مضادة للضغط وزيادة النشاط العقلي. ارتبطت جرعات 200-1000 ملغ يوميا بتأثير إيجابي على مستوى الطاقة والتركيز والمزاج في البالغين. ضع في اعتبارك أن استخدام الجينسنغ يمكن أن يكون له آثار جانبية، بما في ذلك الأرق والإسهال والنبض والضغط الشرياني. بالإضافة إلى ذلك، قد تتداخل هذه العشبة مع استقبال الأدوية العادية، على سبيل المثال، لعلاج مرض السكري والاكتئاب وأمراض القلب.
حكيم
تشير الدراسات إلى أن حكيم يمكن أن يحسن بشكل مثير للإعجاب الوظائف المعرفية في البالغين. وهي غنية بالعديد من مركبات الخضروات القوية، بما في ذلك Lutheolin، حمض الإكليلين، الكافور، كيرسيتين، وأقليجينين، والتي تمنحها خصائص طبية رائعة. لقد ثبت أنه عند استخدامه كإضافة، يحسن حكيم الحالة المزاجية واليقظة والاهتمام والذاكرة وحفظ الكلمات في صحي صحي وكبار السن. على سبيل المثال، أظهرت دراسة بمشاركة 36 من البالغين الأصحاء أن العلاج مع 50 من زيت حكيم أساسي (ميكرولتر) من زيت حكيم أدى إلى تحسين الذاكرة والاهتمام. بالإضافة إلى ذلك، خفضت التعب العقلي وزيادة اليقظة خلال فترة 4 ساعات. ومن المثير للاهتمام أن حكيم يعمل كمثبط قوي الأسيتيلينستراز (آلام). هذا الإنزيم تقسيم الأسيتيلتشولين، وهو عصبي عصبي، يلعب دورا مهما في عمل الدماغ، بما في ذلك الذاكرة والاهتمام والدوافع. تساعد مثبطات آلام على زيادة توافر أسيتيل كولين في الدماغ، وبالتالي تحسين الوظائف المعرفية.
حكيم آمن للاستهلاك
الصورة: غير ملمس.
غرنا
عادة ما تستخدم الغواران كعنصر في مشروبات الطاقة والمواد المضمنة بسبب عملها المحفز. أنه يحتوي على عدد من المواد الكيميائية، بما في ذلك الكافيين والمواد السابونين والدباغة، التي تعتبر لها تأثير مفيد على وظيفة الطاقة والدماغ. على الرغم من أن أبحاث الناس أعطت نتائج غامضة، إلا أن هناك دراسات أخرى أظهرت أن إضافة استخراج غرنا بشكل منفصل أو مجتمع مع العناصر الغذائية الأخرى في جرعات من 37.5 إلى 300 ملغ يمكن أن تساعد في زيادة الاهتمام والقدرة على اليقظة والذاكرة. كما أظهرت دراسة صغيرة بمشاركة 10 رياضيين من خمسة أسمدة أن إضافة 300 ملغ من غوارانا يمكن أن تساعد في تقليل الجهد البدني المتصور وتحسين القدرات الرياضية والمعرفية. على الرغم من أن Guaran عادة ما تعتبر آمنة، فإن إضافة إضافات يمكن أن تؤدي إلى آثار جانبية، مثل نبضات القلب السريع والقلق عند تناول جرعات عالية.
باكوبا مونيري.
باكوبا مونيري هو نبات ينمو في الأراضي الرطبة الرطبة في جميع أنحاء جنوب آسيا. يتم استخدامه في الطب الايورفيدا لعلاج مختلف الأمراض، بما في ذلك القلق والأرق ومشاكل الذاكرة. يتم شرح الآثار المعرفية لباكوبا مونيري من خلال تركيزه من Saponins Traiterpenoid، والمعروفة باسم Bacosides ولديها خصائص معرفية وتحسينها. تشير الدراسات إلى أن المصنع يمكن أن يساعد في تحسين أداء الدماغ وزيادة الرعاية. وأظهرت مراجعة واحدة من 9 دراسات شارك فيها 518 شخصا، أن الاستخدام اليومي لحوالي 300 ملغ من استخراج باكوبا مونيريير يحسن أداء الدماغ، وخاصة سرعة معالجة المعلومات ووقت رد الفعل. عادة ما تعتبر باكوبا مونيري آمنة، لكن بعض الناس يمكن أن يسبب آثار جانبية مثل مشاكل الهضم، وكذلك الرد مع بعض الأدوية. قبل البدء في استخدام الزيوت والأعشاب الأساسية، من المهم التشاور مع طبيبك وتأكد من استكشاف جودة منتجات العلامة التجارية. دائما إجراء اختبار الحساسية قبل محاولة زيت أساسي جديد.
النعناع
استنشاق بسيط من رائحة الزيوت الأساسية من النعناع العطري، حذر النعناع الهجين (Mentha Spicata) والنعناع المائي (Mentha Aquatica)، يمكن أن يساعد في زيادة الطاقة والمزاج والنتائج الرياضية واليقظة. أظهرت عدة دراسات أن استنشاق النفط الأساسي من النعناع يقلل من التعب ويزيد من الاهتمام والذاكرة والطاقة. أظهرت دراسة واحدة بمشاركة 144 شخصا أن تأثير رائحة الزيوت الجوية من النعناع يزيد من اليقظة ويحسن الذاكرة. يحتوي زيت النعناع الضروري على ملف تعريف أمني جيد. ومع ذلك، يجب ألا تأخذ الزيت الضروري أبدا إذا لم تناقشها مع طبيبك، لأن استقبال الكثير من عدد زيت النعناع Sproum يمكن أن يكون ساما.
