وفقا للإحصاءات، فإن أكثر من 80٪ من عمال المكتب يواجهون ألم في العمود الفقري. هذه المشكلة تقلق من سكان المدينة الكبيرة ضعف ما يقرب من ضعف المشاكل مع الرؤية، ولا يوجد شيء مفاجئ في هذا، بالنظر إلى إخلالنا لمتطلبات جسدها. النتيجة في واحد، وفي كثير من الأحيان وضع غير مريح، يؤدي إلى تشوه الفقرات، والتي في المستقبل ليس من السهل جدا التعامل معها. قررنا جمع أكثر تمارين فعالية مصممة لإعادة المرونة والتخلص من آلام الظهر المتكررة. يحاول!
عناق نفسك
نحن نقف بسلاسة، اسحب يديك أمامك. خذ نفسا وفي هذا الوقت سوف نركع يديك على الجانبين، في الخلف. يجب أن تشعر بالشعيل في منطقة الصدر. استنفدت، والعودة إلى موقعها الأصلي. في نقطة النهاية، يبدو أنه يركب نفسك، وبالتالي الاسترخاء العضلات الخلفية. نكرر 7 مرات.
إلى الجدار
نحن نضغط على الجدار: الرأس، يجب أن يلمس الذيل والشفرات سطحه. تمتد الأيدي على طول الجسم، ثم ارتفع ببطء، دون الانحناء في المرفقين. تأكد من أن اللوين لا يحترق، إنها نقطة مهمة للغاية! أمسك الأيدي التي أثيرت فوق رأس 10 ثوان، وبعد ذلك أقل ببطء في الزفير.
مشاكل مع العمود الفقري مألوفة لكل عامل مكتب الثاني
الصورة: www.unsplash.com.
"قط"
ممارسة شعبية، ولكن في نفس الوقت فعالة بشكل لا يصدق. أصبحنا في جميع الأربع، على الزفير، الصمامات الظهر بقدر ما تستطيع، ولكن ليس من خلال الألم. أيضا العودة ببطء إلى موقعها الأصلي وتكون الثناء، ولكن بالفعل في التنفس. هام: أثناء الاستنشاق والانحراف أسفل رأسها يرفع. نكرر 5 مرات.
سباحة
ربما النشاط البدني الأكثر متعة عندما مشاكل في الظهر - السباحة. يوصي الخبراء بهذه الطريقة في تفريغ العمود الفقري حتى في الحالات التي تظل فيها تمارين أخرى. بالإضافة إلى امتداد العمود الفقري أثناء التمرين في الماء تحت إشراف المدرب، يمكنك تعزيز الجسم ككل.