الطبقة الرئيسية: نصنع الخصر

من أجل اختيار مجموعة من التمارين بشكل صحيح للحصول على خصر مثالي، تحتاج إلى فهم الأسباب التي ستكون ناجمة عن تشوهها.

سبب رقم 1 - حالة العمود الفقري.

سبب رقم 2 - ثقافة الطاقة.

سبب رقم 3 - فشل الهرمونية.

سبب رقم 4 - نمط الحياة بشكل عام.

"أنا أقدم مجموعة من التمارين، حيث يمكنك إرجاع الخصر. جميع التمارين متعددة الوظائف. من الضروري توصيل العضلات الصغيرة بعمل عضلات كبيرة. إنها تساعد في "التعب" العضلات الكبيرة "إلى" البقاء "و" تبرز "مسؤولة عن تخفيف ملامح الوجه والجسم، لحرق الدهون على الأعضاء الداخلية، والتي تخلق حجم إضافي في مجال الخصر وينتهك الميكانيع وبعد إنها العضلات البسيطة التي تدعم العمود الفقري.

على المستوى المناسب، بشرط أن يتم تطويره بشكل صحيح ".

مجلس من Evgenia Mazur قبل بدء التدريب:

"بالنسبة للفصول الدراسية، من الضروري اعتماد موقف مستقرة من الهيكل في الجهد الثابت على نفسا عميقا (مع الهواء مليء بالهواء). أثناء الوضع في الجهد، فإن التنفس سطحي بحيث لا يزيد الضغط (يمكن أن يزداد مع تأخير في الجهاز التنفسي الكامل). في نهاية التمرين - الزفير العميق. استرخ لاستعادة أنفاسك. الآن دعنا ننتظر! "

1. القيام بممارسة "حورية البحر": يوضح يوجين