دعونا نتحدث السعي. هناك العديد من الوجبات الغذائية. يتم اختبار معظمهم واختبارهم البحث الطبي. لكن نفس النظام الغذائي في مختلف الناس يمكن أن يعطي التأثير المعاكس. ويرجع ذلك إلى السمات الوراثية والاختلافات الجغرافية والعادات الغذائية لأجدادنا. لذلك، أنا مقتنع للغاية بأن النظام الغذائي العالمي غير موجود.
ماذا يحدث عندما نجلس على نظام غذائي؟ اتخاذ قرار بفقدان الوزن، يبدأ الشخص في تقليم بقوة. وعلى الفور تتوقف عن تجربة الشعور بالتشبع / الارتياح. في معظم الحالات، فإنه لا ينتهي أيضا الكربوهيدرات - الطاقة اللازمة لعقلنا. بعد بضعة أيام من هذه الطعام، يحدث انهيار والإفراط في تناول الطعام. إما أن نبدأ في النظر بطريقة نفطل للسعرات الحرارية، وقطعها بشكل حاد: أكل، على سبيل المثال، العديد من الخضروات. اتضح أن المعدة مليئة بالحجم، ولكن لا يتم إعطاء الكثافة (محتوى السعرات الحرارية)، تبدأ تأرجح الأنسولين، نتيجة لذلك، لا يوجد شعور طويل بالتشبع، "قطع القطع"، تجاوز يوم النهار ومرة أخرى الاضطراب. المعدة لا تخدع. انه يحتاج إلى كل من السعرات الحرارية والحجم كافية. وكل هذه هي وجبة واحدة! هذه صيغة الانسجام.
فلاديمير ييرفكو، مدلك
حكم آخر مهم بنفس القدر من فقدان الوزن: لا يتم استبعاده، ولكن ليحل محل! استبدال فقط، يمكننا النجاح دون الضغط الزائد لجسمك.
سجق
المكملات الغذائية، الصوديوم الغلوتامات، نتريت الصوديوم، مضادات الإسكاف، الأصباغ ليست تكوين كامل لمنتجات النقانق. بعض اللحوم، والكثير من الملح والتوابل والدهون، ولم تعد لا يمكن أن يفاجأ لماذا ظهر البثرة والطفح الجلدي والتجاعيد على وجهك، وبالطبع، زيادة الوزن. فقط فكر في الأمر، في الستول، قطعة من لحم الدجاج أقل مرتين من السعرات الحرارية أكثر مما كانت عليه في قطع النقانق السحرية.
يمكن استبدال منتجات النقانق بشكل مثالي باللحوم المخبوزة في الفرن مع إضافة صغيرة من الملح و / أو البهارات، وإذا قمت بتحليل التكلفة، فسيكون أرخص.
العصائر، المشروبات الغازية
المشروبات المحمصة شريرة، أولا وقبل كل شيء، لنظامنا الهضمي. بعد كل شيء، فهي ليست سوى خليط الفئران من الأصباغ والسكر والكيمياء. أنها تؤدي إلى اختلال المعدة والأمعاء. تؤثر سلبا على عمل البنكرياس والكبد والكلى. في الوقت نفسه هي مصدر السعرات الحرارية. تحتوي بعض المشروبات الغازية على الكافيين، واستخدامها يؤدي إلى الجفاف. عصائر مجفيلة هي كيمياء مضروبة في السكر والأصباغ وغيرها من المكونات غير المرتبطة بمفهوم "العصير" من حيث المبدأ. هذه العصائر هي مصادر مشاكل مع الجهاز الهضمي وأحد أسباب التمديد.
يمكن استبدال كل هذه المشروبات بالعصائر الطازجة، الشاي الأخضر، تعتبر من الفاكهة المجففة أو التوت الموسمي: فكرة رائعة تجميد الخضروات والفواكه في الثلاجات، والتي ستسمح بالحصول على أقصى جرعة من الفيتامينات وحفظها على تكلفة المنتجات.
حلو
ما نحب الحلو، لا سر واحد. ولكن من غير المرجح أن يأتي شخص ما إلى رأسه لتناول ملاعق السكر من كيس، على الرغم من أنه حلو. في الواقع، نحن نحب مزيج من السكر + الدهون، أي هذا هو تكوين جميع الحلويات تقريبا (الكعك، ملفات تعريف الارتباط، الحلويات، الشوكولاته، الآيس كريم). وإذا كانت في وصفة + ملح. وهذا هو، المزيج الأمثل لهذه المكونات يجعل الطعام ليس مجرد لذيذ، ولكن تشكيل الاعتماد الأكثر واقعية. بالإضافة إلى ذلك، في صياغة معظم منتجات الحلويات هناك Transgira، والتي تؤثر سلبا على تشغيل نظام القلب والأوعية الدموية، فإن المساهمة في ظهور لويحات الكوليسترول على السفن، مما يؤدي إلى السمنة والاستذاء الذاتي (مرض السكري) وإضاعة الوزن الزائد وبعد
حاول استبدال الفواكه المجففة الحلوة، الزبيب، المكسرات، الفاكهة. كل هذه المنتجات هي حل مثالي للوجبات الخفيفة، وبدون ذلك من المستحيل تخيل فقدان الوزن المختص.
