واسمحوا العزل الذاتي - أفضل طريقة للحماية ضد Covid-19، يمكن أن يؤدي المربيات من المنزل إلى سلوك غير صحي، بما في ذلك الإفراط في تناول الطعام بسبب التوتر والملل. على الرغم من أن الطعام المريح أثناء الإجهاد هو رد فعل طبيعي، فإن الإفراط في تناول الطعام المنتظم يمكن أن يؤثر سلبا على صحتك وزيادة التوتر والقلق. فيما يلي 13 طريقة لمنع الإجهاد الإجهاد عند عالقتك في المنزل:
تحقق من نفسك
واحدة من أكثر الطرق مفيدة لمنع الإفراط في تناول الطعام هي فهم سبب ذلك على الإطلاق. هناك العديد من الأسباب وراء إجبارك على الإفراط في تناول الطعام، بما في ذلك بسبب الإجهاد أو الملل. إذا وجدت أنك تأكل في كثير من الأحيان أو أكثر من اللازم لجلسة واحدة، فتخذ دقيقة وتحقق من نفسك. أولا، من المهم تحديد ما إذا كنت تأكل، لأن الجياع وتحتاج إلى التغذية، أو هناك سبب آخر. قبل تناول الطعام، إيلاء اهتمام خاص لكيفية شعورك، على سبيل المثال، على الإجهاد أو الملل أو الشعور بالوحدة أو القلق. فقط خذ وقفة وتحليل الموقف لفهم ما يجعلك تؤدي إلى تناول الطعام ومنع الإفراط في تناول الطعام في المستقبل. ومع ذلك، فمن النادر أن تقاتل مع الإفراط في تناول الطعام، وقد تضطر إلى طلب المساعدة المهنية، خاصة إذا كانت هذه ظاهرة شائعة أو كنت تأكل إلى حد الانزعاج ثم تشعر بالشعور بالعار أو الذنب بعد ذلك. قد يكون علامات اضطراب في السلوك الغذائي.
تخلص من إغراء
على الرغم من أن جرة مع ملف تعريف الارتباط أو وعاء من الحلوى متعددة الألوان على العداد يمكن أن تضيف جاذبية المطبخ المرئي، يمكن أن تؤدي هذه الممارسة إلى الإفراط في تناول الطعام. يمكن أن يؤدي الأطعمة المغرية داخل الوضوح إلى تطابق متكرر وإفراط في تناول الطعام، حتى لو لم تكن جائعا. أظهرت الدراسات أن الآثار البصرية للأغذية عالية السعرات الحرارية يحفز جسم مخطط، وهو جزء من عقلك الذي يقوم بتعديل السيطرة على النبضات، مما قد يؤدي إلى زيادة في التوجه إلى الطعام والإفراط في تناول الطعام. لهذا السبب، من الأفضل تخزين المنتجات المغرية بشكل خاص، بما في ذلك المعجنات الحلوة والحلويات والبطاطا وملفات تعريف الارتباط، بعيدا عن الأنظار، على سبيل المثال، في مخزن أو بوفيه. أن تكون واضحة، لا حرج في الوقت المناسب للاستمتاع بعلاج لذيذ، حتى لو لم تكن جائعا بالضرورة. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول الطعام المتكرر للغاية يمكن أن يضر بصحتك البدنية والعقلية.
التمسك وضع الطاقة الصحي
يجب عدم تغيير نظام الطاقة المعتاد لمجرد أنك عالق في المنزل. إذا اعتدت على ثلاث وجبات، فجرب التمسك بهذا الرسم البياني أثناء عملك من المنزل. نفس الشيء إذا كنت تتناول عادة وجبات وجبات خفيفة فقط. على الرغم من أنه من السهل الانحراف عن وضع الطاقة المعتاد عندما تشعر بإزعاج روتينك في اليوم، من المهم الحفاظ على بعض التشابه من التغذية الطبيعية. قد تلاحظ أن تناسب قوتك عادة جديدة، وهذا أمر طبيعي. فقط حاول التمسك وضع الطاقة العادي بناء على احتياجاتك الفردية ووقت الوجبات المفضل. إذا كنت مرتبكا حقا وجبة خفيفة باستمرار، فحاول تقديم جدول، والذي يتضمن وجبتين صارمين على الأقل يوميا، واتبعه حتى تشعر أنك اعتادك على عاداتك في تناول الطعام.
