ليست طريقة أفضل للالتفاف في الخريف - انتقل إلى صالة الألعاب الرياضية أو قضاء أنشطة في الهواء الطلق. ولكن هل تجعل دائما الاحماء قبل المتابعة في التدريبات الرئيسية؟ نعتقد ليس دائما. كيفية جعل تجريب عالية الجودة لا تحصل على تمتد وإصابات أخرى؟ حاولنا معرفة ذلك.
بادئ ذي بدء، أتذكر الشيء الرئيسي - يتضمن الاحماء القلبية والاستثناء والديناميات. ولكن لماذا تحتاج كل هذا؟ والحقيقة هي أنه عند الاحماء، تزداد درجة حرارة العضلات بشكل كبير، وكذلك انخفاض أسرع، مما يسمح لك بإجراء جميع التدريبات الرئيسية. بالإضافة إلى ذلك، فإن تسخين العضلات سيوفر لك من الألم في اليوم التالي بعد التمرين. ستحتاج إلى 15-20 دقيقة فقط وأنت على استعداد لبدء تدريب القوة أو التمدد.
لا تنتقل إلى التدريب دون تجريب
الصورة: www.unsplash.com.
قلب
سيتم تشغيل خيار ممتاز على المسار الصحيح، وكذلك على أي Pressiotryman، والذي سيساعد على العمل عدة مجموعات عضلية في وقت واحد. وتشمل مثل هذه المحاكاة وسائد هوائية ومحاكاة تجديف وإهليلجي.
علم الإحصاء
انتقل إلى تنفيذ التمارين الثابتة على التمرين. يوصي الرياضيون المحترفون بإجراء ثلاثة تمارين رئيسية من شأنها أن تعطي التأثير اللازم.
بلانك على المرفقين
تمرين ثابت لذيذ. نضع يديك على المرفقين في توقف الكذب، وأصحاب عضلات الصحافة والأرداف. في الوقت نفسه، من المهم عدم الحمل الزائد في أسفل الظهر، ولهذه المتابعة بحيث لا تجرؤ كثيرا.
القرفصاء
بالنسبة لعضلات التسخين في منطقة الحوض والوركين، اختر Squats STATIC. نحن نميل حول الجدار مع ظهرك وتدخل ببطء حتى تشكل الفخذون زاوية مستقيمة مع الأرض. نبقى في مثل هذا الموقف لمدة 30 ثانية تقريبا، وبعد ذلك نكرر ثلاث مرات.
شريط الشريط
بعد ذلك، انتقل إلى وضع البطن. استيقظنا في الشريط على جانبي الكوع بحيث يكون الجسم موازا للأرضية وليس أي جزء من الجسم المحفوظ. امسك الوضع لمدة 20 ثانية وكرر مرتين على الأقل.
ديناميات
لا يوجد سوى اثنين من التدريبات الفعالة.
"قط"
كل شيء على دراية بهذا ممارسة التدفئة الكلاسيكية، والتي تحب تطبيقها في ممارسات اليوغا. أصبحنا في جميع الأربع وضغط بإحكام على النخيل إلى الأرض. تقويم اليدين. سحب ببطء الصحافة وانحناء النسخ الاحتياطي. امسك الصحافة والأرداف في الجهد 30 ثانية. أيضا أن تكون ببطء مرة أخرى، ولكن بالفعل في الزفير.
إمالة الميل
نضع الساقين على عرض الكتفين حتى تكون الظهر والركبتين مستقيمون. نحن نميل إلى الأمام دون ثني ظهورك. اليد اليمنى تهم القدم اليسرى، ونحن نفعل ذلك على العدالة. نكرر نفس الإجراء، لكننا تمتد بالفعل إلى القدم اليمنى. عند إجراء التمرين، يجب أن يحضر الميل باستمرار.