ويرجع ذلك أولا، أولا وقبل كل شيء، بحقيقة أنه في فصل الشتاء، نسافر جسمنا، أن تستنفذ جسمنا نفسيا للغاية، أن القوى للاستمتاع ببعثة شيء خفيف ومحدث، فقط لا قوة. لا أحد مؤمن عليه ضد مثل هذه المشاكل، لذلك دعونا نفكر معا في كيفية التغلب على الحالة المزاجية المعاكسة ورفع نفسك معنويات :)
بالنسبة لمعظم الناس الذين يعيشون على الأرض هناك مثل هذه اللحظات عندما يشعرون بالاكتئاب تماما، يلاحظ بحق جليادي. ولكن لا تنس أن الحالة المزاجية سيئة طبيعية تماما. الشيء الرئيسي هو معرفة كيفية رفعه حتى لا تغمر نفسك في هذا الاكتئاب. لا يستحق مخيفة مزاج سيئ - تحتاج فقط إلى أخذه ويقوده. إذا لم يكن لديك أي تقنيات موثوقة لتبلح، فسوف نخبركم بها!
15 طرق لرفع نفسك المزاج
1. التنفس عميقا وبهدوء
إذا فوجئت الحالة المزاجية السيئة بشكل غير متوقع، فسوف تساعدك التنفس العميق بسرعة في العودة إلى وضعها الطبيعي، لأنها تقنية استرخاء خاصة، حيث يمكنك إزالة جهد الجسم ومسح العقل من أجهزة الإنذار. الكثير من الناس يلجأون دون وعي إلى هذه التقنية، وليس حتى التخمين حيال ذلك. تمارين التنفس يمكن أن تجعل معجزة حرفيا. لكن الشيء الأكثر أهمية هو القيام بذلك بشكل صحيح. الجلوس مباشرة، وجعل الزفير العميق الكامل، ضع يديك على بطنك، فقط فوق خط الخصر. الآن تنفس ببطء، مثل تدريجيا دفع اليد. سيضمن أن تتنفس عميقا بما فيه الكفاية. استنشاق، تخيل أنك تملأ جسمك بالهواء. بعد التنفس، امسك أنفاسك إلى الحساب من سنتين إلى خمسة (يمكنك التعامل معها؛ الشيء الرئيسي هو أن تكون مريحة). سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تجعل تأخير التنفس إذا كنت تستمر في الضغط على يدك على معدتك. ببطء وتفرز تدريجيا من خلال الفم، والشعور بكيفية تقليل معدتك ويعود اليد إلى المكان السابق. الزفير جعل أطول قليلا مما يستنشق.
2. اشرب المياه النظيفة
نعم، لا تفاجأ! من الضروري للغاية بالنسبة للشخص الذي يمكن أن يسببه حتى الجفاف الصغير عددا من المشكلات، بما في ذلك الاختلالات المسؤولة عن مزاجنا. لذلك املأ الزجاج بهذا السائل الشفاف والنظري حقا، وشربه. بالإضافة إلى ذلك، لماذا لا تشرب الفيتامينات المتعددة لمساعدة جسمك أكثر؟ بالمناسبة، فيما يتعلق بالمياه، ثم لا تقصرك في كوب واحد. اجعل نفسك بحيث تستخدم كل يوم سائل كبير حيث تحتاج إلى كل شخص للعمل الطبيعي للجسم.
3. تضمين
إذا كان لديك أحد أفراد أسرته بجانبك، فهناك ومعاقه. يجب أن تعطي شخص ما العناق للحصول عليها استجابة. في بعض الأحيان يكون كل ما هو ضروري لتحسين مزاجك بسرعة لنفسك أو شخص آخر. علاوة على ذلك، تسهم المشاعر، التي تعطي أحضان أحد أفراد أسرته، في تعزيز الإنتاج المعزز للأوكسيتوسين - الحاضر "الهرممون السعادة". تسهم الأحاسيس الحسية أيضا في دماغ المواد الكيميائية المسؤولة عن مزاجنا الجيد - السيروتونين والدوبامين. ليس من خلال الصدفة أنه في العديد من ثقافات العالم، الأشخاص الذين اجتمعوا للتو، يفتحون في المقام الأول التصاقات الخاصة بهم.
4. العب مع الرفاق الأربعة أرجل
فمن الذي يمكن أن يرفع لك بسرعة حقا المزاج، لذلك هذا حيوان أليف! مع حبيبته وحب نكران الذات، فإنه يسبب عواطف إيجابية فقط من شخص، والبهجة من كلب أو قطة تجعلك ننسى بسرعة الحزن. هنا فقط المشاركة في المرح. من الضروري أن تأخذ أكثر نشاطا: تشغيل في بعضها البعض، ورمي كلب مع كرة أو مشاركة القط مع قطعة من الورق مرتبطة بالخيط، والاقتراض والمزاح "التسول" الحيوانات. هذا النشاط البدني سوف يمنحك تهمة طاقة، وسوف تشعر بتحسن كبير.
5. شرب القهوة
الكافيين هو مزاج طبيعي "محسن". لن يضيف فقط إلى حياتك من الملاحظات بهيجة مع طعمه اللطيف، ولكنه يوفر لك أيضا المزيد من الطاقة لأخذ نزهة، والتي تعد في حد ذاتها واحدة من أفضل الطرق لرفع الحالة المزاجية. ولكن تذكر أن إساءة استخدام القهوة لا تزال تستحق ذلك.