الشراب الشاي مع النعناع
الصورة: غير ملمس.
إكليل الجبل
مثل الفلفل النعناع، يمكن أن تحسن رائحة روزماري الضروري النفط القدرات المعرفية. تسمح استنشاق النفط الأساسي باللون الرصيلي للاتصالات النفطية التي تسمى Terpenes، والدخول في تدفق دمك، حيث يمكنهم التأثير بشكل مباشر عقلك. أظهرت الدراسة التي أجريت بمشاركة 20 بالغا أن آثار النفط الأساسي لجبل الإكليل، والتي تم توزيعها في الهواء، أدت إلى زيادة الأداء عند إجراء المهام المعرفية، بما في ذلك السرعة والدقة. أظهرت دراسة صغيرة أخرى تنطوي على 8 أشخاص بالغين أن الاستهلاك البالغ 250 مل من المياه التي تحتوي على استخراج روزماري أدت إلى زيادة الأداء عند إجراء المهام المعرفية المحوسبة.
روديولا وردي
روديولا وردي هو نبات تم استخدامه في أنظمة الطب التقليدي في جميع أنحاء العالم لتحسين الذاكرة والاهتمام والتحمل. في البحث عن الناس والحيوانات، تبين أنه يقلل من التعب العقلي، ويحسن عمل الدماغ والمزاج، كما يزيد من الأداء البدني. يمكن أن يكون الوردي روديولا مفيدا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الإرهاق، والتي يتم تعريفها على أنها "استنفاد عاطفي وتحفيزي وجسدي نتيجة التوتر المهني المزمن". أظهرت دراسة مدتها 12 أسبوعا بمشاركة 118 شخصا مع إحدى الإرهاق أن استقبال 400 ملغ من مقتطف وردي وردي يوميا تحسن بشكل كبير من شعور الإرهاق، وهو انخفاض في تركيز ونقص الفرح مقارنة بالمستوى الأولي. يمكن أن تستفيد الإضافات الوردي روديولا أيضا الأشخاص الذين يعانون من التعب المزمن وتحسين الأداء البدني.
ashwaganda.
أظهر عدد من الدراسات أن أشواغندا (Withania Somnifera)، العشب الذي استخدم كعامل أيورفيدا منذ العصور القديمة، له تأثير مفيد قوي على وظيفة الدماغ. أظهرت دراسة مدتها 8 أسابيع مع 50 شخصا أن استقبال 600 ملغ من مقتطف جذر الأشواغاندا في اليوم قد تحسنت بشكل كبير من المعلومات والاهتمام ومعالجة المعلومات مقارنة بديل الوهمي. نظرة عامة أظهرت نظرة عامة على خمس دراسات دخلت، أظهرت أن البالغين من إضافات Ashwaganda تسامحوا وتؤدي إلى تحسن في المهام المعرفية، مما يزيد من الاهتمام ووقت رد الفعل. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسة أخرى مدتها 12 أسبوعا بمشاركة 50 من كبار السن أن الاستقبال اليومي البالغ 600 ملغ من استخراج جذر أشواغندا قد حسن تحسين جودة النوم والنشاط العقلي والنوعية الشاملة للحياة مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي. تشير الدراسات إلى أن Ashwaganda يمكن أن يكون لها تأثير مفيد على إنتاج الطاقة الخلوية وتكون أداة مفيدة لتحسين النتائج الرياضية.
Celebre الآسيوية (Gotu Kola)
تم استخدام Gota Cola في أنظمة الطب التقليدي لتحسين عمل المخ، كما درس تأثيره المفيد على اليقظة والمزاج. أظهرت دراسة لمدة شهرين بمشاركة 28 من كبار السن الذين تلقوا 250-750 ملغ من الطرود التي لا يتجزأ من كولا جوتا في اليوم، أن أولئك الذين أخذوا أعلى جرعة، كان هناك تحسن في الذاكرة العاملة واليقظة والتقييم الذاتي من المزاج مقارنة بمجموعة التحكم. أظهرت دراسة أخرى لمدة ثلاثة أشهر بمشاركة 80 من كبار السن على أن إضافة 500 و 750 ملغ من مقتطف كولا جوتا يوميا محسنة بشكل ملحوظ القوة والعمل البدني مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي. علاوة على ذلك، أظهرت الدراسة التي شاركت فيها 33 شخصا بالقلق، أن إضافة 1000 ملغ من مستخلص كولا جوتا يوميا لمدة شهرين ساعدت في تحسين الاهتمام وتقليل مستوى القلق والتعب العقلي مقارنة بمستوىها الأولية.
شقائق النعمان
ماكا (Lepidium Meyenii) - مصنع ينمو في بيرو، الذي يقدر بزيادة الطاقة. تبين البحث عن الناس أن تلقيها كإضافة يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الطاقة، والحد من القلق وتحسين النتائج الرياضية. أظهرت دراسة شملت 50 رجلا مع خلل الانتصاب أن العلاج البالغ 2400 ملغ من المستخلص الجاف من أجهزة MACs لمدة 12 أسبوعا قد تحسنت بشكل كبير المؤشرات البدنية والاجتماعية مقارنة مع الدواء الوهمي. في دراسات على الناس، أظهر أيضا أن الخشخاش يحسن النتائج الرياضية ولديه تأثير إيجابي على مستوى المزاج والطاقة. ومع ذلك، يحظر المصنع غير المعالج تصدير خارج البلدان التي يتم إنتاجها. لذا كن حذرا والتشاور مع الطبيب قبل التقديم.