الخيار 1
وجبة افطار: عصيدة على الماء (الحنطة السوداء، هرقل)، 200 غرام. الشاي العشبي. 1 قطعة من الشوكولاته المريرة.
وجبة خفيفة: تفاح خبز مع العسل، 1-2 أجهزة الكمبيوتر. رو روديب.
عشاء: سلطة مع الحبار والبيض (البروتينات)، الملفوف الصيني كريم الحامضة الدهون، 150-200 غرام. الشاي الأخضر.
عشاء: الأسماك، 150-200 غرام، القرنبيط أو القرنبيط، 250-300 غرام، على البخار. حميم الكفير - 0.5 لتر.
الخيار 2.
وجبة افطار: بطاطس مهروس البطاطا على الماء، 150-200 غرام. الشاي الأخضر. زفيرا أو 1 رعي.
وجبة خفيفة: الكمثرى المخبوزة دون سكر، 1-2 قطع.
عشاء: لحم الدواجن المغلي أو خبز (الثدي بدون بشرة)، 150-200 غرام. كوسة مطهية.
عشاء: الجبن المنخفض الكوخ، 150-200 غرام، كيسيل.
الخيار 3.
وجبة افطار: معكرونة مع الجبن (30 غرام) - 150-200 غرام. الشاي الأخضر، مرامة، 1 قطعة.
وجبة خفيفة: الموز، 1 قطعة.
عشاء: حساء الخضروات، 150-200 غرام وخدمة اللحوم المسلوقة أو المخبوزة، 150 غرام ممل.
عشاء: سلطة "Motka" (البنجر الخام، الجزر والملفوف)، 250-300 غرام، منخفضة الدهون كفير.
ناتاليا الحثمين
ناتاليا Grishina، K. M. N.، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي، أخصائي التغذية:
- يمكنك أن تبدأ مع الصغيرة: القضاء على الملح والتدخين والنقانق والأطعمة المعلبة من النظام الغذائي والتدخين والقهوة والكحول. ولكن كل يوم تحتاج إلى فرحة نفسك: قطعة من الجبن الصلب، الشوكولاته السوداء، مربى، الخطمي. هذا يحسن الحالة المزاجية وسيساعد الاكتئاب النهب المرتبط بعدم وجود أشعة الشمس، والتسمم المحتمل بعد الأعياد الثقيلة. من الضروري تطبيع الوضع والذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز أحد عشر في المساء. لتغفو، كان من الأسهل، فمن المستحسن أن يمشي قبل النوم لمدة نصف ساعة على الأقل. يمكن استبدال اللحوم بالأسماك أو المأكولات البحرية، وإضافة بعض المكسرات والفواكه المجففة إلى النظام الغذائي. يفضل الغليان الخضراوات، والطبخ للزوج أو الحساء. من المهم أن تأكل أربعة أو خمس مرات في اليوم، آخر مرة يمكنك تناولها قبل ساعتين قبل النوم. لا تنس أن الشخص الأصحاء يوميا يتطلب ما لا يقل عن واحد ونصف لترات من الماء. إذا بدأ تفاقم أمراض الجهاز الهضمي، يجب أن يكون النظام الغذائي أكثر صرامة: في الأيام الأولى، من المستحسن الحد من العصيدة، البطاطس المهروسة البطاطا، مخاطر الرودحة والأعشاب، جيزيلز. كل هذا يجب أن يكون على الماء. إذا كان لديك ثقل وألم في منطقة epigastric، والاشمئزاز عن الطعام والصداع والدوار، والإسهال، والقيء، وهناك التهاب البنكرياس (التهاب البنكرياس)، ثم تحتاج إلى الاتصال ب "الإسعاف".