نعلم جميعا أن النوم مع قش ضيق ضار للصحة والنوم الكامل. ومع ذلك، فمن المستحيل في بعض الأحيان أن تقع على المعدة الجائعة. هذا ما يمكنك تناوله قبل النوم، حتى لا تعاني من ندم الضمير، ولا من besoneians.
المكسرات. اللوز أو الجوز - اختر ما تحب أكثر. من الجلد وأولئك وغيرهم يساهم في النوم السريع. في الواقع، فإن تكوين اللوز مليء بالمغنيسيوم، والجوز يحتوي على التربتوفان، وهو المسؤول عن تطبيع الإيقاعات اليومية.
لبن. إذا كنت لا تزال معاردا لأي طعام قبل النوم، فما عليك سوى تناول كوب من الحليب أو كفير: أي حليب، بفضل الكالسيوم وما زال Titofhan، لديه خصائص سحرية للنوم.
عصير كرز. هذا المشروب يمكن أن يكون أيضا بجرأة لحساب النوم. وفقا لآخر دراسات العلماء الأمريكيين، فإن الكرز يزيد من مستوى الميلاتونين (وهو مسؤول عن ساعةنا البيولوجية).
شاي اعشاب. للسقوط السريع، فإن أي شاي من الأعشاب سوف يساعد. ولكن من الأفضل أن تفضل البابونج. بعد كل شيء، فإنه يزيد من مستوى الجليسين، وبالتالي يساهم في إزالة التوتر بعد يوم صعب.
عسل. ولا تنس أن تضيف ملعقة من العسل إلى الحليب أو الشاي. بعد كل شيء، يساعد السكر الطبيعي، زيادة مستوى الأنسولين، التربتوفان على الفور الدخول في التفاعل مع دماغنا. بعد كل شيء، لم يكن ذلك بالصدفة التي ينصح بها في مرحلة الطفولة بشرب الحليب الساخن مع العسل قبل النوم.