خبز
الخبز الأبيض هو الكربوهيدرات السريعة التي تؤثر بشكل سيء على الرقم. وما زالت منتجات الدقيق لا يتم امتصاصها من خلال الأمعاء وتقبل ليس فقط زيادة الوزن، ولكن أيضا مشاكل في الهضم.
استبدال منتجات دقيق القمح يمكن أن ينظر إلى الخبز أو الخبز المحمص من خبز الجاودار.
الوجبات السريعة والمنتجات الوجبات السريعة
لا يوجد شيء مفيد في هذا الطعام ولا يمكن أن يكون، وبالتالي فإن القاعدة الأولى للتغذية الصحية والسليمة هي رفض الوجبات السريعة، رقائق رقائق، رقائق الذرة، الحساء وحساء الوجبات السريعة، الزلابية، المرجل الجاهز، شذرات وأشخاص آخرون الذين يسهمون في زيادة الوزن بسرعة، تحتوي على الأصباغ، مكبرات الذوق، النشا.
الوجبات السريعة والوجبات السريعة تحل محل الطعام العادي: شراء اللحوم (نفس الدجاج) وطهي نفس الأطباق بنفسك. لا نذكر ذلك بالفعل من أجل التخسيس اللحوم المقلي، فمن الأفضل أن تفضل الطبخ للزوج أو اللحوم المسلوقة. وبما أن الأمر يتعلق بحقيقة أنه أفضل وأكثر فائدة، ثم النظام الغذائي والمنخفضات الحرارية من اللحوم، ومناسبة بشكل مثالي لفقدان الوزن، صدر الدجاج، الثدي الديك الرومي، أصناف منخفضة الدهون من الأسماك (COD، هيك). هذه المنتجات تستحق التفضيل عندما يكون لديك هدف - لفقدان الوزن.
مايونيز، الكاتشب والصلصات الجاهزة
تساعدنا جميع هذه المنتجات على زيادة الوزن الإضافي: أولا، أنها تحتوي على Transjira والأصباغ والمحليات والسماعات والملح والتوابل والجلوتامات الصوديوم وغيرها من المكونات غير المستأجرة للغاية، وهي ثانيا، إنها سعرة حرارية للغاية.
يمكن استبدال المايونيز وغيرها من الصلصات غير الدهنية اعتمادا على Reccpt والأطباق الزبادي البسيطة غير الدهنية دون حشو، وزيت الزيتون وأي زيت نباتي آخر، الخل، عصير الليمون.
معكرونة
منتجات المعكرونة من الأصناف الصلبة القمح نفسها ليست في أنفسهم تهديدات لوزننا، ولكن في تركيبة مع اللحوم والتكسير والجبن والصلصات والصلصات وغيرها من المكونات، فإنها تنتهك إحدى قواعد السلطة الهامة التي تسهم في الحد من الوزن - منفصلة استخدام البروتينات والكربوهيدرات.
لا تخلط السناجب والكربوهيدرات في وجبة واحدة - يجب أن لا يكون لديك ثدي دجاج مع المعكرونة لتناول طعام الغداء. بالإضافة إلى ذلك، عندما تكون فقدان الوزن، من الضروري التخلي عن استخدام الكربوهيدرات بعد ساعتين من اليوم وتراهن على اللحوم / السمك بالاشتراك مع الطعام النباتي.
الأرز المصقول
يمكن أن يعزى هذا المنتج إلى تصريف الكربوهيدرات السريعة، مما يسهم في وزن الوزن ويمنع التخسيس. خاصة، ليس من الضروري تناول الأرز بالاشتراك مع اللحم والقولات والكسلات.
تفضل الألغام البيضاء الحنطة السوداء الأكثر عادية. هذا حل ممتاز لكل من إفطار وأيام التفريغ. يكفي في المساء أن يسكب الماء المغلي مع 500 جرام من الحبوب الحنطة السوداء، مقسمة في الصباح العصيدة الناتجة عن 5-6 حصص، ولديك نظام غذائي للسموم من أجل السموم لمدة يوم. لذيذ، مفيد وكفاءة.
العنب
ليس من الضروري إساءة استخدام هذه الفاكهة إذا كان لديك هدف - لفقدان الوزن، لأن العنب يحتوي على سكر في كمية كبيرة: لن يكون هناك انخفاض في الوزن.
تفضل العنب الأخضر التفاح، الكيوي، الأناناس.
الكحول
تناول الكحول هو الضغط على الكبد والكلى، مما يكمن مع زيادة مزدوجة مزدوجة، تحميل ثلاثي. الكحول يؤدي إلى الجفاف من الجسم. يؤثر استقباله سلبا على الرفاهية والمظهر. وإلى جانب ذلك، فإن الكحول كالوريان للغاية: إنه يحفز الشهية ويثيرنا لتناول المزيد.
استبدال الكحول مع عصير الرمان الذي يحفز الهضم، ويحسن الهضم المعوي، وتشغيل الجهاز الهضمي، والبنكرياس والمرارة واستمد من المواد السامة للجسم. بالإضافة إلى زيادة مستوى الهيموغلوبين ومجموعة تماما مع اللحوم.