لا تحد نفسك
واحدة من أهم قواعد السلطة التي يتعين اتباعها لمنع الإفراط في تناول الطعام لا تحرم جسم الطعام. في كثير من الأحيان يمكن أن يؤدي القيود المفرطة على تناول الطعام أو استهلاك السعرات الحرارية الصغيرة جدا إلى الإفراط في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام. لا تتمسك أبدا بالنظام الغذائي الصارم أو التخلف عن وجبات الطعام، خاصة في أوقات مرهقة. أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي التقييدي ليس فقط غير فعال لفقدان الوزن طويل الأجل، ولكنه يمكن أن يضر بصحتك البدنية والعقلية وزيادة التوتر.
الأشخاص الذين يأكلون الطعام محلي الصنع لأكثر من 5 مرات في الأسبوع، 28٪ كانوا يعانون من زيادة الوزن و 24٪ كانت الدهون المفرطة، مقارنة مع أولئك الذين يأكلون الأطباق محلية الصنع أقل من 3 مرات في الأسبوع.
الصورة: غير ملمس.
إعطاء Will Chef Chef
إن الافتقار إلى فرصة لتناول الطعام خارج المنزل في المطاعم يجعلك تحضير المزيد من الطعام بنفسك، كما هو موضح، يحسن الصحة العامة. على سبيل المثال، أظهرت دراسة أجريت مشاركة 11396 شخصا أن الاستخدام الأكثر تواترا للأغذية محلية الصنع يرتبط بزيادة استهلاك الفواكه والخضروات. بالإضافة إلى ذلك، وجد أن الأشخاص الذين أكلوا الطعام محلي الصنع لأكثر من 5 مرات في الأسبوع، وكان أقل تكرارا زيادة الوزن و 24٪ كانت الدهون المفرطة، مقارنة مع أولئك الذين يأكلون الأطباق محلية الصنع أقل من 3 مرات في الأسبوع. علاوة على ذلك، فإن تخطيط تناول الطعام قبل أيام قليلة يمكن أن يساعدك في قتل الوقت، وحتى أنه عرض أنه يحسن نوعية النظام الغذائي ويقلل من خطر السمنة.
الحفاظ على توازن المياه
إذا كنت عالقا في المنزل، فسوف يكون لديك المزيد من الوقت للتركيز على العادات الصحية، بما في ذلك استخدام السائل الكافي. الحفاظ على الترطيب المناسب مهم للصحة العامة ويمكن أن تساعدك في منع الإفراط في تناول الطعام المرتبط بالتوتر. في الواقع، اكتشف البحث رابطا بين الجفاف المزمن وخطر متزايد من السمنة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تغيير في مزاج واهتمام ومستويات الطاقة، والتي يمكن أن تؤثر أيضا على عاداتك الأكل. للتعامل مع الجفاف، أضف بضع قطع من الفواكه الطازجة في الماء لتعزيز ذوقها. سيساعدك ذلك في شرب المزيد من الماء طوال اليوم دون إضافة كمية كبيرة من السكر أو السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي.
تحرك أكثر
يمكن أن يؤثر المربيات من المنزل على نشاطك بشكل خطير، مما يؤدي إلى الشعور بالملل والإجهاد وزيادة وتيرة الوجبات الخفيفة. للتعامل مع هذا، امنح وقت النشاط البدني اليومي. إذا كنت تشعر بالضياع بسبب إغلاق صالة الألعاب الرياضية المفضلة لديك أو الاستوديو التدريبي، فجرب شيئا جديدا، على سبيل المثال، تجريب المنزل على YouTube أو المشي في الطبيعة أو الركض في المنطقة المحيطة. أظهرت الدراسات أن النشاط البدني يمكن أن يحسن الحالة المزاجية والحد من الإجهاد، مما قد يقلل من فرصك إلى تناول الطعام في حالة مرهقة.
