العديد من المهنيين لذيذ أسلوب حياة صحي يتلقون بالإجماع في الرأي أن الأشخاص الذين يعملون في المكتب، مجهود بدني منتظم (ثلاث أو أربع مرات على الأقل
أسبوع) هو قاعدة الحياة، قاعدة الحديد. التحرك، للعب الرياضة يجب أن تكون طبيعية، وكيفية تنظيف أسنانك في الصباح أو يقول رئيس الخير "مرحبا" في الاجتماع. الناس في المكتب ... لا أحد سر، لسوء الحظ، معظم الوظائف لا تمتثل للمعايير المنصوص عليها في قانون العمل: عن كثب، وخانق، ومغبر، والأسف، واللاحة، وليس جيلا جديدا. وإلى جانب ذلك، كل يوم لمدة ستة إلى ثماني ساعات عليك أن تنفق في وضع الجلوس!
"هل هي جيدة ومفيدة لرفاهية عامة وبشكل عام للصحة طوال اليوم لتكون في حالة من" Sedits "؟ كما أن أسلوب حياة لشخص غير طبيعي "، كما يقول إيفجينيا مظور. - تلقى كل واحد منا عند الولادة هدية لا تقدر بثمن من الطبيعة - نشاط حركي يدير نمو الجسم وتنميته. مع تقدم العمر وتحت تأثير العوامل الخارجية المختلفة، يتم تقليل مستواه.
إذا كانت جماليات المظهر فقط كانت تشعر بالقلق، فمن الممكن أن تكون مع هذا، ولكن أي تشوه للوجه والجسم يستلزم الانتهاكات في أعمال بعض أنظمة كائن حي، مما يؤدي إلى أمراض الاكتئاب. نهائيات حزينة - العمل على الصيدلية والأطباء ".
دعونا نعتبر أكثر تحديدا ما يحدث عندما يكون هناك انتهاك للوظائف الحركية، والسبب الذي هو أسلوب حياة منخفض المنخفض.
الشيء الرئيسي هو تدهور وظيفة الجذعية للجسم. يبدأ الشعور في الساقين، يظهر تورم، ونظام القلب والأوعية الدموية يعاني. رجل غير محسوس لنفسها كيلوغرامات إضافية، يبدأ الأنسجة الدهنية في استبدال العضلات، يخسر العمود الفقري تنقله بسبب عدم وجود حركة وجهد بدني. نتيجة لذلك، تنشأ آلام الظهر والرقبة، الموقف مكسور، يزيد ضغط الدم. كدالة تعويضية
في غياب الحركة الأساسية - المشي - في كثير من الأحيان هناك دول الاكتئاب: الشخص يتوقف عن مثل نفسه، ونوعية حياته تزداد سوءا. في كثير من الأحيان كل من الرجال، والنساء لديهم إخفاقات هرمونية. يحدث أيضا ترقق من أنسجة العظام، فقدانها. كل شيء منطقي: إذا لم يكن هناك عضلات، فلماذا تبقي كثافة العظام؟
"كل شيء في جسم الإنسان مترابط"، يستمر avgeny mazur. - انتهاك في أي من الأجهزة أو الأنظمة تؤدي إلى انتهاك التوازن العام والاعتداءات الدموية والأمراض.
و "يجلس الزي" بطريقة ما ليس كذلك، ولا توجد رغبة في النظر إلى نفسك في المرآة، وفي موسم الشاطئ، بدلا من بيكيني أنيق، يجب عليك شراء ملابس السباحة المغلقة وجبة رائعة أو باريو. لكن الاستئناف الخارجي ليس أكثر من التطور والتنمية، يجب ألا تنسى ذلك. تنعكس جميع الدول المؤلمة والعواطف السلبية في المظهر، وهذا غير مخفي أي ملابس ".
أسرار السادة
"ماذا يحدث للرجال نتيجة لنمط الحياة المستقرة والضغط المستمر؟ - التفكير Evgenia Mazur. - أعطت الطبيعة الجنسانية القوية مكافآت أكثر من النساء. لدى الرجال جلد كثيف، وهو نظام عضلي أكثر قوة، لذلك في المتوسط يبدو أنهم أصغر من خمسة عشر عاما من أقرانهم. ولكن هذا فقط إذا حصلت العضلات على بعض العبء الفيزيائي على الأقل، مما يزيد من مستوى هرمون التستوستيرون - هرمون الجنس، والذي، في الواقع، رجل الرجل. إذا كان الرجل يقود أسلوب حياة مستقر وعضلاته ننسى ما وجوده، فإن تأنيه يحدث تدريجيا. في غياب حركة أساسية - المشي - أصبحت منطقة الجذع الدهون وتصبح مشابهة لحافلة السيارات المنخفضة. تبدو الساقين رقيقة، غير متطورة وغير جذابة، لأنها لا تحصل على حمولة مستحقة، إما سميكة للغاية، مع الكاحلين الوخفي، الذين لا يسمحون بالركبتين الموسعين الذين يضرون عند المشي،
والمفاصل المقرمشة. توقف العمود الفقري عن إخماد مضيفها، الملتوية والمشوهة.
