عندما يتعلق الأمر بالتمارين، فإن العثور على ما تريده هو مفتاح النشاط البدني المنتظم. عندما يكون التدريب رائعا وأنت تتطلع إليها، لديك المزيد من الفرص للتمسك بها وتستمر في التحسين. من المفيد أيضا أن يتمكن هذا التمرين من تحسين حالتك الصحية والجسدية بطرق مختلفة - وهو هنا أن Hula Huping يأتي إلى الإنقاذ. ستنظر هذه المقالة في فوائد التدريب مع الطوق، والخطوات التي ستساعدك على بدء العمل.
ما هي مزايا Hula-Huping؟
1. حرق السعرات الحرارية. وفقا لعيادة المايونيز، قارن Hula-cope مع التمارين الهوائية الأخرى، مثل السالسا والأرجوحة والرقص البطن، عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية. في الواقع، يمكن للنساء العادي أن يحرق النساء حوالي 165 سعرة حرارية، والرجال هم 200 سعرة حرارية لمدة 30 دقيقة من جلسة لف Hoop.
2. حروق الدهون والسنتيمترات. وفقا لنتائج دراسة صغيرة لعام 2015، إذا كنت تريد أن تفقد سنتيمترات حول الخصر والوركين، فيمكن أن يكون HOOP لك الرأي الصحيح للممارسة، خاصة إذا كنت تستخدم الطوق بالأوزان. أظهرت دراسة قامت بتقييم برنامج Hula Huping الذي أدلى به 13 امرأة لمدة 6 أسابيع، أن النساء خسرن بمتوسط 3.4 سم حول الخصر و 1.4 سم حول الوركين.
3. يحسن نظام القلب والأوعية الدموية. بمجرد أن تتعامل بانتظام مع الطوق، سيزداد معدل ضربات القلب، ستعمل رئتيك أكثر كثافة، وسوف تتحسن مجرى الدم. سوف تنفق أيضا المزيد من الوقت في المنطقة الهوائية، وحرق السعرات الحرارية وتعزيز صحة القلب.
Hula-Hope هي واحدة من الطرق للممارسة في وقت واحد وقضاء بعض الوقت مع الأسرة
الصورة: غير ملمس.
4. تدريب عضلات اللحاء. إذا كنت قد استخدمت من أي وقت مضى حولا كوب، فأنت تعرف كم تحتاج إلى تحريك الوركين للحفاظ على الطوق إلى الخصر. بحيث استمرت Hula-Hup في التحرك، فأنت بحاجة إلى عضلات نباح قوية وتنقل جيد الفخذ. تعلم استخدام الطوق وممارسة ذلك بانتظام - طريقة رائعة لتهدف وتدريب عضلات البطن، وكذلك العضلات المائلة للبطن والوركين.
5. يحسن التوازن. وفقا للمجلس الأمريكي للممارسة، يمكن لأي نوع من النشاط البدني الذي يتطلب الحفاظ على الموقف والاستدامة على الدعم منك، يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وتحسين التوازن.
6. أعمل عضلات أسفل الجسم. مع طوق، ليس فقط عضلات اللحاء يتم تدريبها. عادة ما تشعر بالعضلات في الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك الفخذ (الأمامي للفخذ)، الأوتار المنسدلة (السطح الخلفي للوركين)، الأرداف والكافيار، العبء، خاصة إذا كنت تستخدم الطوق بالأوزان. للتواصل مع العودة إلى الأمام والعودة من جانب إلى آخر، تحتاج إلى استخدام عضلات الساق الكبيرة والأرداف لتعزيز الحركة.
7. الأنشطة العائلية. عندما يكون لديك عائلة، قد يكون من الصعب إجراء التدريب. Hula-Hope هي واحدة من الطرق للممارسة في وقت واحد وقضاء بعض الوقت مع الأسرة. دعوة أطفالك والزوج والشريك والجميع الذين يريدون الاستفادة من هذا الشكل الرائع من اللياقة البدنية، انضم إليك في تجريب مع طوق. يمكنك حتى أن تلعبها، والنظر إلى من بعد الآن يمكن أن تبقي الطوق على الخصر.
8. رخيصة ومحمولة. Hula-Hope ليس الطريق إلى صالة الألعاب الرياضية، على دروس اللياقة المزدحمة أو الانتظار في الطابور لاستخدام الحيوانات القلبية. بالإضافة إلى ذلك، فمن غير المكلف، ويمكنك القيام بهذا التمرين في أي مكان تقريبا، بما في ذلك غرفة المعيشة أو الفناء الأمامي أو المرآب.
كل ما تحتاجه للبدء - هذا هو طوق ومكان للتحرك
الصورة: غير ملمس.
من أين نبدأ؟
كل ما تحتاجه للبدء هو طوق ومكان للتحرك. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في الوقوف على الطريق الصحيح:
العثور على طوق الحجم المناسب. يعتمد نجاح التدريبات الخاصة بك إلى حد كبير على حجم الطوق الذي اخترته. نصيحة للمبتدئين: استخدم طوقا أكبر للبدء بالتناوب ببطء أكثر. إذا كنت تستطيع، جرب الطوق قبل الشراء.
اختيار أفضل وزن. إذا اخترت Hula-Hup مع وزنها، فإن الحكم العملي الجيد للمبتدئين - يبدأ مع طوق يزن 0.5-1 كجم. عندما تصبح أقوى، فكر في الانتقال إلى الأطواق الأثقل، ولكن فقط إذا كنت تستطيع الحفاظ على المسار الصحيح.
مشاهدة الفيديو. هناك العديد من الدروس عبر الإنترنت سيقول كيفية استخدام Hula-Hup.
تبدأ مع التدريب الأقصر. مع Hula Huping، تتعلم جسمك، وكيفية التحرك مع الطوق بشكل صحيح، أثناء العمل مع نظام القلب والأوعية الدموية. لهذا السبب، قد تحتاج إلى البدء في التدريب الأقصر. حاول أن تقضي فئتين أو ثلاث دروس لمدة 10 دقائق يوميا. كما تصبح أقوى، يمكنك إضافة وقت لكل تمرين.
نصائح الأمان
على الرغم من أن Hula Huping آمن نسبيا، إلا أن هناك العديد من النصائح التي يجب تذكرها:
دعم النموذج الصحيح. الحفاظ على العمود الفقري مباشرة، والاسكان متوترة أثناء ممارسة الرياضة. تجنب الانثناء في الخصر.
ارتداء الملابس المناسب. ارتداء الملابس التي تناسب جسمك، على سبيل المثال، السراويل اليوغا أو شورت ركوب الدراجات والقميص المجهز. تحتاج إلى النسيج الذي لا يتداخل النسيج مع طوق عند تحريك الوركين.
كن حذرا إذا كان لديك إصابة ظهر. إذا كان لديك إصابة ظهر أو آلام الظهر المزمنة، فاستشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل تجربة Hula-Chup للتأكد من أنها آمنة لك.