هذه المجموعة من التدريبات سيوفر لك من الشعور بالتعب وجعل ساقيك أكثر هاردي. من المهم أن تكون جميع التمارين بسيطة ولا تتطلب التدريب البدني العالي. أداءهم 3-4 مناهج وبعد أسبوع سوف تشعر بالنتيجة.
تمتد للساقين. ضع وجه الكلمة على الحائط. اسحب ساقيك وخطواتك في القدمين. لراحة، خلع ملابس وسادة أو بطانية وتجلس عليها. اصنع إمالة إلى الأمام منخفضة قدر الإمكان حتى تشعر بالتوتر القوي في الوركين والكافيار. لسحب الأربطة، قم أولا بإجراء حركات Swaying، ثم تأخير في موقف إمالة لبضع ثوان.
الاستلقاء على ظهرك مع أيدي ممدودة وإسقاط الساقين على الجدار الزان الخامس. دفع تدريجيا الساقين أوسع. سوف تزيل تورم.
نحن تشويه أصابعك. تقديم خطوة إلى الأمام مع قدم واحدة. لا يزال الثاني في العمق. ثني أصابعك على الساق الأمامية واضغط عليها إلى الأرض. يجب أن تشعر كيف عضلات تمتد الفخذ. امسك هذا الموقف لبضع ثوان، ثم استرخ ساقك. ممارسة بديلة على كلا الساقين.
أجلس على الكرسي. الساق اليسرى وضعت على الركبة اليمنى. تخطي أصابع اليد اليمنى من خلال أصابع الساق اليسرى لدفعها قدر الإمكان. امسك في هذا الموقف لبضع ثوان وأطلق أصابعك. ممارسة بديلة على كلا الساقين.