يتم تعريف التمرين على أنه أي حركة تجعل عضلاتك تعمل وتتطلب جسمك لسعرات حرارية Szhigallo. هناك العديد من أنواع النشاط البدني، بما في ذلك السباحة والجري والركض والمشي والرقص، وهذه ليست مجرد بعض منهم. ثبت أن نمط حياة نشط يجلب العديد من فوائد الصحة البدنية والعقلية. قد يساعدك حتى على العيش لفترة أطول. فيما يلي 7 طرق أساسية تستفيد تمارين منتظمة جسمك والدماكل:
يمكن أن تجعلك أكثر سعادة
لقد ثبت أن التدريبات تحسين حالتك المزاجية وتقليل الشعور بالاكتئاب والقلق والتوتر. تسبب الرياضة تغييرات في أجزاء الدماغ، والتي تنظم الإجهاد والقلق. يمكن أن يزيد أيضا من حساسية الدماغ إلى هرمونات السيروتونين و NorepineFrine، الذي يزيل الشعور بالاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تزيد التمارين الإندورفين، والتي من المعروف أنها تساعد في تسبب عواطف إيجابية وتقليل تصور الألم. وقد تبين أن التمارين تقلل من الأعراض في الأشخاص الذين يعانون من القلق. يمكن أن يساعدهم أيضا على إدراك حالتهم العقلية وتشتيت مخاوفهم.
في الواقع، أظهرت الدراسة بمشاركة 24 امرأة تم تشخيصها بسبب الاكتئاب أن أي تمارين كثافة تقلل بشكل كبير من الشعور بالاكتئاب.
الصورة: غير ملمس.
ما هو مثير للاهتمام، لا يهم مدى كفاءة التدريب الخاص بك. يبدو أن مزاجك يمكن أن يحسن التمارين بغض النظر عن شدتها. في الواقع، أظهرت الدراسة بمشاركة 24 امرأة تم تشخيصها من قبل الاكتئاب أن تمارين أي شدة تقلل بشكل كبير من الشعور بالاكتئاب. تأثير التمارين المزاجية كبيرة جدا بحيث يكون قرار لعب الرياضة مهم حتى لفترات قصيرة من الزمن. في دراسة واحدة، سئل 26 رجلاا ونساءا أصحاء كانوا يشاركون عادة في الرياضة أو يواصلون القيام به أو إيقافه لمدة أسبوعين. في أولئك الذين توقفوا عن ممارسة الرياضة، كان هناك زيادة في الحالة المزاجية السلبية.
يمكن أن تساعد عند فقدان الوزن
أظهرت بعض الدراسات أن نمط حياة مستقر هو العامل الرئيسي في زيادة الوزن والسمنة. لفهم تأثير تمارين فقدان الوزن، من المهم فهم العلاقة بين التمارين واستهلاك الطاقة. يستهلك جسمك الطاقة بثلاث طرق: هضم الطعام، وأداء تمارين ودعم وظائف الكائن الحية مثل نبضات القلب والتنفس. خلال اتباع نظام غذائي، يقلل انخفاض في استهلاك السعرات الحرارية من معدل الأيض، الذي يبطئ فقدان الوزن. على العكس من ذلك، فقد أظهرت أن التمارين العادية تزيد من سرعة عملية التمثيل الغذائي، والتي تحترق المزيد من السعرات الحرارية وتساعد على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن مزيج من التدريبات الهوائية مع التدريبات مع الأعباء يمكن أن تعزز فقدان الدهون والحفاظ على كتلة العضلات، وهو أمر مهم للحفاظ على الوزن.
هذا مفيد لعضلاتك وعظامك.
التمارين تلعب دورا حيويا في إنشاء والحفاظ على عضلات وعظام قوية. النشاط البدني، مثل رفع الأثقال، يمكن أن يحفز الزيادة في كتلة العضلات بالاشتراك مع كمية بروتين كافية. وذلك لأن التدريبات تساعد في إطلاق الهرمونات التي تسهم في قدرة عضلاتك على امتصاص الأحماض الأمينية. يساعدهم على النمو وتقليل انهيارهم. مع تقدم العمر، يميل الناس إلى فقدان كتلة العضلات والوظائف التي يمكن أن تؤدي إلى إصابات وإعاقة. النشاط البدني المنتظم ضروري للحد من فقدان كتلة العضلات والحفاظ على القوة مع تقدم العمر. بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين في بناء كثافة العظام في سن مبكرة، كما تساعد في منع مرض هشاشة العظام في سن أكثر نضجا. ومن المثير للاهتمام، من المثير للاهتمام، أن التمارين ذات التحميل الأثر العالي، مثل الجمباز أو الجري، أو الألعاب الرياضية مع حمولة صدمة غير عادية، مثل كرة القدم وكرة السلة، تسهم في كثافة عظمية أعلى من أنواع الرياضات غير المدمرة، مثل السباحة والدراجة.
