البروبيوتيك هي الكائنات الحية الحية الحية جيدة للصحة عند تناول الطعام. يتم احتواؤها في كل من المضافة وفي المنتجات المخمرة. البروبيوتيك يمكن أن يحسن وظيفة المناعة ونظام الجهاز الهضمي وصحة القلب، من بين مزايا أخرى. تظهر العديد من الدراسات أيضا أن البروبيوتيك يمكن أن يساعد في تخفيف الوزن وتقليل الدهون على المعدة.
البكتيريا الأمعاء يمكن أن تؤثر على تنظيم وزن الجسم
المئات من الكائنات الحية الدقيقة تعيش في نظامك الهضمي. معظمهم من البكتيريا الودية التي تنتج العديد من العناصر الغذائية المهمة، بما في ذلك فيتامين ك والفيتامينات المجموعة. كما أنها تساعد أيضا في تقسيم الألياف التي لا يمكن لجسمك عن هضمها، وتحويلها إلى أحماض دهنية قصيرة مفيدة، مثل Butirate. في الأمعاء، هناك عائلتان رئيسيتان من البكتيريا الجيدة: البكتيرويد والشركات. يبدو أن وزن الجسم يرتبط بتوازن هذه العائلتين من البكتيريا. أظهرت الدراسات في البشر والحيوانات أن الأشخاص الذين يعانون من البكتيريا المعوية المعتدلة الوزن يختلف عن البكتيريا المعوية أكثر من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. في معظم هذه الدراسات، لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المزيد من الشركات وأقل بكتيرويدات مقارنة بأشخاص متوسط الوزن.
الناس الذين يعانون من البكتيريا المعوية السمنة أقل تنوعا من رقيقة
الصورة: غير ملمس.
في الأشخاص الذين يعانون من السمنة، تكون البكتيريا المعوية أقل تنوعا من رقيقة. علاوة على ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من السمنة، الذين لديهم بكتيريا أقل تنوعا معوية، كقاعدة عامة، تكسب وزنا أكبر من الأشخاص الذين يعانون من السمنة، والتي لديها المزيد من البكتيريا المعوية. تظهر بعض الدراسات الحيوانية أيضا أنه عندما تم زرع البكتيريا المعوية من الفئران مع السمنة في أمعاء الفئران الرفيعة، فقد تطورت السمنة في الفئران الرفيعة.
كيف البروبيوتيك تؤثر وزن الجسم
الأساليب التي تؤثر البروبيوتيك التي تؤثر على كتلة الجسم والدهون على المعدة، لم تتم دراستها بعد بما فيه الكفاية. يبدو أن البروبيوتيكس تؤثر على الرغبة في استهلاك الشهية والطاقة بسبب إنتاج خلات، بروبيونات وتراجع، وهي أحماض دهنية قصيرة السلسلة. ويعتقد أن بعض البروبيوتيك يمكن أن تمنع شفط الدهون الغذائية، مما يزيد من كمية الدهون المستمدة من القدمين. بمعنى آخر، يقومون بإجبار جسمك على "جمع" السعرات الحرارية الأقل من المنتجات التي تأكلها. تم العثور على بعض البكتيريا، على سبيل المثال، من عائلة Lactobacillus، بهذه الطريقة. يمكن أن تتعامل البروبيوتيك أيضا مع السمنة بطرق أخرى، بما في ذلك:
الإفراج عن الهرمونات التي تنظم الشهية: البروبيوتيك يمكن أن تسهم في إطلاق الهرمونات التي تقلل من الشهية، والببتيد الشبيهة بالجلوكاجون - 1 (GLP-1) والببتيد YY (PYY). زيادة مستوى هذه الهرمونات يمكن أن تساعدك في حرق السعرات الحرارية والدهون.
زيادة مستوى البروتينات التي تنظم الدهون: البروبيوتيك يمكن أن يزيد من مستوى البروتين مماثلة ل Angiopoetina 4 (Angptl4). هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في تراكم الدهون.
تميز الأدلة التي تربط السمنة بالتهابات في الجسم كله. إن تحسين صحة الغشاء المخاطي المعوي، والبروبيوتيك يمكن أن يقلل من الالتهابات النظامية وحماية من السمنة والأمراض الأخرى.
