كما اتضح، حتى الرياضيين ذوي الخبرة أثناء التدريب يأخذون أخطاء جدية. أصبح بعضهم بالفعل عادة، والنمطية النمطية الأخرى. ومع ذلك، يمكن أن يكونوا جميعا سبب المشاكل الصحية.
اللياقة البدنية دون حذاء. أثناء التدريبات العارية، لا يتم ضمان الاستهلاك السليم للقدم، يتم تحويل مركز الثقل للجسم وتحميل كبير على العمود الفقري الخاص بك.
مزيل عرق. في التدريب أنها لا لزوم لها، لأن جسمك ساخنة جدا. Potion هي عملية طبيعية، والتي تتخلع خلالها تتخلص من المياه الزائدة. لذلك، لا يستحق حظر المسام قبل التدريب.
ملابس رياضية. اختر الدعاوى من المواد التي لا تلتصق بالبشرة والسماح للجسم بالتنفس. تجنب الأقمشة من القطن 100٪. تفضل الغوص، فوتور، إلخ.
الركض على الأسفلت. هذا الطلاء صعب للغاية ولا يمتص الصدمات من خطواتك. نتيجة لذلك، يقوم الجري بإنشاء ضغط كبير على العمود الفقري والركبتين، ويؤدي إلى flatfoot. للرياح، اختر عبور المحاكم أو المسارات في الحدائق.
فصول مع الموسيقى في سماعات الرأس. الجمع بين الرياضة مع مثل هذه الاستماع للموسيقى يمكن أن يؤدي إلى انتهاك لمساعدة السمع. إذا لم تتمكن من الموسيقى، ثم تبطئ حجم الصوت على الأقل.
الفصول والتعب. إذا لم يكن لديك قوة كافية، حتى في الصباح الصعود من السرير، فلن يستطيع الخطاب عن التدريب. في مثل هذه الدولة، لن تكون الفوائد منهم، لكن الضرر تماما.
فقط عندما أريد أن أشرب. أثناء التدريب، تحتاج إلى الامتثال لوضع الشرب وشرب زوج من SIPS كل بضع دقائق. عندما ظهر العطش، جسمك مجففة بالفعل.
تشغيل في المسار. أثناء الركض، أنت تتنفس بعمق. يركض بالقرب من الطريق، أنت تتنفس الغبار وعادم السيارات.
الركض في الصباح. في الواقع، أفضل وقت للركض بعد ثمانية في المساء. يتبع ساعة فقط بعد العشاء. بعد الركض، أنت أيضا لا تأكل أي شيء لمدة 40 دقيقة أخرى.