عندما يكون الطقس غير سعيد خارج النافذة، ولا تزال عطلة الشاطئ بعيدا، فقد حان الوقت للذهاب. لا أعتقد أن التدريب دون الدمبل لن يعطي النتائج. نعم، لن تنمو الأرداف الفموية، لكنها ستحصل على نموذج أنيق بسبب تعزيز العضلات الحالية. في هذه المواد، تشكل خطة تجريب وتحدث عن موانع للصفورات.
إعداد نظام القلب والأوعية الدموية
ابدأ في الجمباز المفصل: الاحماء، بدءا من أعلى حركة اللمفاوية، كما ينصح الأطباء. بعد الشحن، دعنا نبدأ المشي السريع أو تشغيل لمدة 5-10 دقائق. أثناء Cardio، ستدفع العضلات وتصبح مرونة أكثر، وبالتالي بعد التمرين، لن تشعر بذلك صلابة غير سارة في الجسم بسبب الألم في العضلات المسجلة. تأخذ في الاعتبار الموانع: يتم حظر التشغيل أثناء الوزن الزائد (20+ كيلوغراما)، أمراض نظام العضلات الهيكلية، نظام القلب والأوعية الدموية أو الجهاز التنفسي، وكذلك البرد وأشكاله.
بدء تجريب مع تجريب
عملية التدريب
في الهواء النقي، مع الطقس الجيد، من الأسهل: الجسم يبرد بسرعة، لماذا يأتي التعب في وقت لاحق. ابدأ ب Squats: ضع ساقيك على عرض الكتفين، ثني يديك في المرفقين والاتصال بالقفل. تفقد ما يصل إلى الطابق مع الأرض، وكنت يديك ستكون موازنة لك للحفاظ على التوازن. بعد 3-4 مناهج، ابدأ في القيام ب BPI: القفز في مكانه وصفعه بأيد تقييد فوق رأسك أثناء القفز، ثم خفض يديك على الأرض والقفز إلى البار. العودة إلى الموضع الأصلي وتكرار التمرين 20-25 مرة. بعد ذلك، قم بالدفع من 10 إلى 15 مرة من الكلمة على أيدي مستقيمة قبل النقر على الأرض مع الثديين.
أكمل التمرين مع تمارين أبسط، على سبيل المثال، يخسر الحركة. الوقوف مستقيم، خطوة إلى الأمام مع القدم اليمنى وثني كلا الساقين في الركبتين بزاوية 90 درجة. رفع وتطود إلى الأمام مع القدم اليسرى - كرر نفس الشيء. أداء 3-4 مناهج حتى تشعر بالضغط في الجزء الخلفي من الفخذ والأرداف. أكمل البنود على الجانب: أرسل الساق اليمنى إلى الخطوة جانبا وجعل القرفصاء، ثم قم بتصويب وقطع قدمك اليسرى إلى اليمين.
تشغيل أفضل في نهاية الدرس
الانتهاء من التدريب
إذا كنت تشارك في المساء، فانتقل إلى الاحتلال من خلال تقديم المشورة المدى لمدة 30-40 دقيقة في وتيرة مريحة. أثناء تشغيل الكثير من الطاقة ينفق، لذلك بعد التدريب، ستشعر بالتعب اللطيف في الجسم والنوم بسرعة. لا تنسى الإغلاق - تمتد عضلاتك بعد الفصول.