6. انظر إلى فيلم مضحك
ابحث عن الكوميديا المفضلة لديك، واستعد للاستمتاع بها. عندما تصل إلى هذا المكان الذي يستمتع به دائما، اسمح لنفسك بالاستمتاع بتغيير حلقة وأبطال الفيلم. لا تعقد، عجل في القوة الكاملة! الضحك مفيد جدا عليك، وسوف تنسى مزاج سيئ.
7. الذهاب للنزهة
أنت تعرف بالفعل أنها ستساعدك في القتال مع اليأس والحزن. اسأل نفسك السؤال: متى تشعر بتحسن؟ متى يكون الناس، أشجار من حولك، هل أنت بالقرب من الماء؟ وبعد أن أجاب عليه، انتقل بالضبط هناك. حتى لو كان عليك أن تذهب إلى هناك - لا تأجيل المشي على مكانك المفضل. حاول تخصيص ما لا يقل عن خمسة عشر دقيقة للبقاء هناك. سيؤدي بالتأكيد الهواء النقي والبيئة المنشطة والنشاط البدني من المشي حالتك المزاجية.
8. استحم
ترتيب حمام فاخر حقا - مع الشموع والموسيقى والرغوة والفقاعات. علاج نفسك! الاسترخاء، اقرأ الكتاب أو لمس حبيبتك وقضاء الوقت معا.
9. اذهب للتسوق
وليس من الضروري إنفاق الكثير من المال - وهذا، على العكس من ذلك، قد يسبب لاحقا شعورا بالتوبة، والتي بحد ذاتها قادرة على شخص ما في اليأس. يمكنك الرجاء مشترياتك المحلية وغير المكلفة، لأن لدينا مثل هذه مجموعة متنوعة من الخيارات! ديكورات، بطاقات بريدية، ألعاب، اكسسوارات للشعر، كتب، جميع أنواع الوجبات الخفيفة، النظارات الشمسية، ألعاب أفخم، إلخ.
10. الاستماع إلى الموسيقى
هل تحبها؟ ضع الألحان المفضلة لديك، أو تحويلها إلى أعلى مستوى ممكن، وغني في كل الحلق. يشعر الموسيقى التي تحيط بك! سوف تجعلك تشعر أنك جيد جدا.
11. الرقص
يجب أن يتم ذلك عن طريق القياس بالموسيقى: ضع لحنك المفضل لديك، وإغلاق الستائر حتى لا يخلطك المشاهدون العشوون، وبدء الرقص. إذا يبدو أنك غبي، فقم بإعطاء لنفسك فترة خمس دقائق فقط - خمس دقائق على الأقل يجب عليك الرقص. ثم نرى كيف تشعر بعد ذلك. إذا لم تصبح أكثر متعة - حسنا، توقف "تجربة". لكننا متأكدون من أنك ستكون ممتعا جدا! وحتى لو كنت في البداية، ستشعر غبيا بشكل رهيب، حاول أن تتظاهر بأنك قبل الشخص المحظوظ، وستحسن حالتك المزاجية بالتأكيد.
12. رقم في الأرض
وجد العلماء أن البكتيريا الودية التي تعيش في التربة يمكن أن تسبب في جسمنا عملية إنتاج السيروتونين، مما يعطي تأثير مضاد للإزالة. حسنا، بالطبع، فإن مشاهدة الطيور والزهور الجميلة والشتلات المتنامية لن تقوي هذا التأثير فقط.
13. طبخ نفسك شيء لذيذ
متى كانت آخر مرة قضيت فيها بعض الوقت لطهي الطعام المفضل لديك؟ وضع وصفة اختبارها وجعل الطبخ. إذا كنت قد سئمت بالفعل من كل ما قمت بإعداده حتى الآن، فابحث عن وصفات جديدة ومثيرة للاهتمام. ولكن ضرب نفسك فقط من الإجهاد الزائد واختر عدم وجود وصفة معقدة للغاية :)
14. إعطاء الرياضة
النشاط البدني يطلق الإندورفين، والتي، كما تكلم بالفعل أكثر من مرة، اسمح لنا بالتغلغل الروح. تظهر بعض الدراسات أن التدريب فعال في التخلص من مزاج سلبي، مثل مضادات الاكتئاب.
15. أعط نفسك بقية
بالطبع، التعب نفسه لا يمكن أن يسبب مزاجا سيئا، لكنه لا يزال قادرا على دفعك إلى اليأس. لذلك، من المفيد أن تنام قليلا حتى أثناء النهار. وعندما تستيقظ، تأخذ دش بارد أو شطف الوجه على الأقل. بعد هذه الإجراءات البسيطة، ستشعر كيف ستلأك الحيوية والطاقة، وسوف تبدأ في بدء الحياة مرة أخرى.
كما ترون طرق لرفع الكثير من المزاج! إذا كانت الأساليب المذكورة أعلاه ليست فعالة للغاية بالنسبة لك، فيمكنك التوصل إلى طرق خاصة بك للتعامل مع المزاج الفقراء. لا تدع الاكتئاب يتغلب عليك في هذا الموسم الجميل مثل الربيع!
ماتيوخينا أولغا