يقول جانيت طومسون، المؤلف من كتاب "فكر أقل": "هناك صلة غير توقف بين العقل والجسم، لكن الأولوية لا تزال في الدماغ، لأنه يديره سلوكنا أقل". وفقا لامرأة، فهي مقتنعة بأن كيلوغرامات إضافية ليست أكثر من مجرد إشارات متناثرة، مما يدخل الجسم من الدماغ، مما يخرج من فقدان الوزن. وفقا ل Janet، أعرب أي من التقارير التي أعربت عنها بمجرد أن تكون أنت وحلاصا جدا، أو على العكس من ذلك، أن تكون ممتلئا وتبقى إلى الأبد، لأن الطبيعة من الأفضل عدم القول، أو أن المقعد هو أفضل ذلك مضيعة للوقت، يمكن أن "عالق" في الرأس وتصبح مصدرا لمشاكل التخسيس. هذا يرجع إلى حقيقة أن هذه العبارات يمكن أن تتحول ببساطة إلى عقلك في الاعتقاد. ومن هذا وجود اتصال عاطفي خطير مع الطعام: توقفنا عن تناول الطعام فقط عندما نكون جائعين، وتوقف إذا شعرنا بالتشبع. ولكن هناك تمارين نفسية خاصة ستساعد في تغيير الوضع للأفضل! بالطبع، طرق لتحفيز نفسك من بنفسك، ولكن هنا بعضهم يعملون حقا.
• من أجل تعزيز الإيمان في حد ذاته، في الصباح، مباشرة بعد الاستيقاظ، وفي المساء، قبل النوم، تخيل نفسك ضئيلا وشديدا. افعل ذلك في وقت تكون فيه في حالة نصف وحدها بين النوم والواقع، وهو ما يذكرنا بشدة للغاية. إن إنشاء عواطف إيجابية قوية يساعد في النجاح. أولا، تخيل نفسك شهرا بعد أن تصل إلى هدفك وفقدان الوزن، سنصبح نحيفا وصحيا، ثم تخيل نفسك بعد ثلاثة أشهر، ثم - بعد ستة أشهر. التركيز على هذه الصور هو بالضبط دقيقة. هذه الشحن النفسي يساعد كثيرا.
• من أجل التراجع بأي طريقة للتراجع عن الهدف المستهدف، اكتب بالضبط ما تريد تحقيقه، ماذا تفقد الوزن؟ أكتب أيضا وما الذي ترغب في القيام به وسيفعل من أجل هذه النتيجة. ولذا فإن الإغراءات لا تغري لك، أعد قراءة سجلاتك عدة مرات في اليوم.
• كل شيء آخر، حاول تحليل ماضيك وأفكارك والنمطية السلوكية التي منعتك مسبقا لتحقيق أهدافك. قم بإجراء قائمة من العادات التي تتداخل معك لفقدان الوزن (في كثير من الأحيان أن تأمر البيتزا إلى المنزل، ونحن نستخدم الكثير من الكحول أو الحلو، وتحريك قليلا، إلخ). على النقيض من هذه القائمة، قم بإنشاء قائمة من النماذج البديلة للسلوك التي تنوي الالتزام بها.
• ابدأ في الحفاظ على مذكرات إمدادات الطاقة، والكتابة إليها كل ما يأكله. لقد أثبت العلماء أن هذه العادة ستساعد فقط في ضبط قائمتك فحسب، بل تجعلك أيضا نهجا أكثر بوعي ما تأكله، حتى لو لم تقصر نظامك الغذائي بوعي.
• إجراء وقت في شركة الناس مثل التفكير. في هذه الحالة، سوف تعالج ليست تجربة شخصية فقط، ولكن أيضا واحدة مشتركة. بالإضافة إلى ذلك، في مثل هذه الشركة سوف تجد دائما الدعم والتفاهم.
• لا تستخدم الطعام أبدا بجائزة أو علاج. أكل فقط عندما يحتاج جسمك إلى الطاقة، واستخدام أفضل المنتجات ذات الجودة كوقود كوقود.
• لا تمنع أي شيء! فاكهة ممنوعة في مائة مرة أحلى.