تؤكد تفاقم الوضع، والحلقة المفرغة مغلقة: الآن فقط وفرة لذيذة، وغالبا ما تكون "غير متوافقة مع حياة" الطعام هي أيضا قادرة على التعامل مع المشاكل، والجسم يجب أن يقضي كل قوامها في عملية الهضم. وبما أن طريقة الحياة لا تزال هي نفسها، بعد ذلك بعد وجبة خفيفة واحدة تتبع الآخر: كان من الممكن - يمكنك النوم، وأنا أنام - يمكنك أن تأكل. ومن المثير للاهتمام أن حوالي 70٪ من موارد الطاقة، ينفق الجسم على هضم الطعام غير المريح، وإطفاء الأفكار، والنشاط الإبداعي والإبداعي لمدة ساعة ونصف أو نصفين تقريبا. أنت تحتاجه؟ لا؟ ثم تبدأ في التصرف! "
ممارسة المعقد
"لا أزعجني، إذا قلت أن جميع رجال العالم هم دائما، بغض النظر عن العمر، يسعون إلى أن يكونوا وتبقى مهيمين". - هل من الممكن مع هيئة Flabby، دون ممارسة الرياضة؟ للاسف لا! لذلك، للحفاظ على الصحة والشباب وتأمين طول العمر النشط، يحتاج الرجال إلى حضور الأندية الرياضية، وتطوير التحمل القوي، والامتثال مع بعض مبادئ التغذية "الذكور". الشعور بنوعية جديدة من الحياة، من المهم ألا يسكن على تحقيقها، وتهدئة نفسها في التفكير، كما يقولون، اليوم يمكنك اليوم "Saccine". النشاط البدني يتطلب استهلاكا كبيرا للطاقة. في عضلات العمل، لا تعيش الدهون - وهذا هو الفائدة الرئيسي لمؤسسة التربية البدنية، والتي ستكون مناسبة للغاية لتذكيرها. فقط لا أعتقد أن الوضع "نفسه مدير" في مركز اللياقة البدنية سيكون صحيحا. بعد كل شيء، لإصلاح الأجهزة المنزلية أو السيارة، يمكنك الاتصال بأخصائي، وتحاول اختيار ليس فقط أخصائي، ولكن أفضل ما في أفضل ما في عملك!
لنفسك تعامل مع نفس الشيء تماما وحتى اهتمامها والاحترام! تكوين صداقات مع مدرب مؤهل للياقة البدنية، وسوف تحصل على الجسم الذي يحلم دائما ب: قوية، قوية، هاردي. ذكر.
"إظهار التمارين، اخترت أكثر محاكاة بأسعار معقولة - خطوات (خطوة منصة).
هم في أي منزل وفي أي مبنى مكاتب. وعندما تكون صالة الألعاب الرياضية دائما في متناول اليد،
ثم 10-40 دقيقة (وهذا يكفي للسلطة والأحمال النشطة) يمكنك دائما نحت نفسك بنفسك، حبيبتك. المعجزات لا تحدث - يحدث ذلك. والعمل المستثمر في حد ذاته يجلب الفرح من النتائج التي تم الحصول عليها. لذلك، وموقف إيجابي حتى حقيقة أن أمس بدا الأمر كارثة ".
في التدريب، يتم استخدام عناصر القوة البهلوانية. الموديل: حسن، تشارك مع مدرب شخصي Evgenia Mazur نصف عام.
1. رفع الدمبل مع زيادة سعة الحركة. التمرينات الأساسية لتطوير جميع مجموعات العضلات.
2. رفع في الأوزان بأعلى سعة الحركة. التمرينات الأساسية لتطوير جميع مجموعات العضلات.
3. الخيار لوح الموقف الجانبي مع التركيز على كرة مثقلة. التمرينات الأساسية لتطوير جميع مجموعات العضلات.
4. ادفع إلى الأمام مع الدعم اليدوي على مستويات مختلفة. التمرينات الأساسية لتطوير جميع مجموعات العضلات.
5. التجسيد هو الجر مع الزيادة القصوى في سعة الحركة. التمرينات الأساسية لتطوير جميع مجموعات العضلات.