البروبيوتيك يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون على البطن
تبين مراجعة حديثة للدراسات المخططة بروبيوتيك وفقدان الوزن في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة أن البروبيوتيك يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن وتقليل النسبة المئوية للدهون في الجسم. على وجه الخصوص، أظهرت الدراسات أن بعض سلالات أسرة Lactobacillus يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن وتقليل الدهون على معدتك. في دراسة واحدة، استخدام اللبن مع تخمير Lactobacillus أو Lactobacillus Amylovorus خفض رواسب الدهون بنسبة 3-4٪ لمدة 6 أسابيع. دراسة أخرى من 125 شخصا يجلسون على نظام غذائي مع زيادة الوزن درس تأثير إضافات رامنسوس Lactobacillus على فقدان الوزن وصيانة الوزن. خسر النساء اللواتي الذي أخذن البروبيوتيك بنسبة 50٪ أكثر في 3 أشهر مقارنة بأولئك الذين أخذوا أقراص الغيضية. واصلوا أيضا فقدان الوزن في مرحلة الحفاظ على الوزن في الدراسة.
lactobacillus gasseri.
في دراسة واحدة مخططة جيدا تضم 114 بالغا مع السمنة، تم الحصول على Lactobacillus Probiotic Sakei أو الدواء الوهمي لمدة 12 أسبوعا. أولئك الذين أخذوا بروبيوتيك، كان هناك انخفاض كبير في كل من وزن الدهون في الجسم ودائرة الخصر. من بين كل البكتيريا بروبيوتيك التي درست اليوم، يوضح Lactobacillus Gasseri أحد أكثر الآثار الواعدة فيما يتعلق بفقدان الوزن. أظهرت العديد من دراسات القوارض أنها لها تأثير السمنة. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسات عن البالغين نتائج واعدة. أظهرت إحدى الدراسات التي شاركت فيها 210 شخصا بكمية كبيرة من الدهون البطن، أن استقبال Lactobacillus Gasseri لمدة 12 أسبوعا يقلل من وزن الجسم والدهون حول الأجهزة ومؤشر كتلة الجسم (BMI) وحجم الخصر ومحيط الوركين. علاوة على ذلك، انخفضت الدهون على المعدة بنسبة 8.5٪. ومع ذلك، عندما توقف المشاركون عن قبول بروبيوتيك، اكتسبوا جميع الدهون البطن لمدة شهر واحد.
سلالات أخرى
يمكن أن تساعد سلالات بروبيوتيك أخرى أيضا في تقليل الوزن وتقليل الدهون على المعدة. في دراسة لمدة 8 أسابيع من امرأة ذات زيادة الوزن أو السمنة، إما بروبيوتيك، شملت سلالات Lactobacillus و Bifidobacterium، أو وهمي، ولاحظ أيضا التداخل الغذائي. هؤلاء الذين أخذوا البروبيوتيك فقدوا أكثر من الدهون بشكل كبير على المعدة من أولئك الذين أخذوا وهمي. كشفت دراسة أخرى تنطوي على 135 شخصا بمبلغ كبير من الدهون البطن عن أولئك الذين استغرقوا فروع حيوانات حيوانات Bifidobacterium. فقدت اللاكتيس اليومية لمدة 3 أشهر من الدهون أكثر بكثير على المعدة وكان انخفاض في مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر مقارنة مع أولئك الذين أخذوا وهمي. تم التعبير عن هذه النتائج بشكل خاص في النساء.
فقدت النساء اللواتي أخذن البروبيوتيك بنسبة 50٪ وزنا أكثر في غضون 3 أشهر مقارنة بأولئك الذين أخذوا أجهزة الكمبيوتر الموجودة
الصورة: غير ملمس.
بعض البروبيوتيك يمكن أن تمنع زيادة الوزن
التخسيس ليس هو السبيل الوحيد للتعامل مع السمنة. منع زيادة الوزن غير المرغوب فيها في المقام الأول يمكن أن يكون أكثر قيمة لمنع السمنة. في دراسة واحدة لمدة 4 أسابيع، خفضت استقبال التكوين بروبيوتيك زيادة الوزن وزيادة الوزن في الأشخاص الذين يراقبون نظام غذائي، مما قدم 1000 سعرة حرارية أكثر مما يحتاجون إليه يوميا. كان أولئك الذين أخذوا البروبيوتيك يكتسبون أقل من الدهون، على الرغم من أنهم لم يواجهوا أي تغييرات كبيرة في الحساسية الأنسولين أو التمثيل الغذائي. يشير هذا إلى أن بعض سلالات بروبيوتيك يمكن أن تمنع الوزن المحدد في سياق نظام غذائي عالي السعرات الحرارية. ومع ذلك، فإن هذا يتطلب المزيد من الدراسة.