يمكن أن تزيد مستوى الطاقة الخاص بك.
يمكن أن تكون التمارين تهمة حقيقية للطاقة للأشخاص الأصحاء، وكذلك لأولئك الذين يعانون من أمراض مختلفة. أظهرت دراسة واحدة أن 6 أسابيع من التمارين المنتظمة خفضت الشعور بالتعب في 36 شخصا أصحاء أبلغ عن التعب المستمر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تزيد التمارين بشكل كبير مستوى الطاقة في الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن (Shu) والأمراض الخطيرة الأخرى. في الواقع، يبدو أن التدريبات أكثر فعالية في مكافحة شو من أساليب العلاج الأخرى، بما في ذلك أساليب العلاج السلبي، مثل الاسترخاء والتمدد، أو عدم وجود علاج كامل للعلاج. بالإضافة إلى ذلك، تبين أن التدريبات تزيد من مستوى الطاقة في الأشخاص الذين يعانون من أمراض تدريجية مثل السرطان وفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز والتصلب المتعدد.
يمكن أن يقلل من خطر الأمراض المزمنة
عدم وجود نشاط بدني منتظم هو السبب الرئيسي للأمراض المزمنة. وقد تبين أن التمارين العادية تحسين حساسية الأنسولين ونظام القلب والأوعية الدموية وتكوين الجسم، ولكن تقليل ضغط الدم ومستويات الدهون في الدم. على العكس من ذلك، فإن عدم وجود تمارين منتظمة - حتى على المدى القصير - يمكن أن يؤدي إلى زيادة كبيرة في الدهون في البطن، مما يزيد من خطر مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والموت المبكر. لذلك، ينصح بالنشاط البدني اليومي للحد من الدهون البطن وتقليل خطر تطوير هذه الأمراض.
يمكن أن تحفز التدريبات تدفق الدم وتسبب تكيف خلايا الجلد، والتي يمكن أن تساعد في تأخير مظهر شيخوخة الجلد
الصورة: غير ملمس.
يساعد على صحة الجلد
الإجهاد التأكسدي في الجسم يمكن أن يؤثر على بشرتك. يحدث الإجهاد التأكسدي عندما لا يمكن للحماية المضادة للأكسدة للجسم القضاء تماما على الضرر الذي يتم تطبيق الجذور الحرة عن طريق الخلايا. يمكن أن تتلف هياكلها الداخلية وتفسد بشرتك. على الرغم من حقيقة أن الجهد البدني المكثف والمنهج يمكن أن يسهم في الأضرار التأكسيدية، قد تزيد التمارين المعتدلة العادية إنتاج مضادات الأكسدة الطبيعية لحماية الخلايا. وبالمثل، يمكن أن تحفز التدريبات تدفق الدم وتسبب تكيف خلايا الجلد، والتي يمكن أن تساعد في تأخير مظهر شيخوخة الجلد.
يمكن أن تساعد عقلك والذاكرة.
يمكن للتمارين تحسين أداء الدماغ وحماية الذاكرة والقدرات العقلية. أولا، فإنه يزيد من معدل ضربات القلب، مما يسهم في تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ. يمكن أن تحفز أيضا إنتاج الهرمونات التي تسهم في نمو خلايا الدماغ. علاوة على ذلك، يمكن أن تستفيد قدرة التمارين البدنية لمنع الأمراض المزمنة عن عقلك، لأن هذه الأمراض قد تؤثر على وظيفتها. النشاط البدني المنتظم مهم بشكل خاص بالنسبة للمسنين، لأن الشيخوخة بالاشتراك مع الإجهاد المؤكسد والالتهابات يساهم في التغييرات في هيكل ووظائف الدماغ. لقد ثبت أن التدريبات التي يجبرها الحصين، وهي جزء من الدماغ، الحيوية للذاكرة والتعلم، وزيادة الحجم. إنه يعمل على تحسين القدرات العقلية في كبار السن. أخيرا، ثبت أن التدريبات تقلل من التغييرات في الدماغ، والتي يمكن أن تسبب مرض الزهايمر والفصام.