6. ومضات مع منعطف في وقت واحد من بدن إلى الجانب. التمرينات الأساسية لتطوير جميع مجموعات العضلات.
كل النساء تفعل ذلك؟
"يرجى ملاحظة أن العديد من السيدات المكتبية ليس لها أي يوم بدون حلوى أو كعكة"، Notes Evgeny Mazur. - يتطلب الجسم عواطف إيجابية، وأين تأخذها إذا من عشرة صباحا إلى ستة في المساء للجلوس أمام الكمبيوتر في العمل؟ للأسف، نساء، نمط الحياة المستقرة محفوفة أيضا بمجموعة متنوعة من المشاكل. يبدأ "بركة الإناث" (الوركين والمعدة والأسطح الجانبية للظهر ومنطقة الاكتئاب الإبطي) في ملء الاحتياطيات الاستراتيجية الدهون. الخلايا الدهنية لها "ذاكرة نسخ" جيدة للغاية، وإذا كانت العملية لا تتوقف عن العملية في الوقت المناسب، فسوف تنمو وتنمو - وليس دائما على فرحة المضيفة. بعد كل شيء، حتى الفتيات النحيفات الجذاب، أعده وراثيا على الاكتمال، بعد 25 عاما (عندما تبطئ تبادل التبادلة والجسم كل شهر يستعد للحمل المحتمل، يمسك بالمياه وتراكم الدهون - "الوسادة الهوائية" للطفل في المستقبل نمط حياة الجلوس، والضغط المشدد، وفقدت نداءهم. وإذا كانت المرأة لا تحب نفسه، فهي لا تحب أي شخص. مرح
يبقى المرء وحده - لدليل نفسك بشيء لذيذ. ويديك أنفسيك تمتد إلى الحلو: لا تزال الحلوى، لا تزال ملفات تعريف الارتباط ... مثل؟ لا؟ ثم ابدأ الفصول الآن. "
مجمع سيدة ممارسة
يقول إيفجينيا ماجور: "إن رغبة المرأة جذابة مبرمجة بطبيعتها نفسها لمواصلة حياتها على الأرض". "بعد كل شيء، صحية، مما يعني أن النسل الجميل يمكن أن تعطي فقط امرأة نفسها هي إشارة إلى الصحة والجمال. من القادر لجذب رجل، خلق أسرة قوية. لكن هذا الدافع للمرأة، أليس كذلك؟ أكثر ذلك ليس! تزوج من أجل الأفضل من الأفضل، تلد له الأطفال، والعيش في الحب والوئام. المسارات لتحقيق الكمال في الرجال والنساء هي نفسها: ابحث عن معلمك، مدرب! كثير من الناس يجتمعون إلى النصف في مراكز الرياضة والترفيهية، مما يدفع المدرب نفسه، ثم يستمر في المشي
بالنسبة له معا، كونها بالفعل زوجين متزوجين. هذا يساهم في مزيد من التقارب لشعبين محبين. مثل هذا المثال مفيد لأطفالهم، والتي تعود من الطفولة المبكرة التي تعتاد على أسلوب الحياة الصحيح، تنمو صحية لفرح أمي مع أبي. بعد كل شيء، يتم وضع أسس ثقافة السلوك الثقافة الغذائية والثقافة البدنية في مرحلة الطفولة المبكرة. التعليم هو تقليد. تتم إزالة جميع الإجهاد والرفاه السيئ في أيام معينة من الشهر في النساء بشكل مثالي عن طريق الجهد البدني، والذي يحل محل الحلوى والشوكولاتة تماما. الرياضة في حياة امرأة، مع مراعاة خصوصيات دستورها، تعطي نتائج ممتازة لتحقيق الهدف - أن تكون الأفضل.
في التدريب، يتم استخدام عناصر بلاستيكية، الجمباز الإيقاعي. النموذج: كسينيا، تشارك مع مدرب شخصي Evgenia Mazur لمدة عامين.
1. خيار السقوط إلى الأمام مع أسلحة متزامنة. التمرينات الأساسية لتطوير جميع مجموعات العضلات.
2. لفات على المعدة لتنمية المرونة.
3. منحدرات الهيكل إلى الأمام وليطلع بموقف غير مستقرة من مثلث الساقين والساقين والحوض لتطوير مثبتات العضلات تنسيق جميع الحركات.
4. بالتناوب تربية الساقين في وضع اللوح في الأيدي على التوالي في التعليق على الكرة الرائعة لتعزيز عضلات الظهر والبطن والوركين.
5. جسر على الكتفين لتطوير التنقل الشوكي.