منع الملل
عندما تكتشف فجأة أن لديك الكثير من وقت الفراغ الإضافي، يمكن للملل خطوة بسرعة بعد توليك قائمة عملك لهذا اليوم. ومع ذلك، يمكن منع الملل، حسنا باستخدام وقت فراغك. لدى الجميع هواية أرادوا دائما أن تجربهم أو المشاريع التي تم تأجيلها بسبب جدول كثيف. الآن الوقت المثالي للتعلم أن يكون جديدا، قم بمشروع لتحسين المنزل، أو تنظيم مساحة سكنية، أو تمرير الدورة التعليمية أو بدء هواية جديدة. إن دراسة شيء جديد أو بداية المشروع لا يمكن أن يمنع الملل فحسب، بل يجعلك تشعر أنك أكثر نجاحا وأقل مكثفة.
لا تقم بالمريح
الحياة الحديثة مليئة بالعوامل المشوية. من الهواتف الذكية إلى أجهزة التلفزيون والشبكات الاجتماعية - أنت محاط بالتكنولوجيات التي تصرفك من الحياة اليومية. على الرغم من أن مشاهدة برنامج تلفزيوني مفضل يمكن أن يساعدك على صرف انتباهك عن الأحداث المجهدة، إلا أنه من المهم تقليل العوامل المشتتة أثناء الغذاء أو الوجبات الخفيفة، خاصة إذا كنت تطفئ في كثير من الأحيان. إذا اعتدت على العشاء، فقم بإعداد تلفزيون أو هاتف ذكي أو كمبيوتر، جربه في جو أقل تشتيت. حاول التركيز فقط على الطعام، مما يدفع اهتماما خاصا لشعور الجوع والشبع. المواد الغذائية الواعية هي أداة ممتازة يمكن استخدامها لفهم عاداتك الغذائية بشكل أفضل.
ممارسة أجزاء السيطرة
غالبا ما يتناول الناس المنتجات مباشرة من الحاوية، والتي تم بيعها، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. على سبيل المثال، إذا كنت تأخذ نصف لتر آيس كريم فريزر وتناولنا مباشرة من الحاوية، بدلا من تحويل جزء واحد إلى طبق، يمكنك تناول أكثر من المخطط لها، كما تظهر الدراسات. للتعامل مع هذا، مارس السيطرة على الأجزاء، وتغذية واحدة تخدم الطعام، ولا تأكل من حاويات كبيرة.
أفضل خيار هو المنتجات ذات البروتين العالي والدهون الألياف والمفيدة
الصورة: غير ملمس.
اختيار المنتجات القلبية والمغذية
تعبئة الثلاجة مع منتجات المغذيات المرضية والغنية ليس فقط تحسين الصحة الشاملة للصحة، ولكن أيضا تساعد في القتال مع ميل إلى الإجهاد وتناول "لذيذ". هذه طريقة معقولة لمنع احتمال أن ترفض الاختيار غير الصحي، سواء كانت الحلوى أو الرقائق. الخيار الأفضل هو منتجات ذات بروتين عالي، الألياف والدهون المفيدة. تعد المكسرات والبذور والأفوكادو والفاصوليا والبيض بعض الأمثلة على الأطباق المغذية والصحية التي يمكن أن تساعدك في الحصول على ما يكفي ومنع الإفراط في تناول الطعام.
لا تطرفها بالكحول
على الرغم من أن كوب من النبيذ أو كوكتيل لذيذ يمكن أن يكون وسيلة جيدة للاسترخاء، ضع في اعتبارك أن الكحول يقلل من حواجزك الداخلية، ويزيد من الشهية ويمكن أن يزيد من فرص الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك، فإن استخدام الكثير من الكحول يضر بصحتك لأسباب مختلفة ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل مع الإدمان.
تذكر صحتك
في أوقات مرهقة، ليس من المهم أبدا تذكر صحتك. الأكل المنتجات الغذائية هي مجرد واحدة من مكونات الصحة والسعادة. الشيء الأكثر أهمية هو إظهار التعاطف مع نفسك ويفعل كل ما هو ممكن، بالنظر إلى الظروف الحالية. الآن ليس الوقت المناسب للحد من نفسك، وإمكانية العمل، جرب النظام الغذائي الغريب، قارن أنفسنا مع الآخرين أو التركيز على نقاط الضعف. إذا كنت تكافح مع عدم اليقين، فإن المشاكل ذات الأسلوب الجسدي أو القلق، استخدم هذه المرة لتأسيس علاقات جديدة وصحية مع عقلك وجسمك.