يوفر المدرب الأمريكي للنجوم تريس أندرسون مجموعة من التمارين، والتي لا تتطلب عمليا تكاليف الوقت والطاقة. يسمح لك بإزالة ما يسمى ب "الفخاخ الدهون" على الركبتين والفخذين حتى في الأشخاص النحيفين.
ممارسة رقم 1.
سوف تحتاج إلى تحقيق ثلاث دقائق فقط، ويمكنك القيام بذلك في الصباح، دون الخروج من السرير أو في المساء، قبل وقت النوم. أنت تقوي الجزء الأمامي من الورك والركبتين والصحافة.
الاستلقاء على الظهر، ارفع الساقين في الزوايا اليمنى، واستقامة ركبتيك. بدوره، ثني وإعادة الساقين إلى الموضع الأصلي، في حين لا ينسى الحفاظ على ركبتيك معا وتجهو الجزء الأمامي للفخذ. كرر التمرين 10 مرات، يجب أن تشعر بالحرارة الداخلية في الساقين.
يمكنك القيام بهذه التمارين في كل مكان.
pixabay.com.
ممارسة رقم 2.
لتعزيز الجزء الخلفي من الوركين، يعزز المتاعب والركبتين والصحافة، استلق على الظهر وسحب الجوارب لنفسي قدر الإمكان. امسك ركبتيك معا وأخذ طية القدمين. هام: يجب أن تكون الجوارب طوال الوقت في وضع "على أنفسهم"، ونحن نحاول الوصول إلى الأرداف إلى الكعب. كرر التمرين 10 مرات
ميزة الشحن - الفراش
pixabay.com.
.ممارسة رقم 3.
الاستلقاء على الظهر، ارفع ساقيك وثنيها قليلا في الركبتين. اجعل MAUGH مع كلا الساقين، خلع الأرداف من السرير وتفصل إلى أعلى الساقين. لتحقيق التأثير، يحتاج 20 تكرارا، يجب أن تشعر بالشعور بالتوتر العضلي من الجزء الخلفي من الورك، وهو إحساس حرق طفيف.
فيليب كيركوروف وأوليج غزمانوف مع التلاميذ إيرينا وينر
Instagram.com/fkirkorov.
ممارسة رقم 4.
أنت تقوي الجزء الداخلي من الوركين، الجزء العلوي من الساقين، الأرداف، الصحافة. ارفع ساقيك وصادبك. كلا الساقين متوترة ووضعها على بعضها البعض. أدر الركبتين من أنفسنا، ثم العودة إلى موقعها الأصلي. التوتر مهم هنا. القيام بذلك عشر مرات، وتغيير الساقين.
Olga Buzova.
Instagram.com/buzova86.
ممارسة رقم 5.
إنه لذع، ولكن بشكل فعال - استمر في القدم! كلما ذهبت، فإن أقل انتفاخ وأقدم يصب بأذى. المشي لمدة 30-60 دقيقة 3 مرات في الأسبوع.
فيتين Tsymbalyuk-Romanovskaya
facebook.com/vitalina.romanovskaya.