من الضروري النوم الطويل الجيد بالتأكيد الحفاظ على الحالة الجيدة للجلد والشعر والأظافر وبشكل عام الكائن الكامل. ولكن هل نبقي النظام الصحيح؟ وفقا للإحصاءات، يندرج 20٪ فقط من المجيبين في الوقت المحدد والنوم أكثر من 8 ساعات. قررنا معرفة ما يمنعك من الاضطرار إلى النوم بالكامل.
تعطيل جميع الأدوات في بضع ساعات قبل النوم
الصورة: غير ملمس.
كنت تشاهد المعرض قبل وقت النوم.
دماغنا قادر على الاسترخاء فقط في الظلام الكامل عندما يكون هناك مصدر واحد على الأقل للضوء في الغرفة، يعتقد جسمنا عدم النوم ومقاومة هذا في أقرب وقت ممكن. ليس من المستغرب أنه بعد مشاهدة السلسلة قبل النوم، من الصعب أن تغفو أو بشكل عام يأتي في الأرق. ينصح المتخصصون بإيقاف جميع الشاشات في موعد لا يتجاوز ساعة قبل المغادرة للنوم.
يمكنك الاحتفاظ بالهاتف بجانبك
توافق عندما يكون الهاتف مغريا جدا بجانب طاولة السرير، من الصعب عدم امتداد يدك ولا تعلق ساعة أخرى. النوم، كما تفهم، يزيل مثل اليد. لتجنب الرغبة في التحقق من الوقت، وبعد ذلك ستذهب بالتأكيد إلى الشبكة الاجتماعية، تأجيل الهاتف بعيدا، على سبيل المثال، على الطاولة، بحيث اضطرت الأداة إلى الاستيقاظ.
أضف الهاتف إلى أقصى حد ممكن من السرير
الصورة: غير ملمس.
تتحدث على الهاتف
تماما مثل مشاهدة فيلم أو ركوب الأمواج على الإنترنت، فإن الحديث الطويل على الهاتف مع أفضل صديق قادر على حرمانك من النوم خلال الساعات المتاحة التالية، خاصة إذا لم تكن معجبا ببعض المعلومات غير المتوقعة. الدماغ بدلا من التحضير للنوم، سيبدأ العمل في وضع معزز، وهو بالكاد يكفي لك الاسترخاء. لذلك، ننصحك بإنهاء أي اتصال بضع ساعات على الأقل قبل النوم.
أنت لا تحقق غرفة النوم
سوف تجعلك درجة الحرارة العالية في غرفة النوم تتأرجح مع الجانب على الجانب، والنوم لن يذهب على أي حال. درجة الحرارة المثالية للنوم المريح هو 20 درجة. بالطبع، يمكنك استخدام تكييف الهواء، ولكن إذا لم يكن هناك أي احتمال، فما عليك سوى فتح النافذة لمدة 15 دقيقة قبل النوم.
أنت تنام ليس في الظلام الكامل
حتى إذا لم تتم مشاهدة البرامج التلفزيونية أو الفيلم قبل النوم، فيمكنك ترك الأدوات في الولاية، دعنا نقول، عند إعادة الشحن، لا تزال الشاشة في هذه الحالة وميض. لا أعتقد أن الضوء القاتم من الشاشة لا يضر. يؤلمني، وقدر ما. لذلك، دون اعتراض، افصل كل التقنية.
تجاهل المحادثات مع الصديقات قبل النوم
الصورة: غير ملمس.
تشرب أمام القهوة أو الشاي
كما تعلمون، فإن الكافيين هو أحد المعارضين الرئيسيين للنوم القوي. لذلك، الشيء الوحيد الذي يمكنك تحمله قبل ساعات قبل النوم هو الشاي العشبي مع النعناع، مما سيساعد على الاسترخاء. القهوة المتبقية ولا سوى القهوة فقط تضيف لك بضع ساعات من اليقظة.