قبل بضع سنوات، بقبض كل مدرب غير كفؤ: يجب أن يستهلك شخص بالغ 2-2.5 ألف سعرة حرارية يوميا. الوقت يجري، يصبح أخصائيي فقدان الوزن مختصا، ومعها النظرية الأساسية للتغيرات في فقدان الوزن. الآن من الواضح أن Calimer من حمية اليوم، أولا وقبل كل شيء، يعتمد على وزن المصدر والنمو والمستوى من النشاط البشري. في هذه المواد، نقول كيفية حساب العدد المطلوب ببساطة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات، وليس نسيانه المغذيات الدقيقة - الفيتامينات والمعادن.
السعرات الحرارية - هذه هي الطاقة
بطبيعة الحال، عندما تكون مع الطبقات العادية التي تريد تناولها أكثر - يحتاج الجسم إلى قوة. الطاقة على رفع الحديد في القاعة، والمشي إلى المكتب وحتى الهضم، يستغرق من الطعام المستهلكة خلال اليوم. في اليوم للحفاظ على النشاط الحيوي، أي الدورة الدموية والدماغ والتنفس وآخر، يقضي جسمنا حوالي 1200 سعرة حرارية - يمكن أن تتغير المعلمة قليلا حسب الوزن والنمو والعمر والأرض البشري. كلما أكلت، كلما زادت الطاقة في المخزون. للحفاظ على الوزن، تحتاج إلى تناول الطعام بقدر ما تنفقه، وفقدان الوزن - مقابل 200-300 سعرة حرارية أقل إنفاق، للنمو - مقابل 200-300 سعرة حرارية أكثر. القاعدة الأولى لا تقل عن 1200 سعرة حرارية، حول الراحة - أبعد من ذلك.
كيفية حساب السعرات الحرارية
يحتوي كل غرام من المنتج على عدد معين من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمياه. وفقا للنظام الدولي، يتم تقدير غرام من البروتين في 4 سعرة حرارية، 1 غرام من الكربوهيدرات - أيضا في 4 سعرة حرارية، ولكن غرام الدهون "يزن" يزن بالفعل 9 سعرة حرارية. ننصحك بحساب المعايير اليومية في حاسبة محتوى السعرات الحرارية عبر الإنترنت. املأ الرسوم البيانية وفقا لهذه الصورة:
استخدام الآلة الحاسبة ببساطة
instagram.com/dmitryputylin.
بعد حاسبة السعرات الحرارية، قمت بحساب التبادل الأساسي التقريبي الخاص بك، تحتاج إلى تقسيمه إلى عدد وجبات الطعام - يجب أن يكون هناك 5-6 في اليوم. ليس من الضروري الاستماع إلى الأشخاص الذين ينصحون بمزيد من السعرات الحرارية لتخصيص الإفطار والغداء تظهر أن جميع مآخذ الغذاء لها نفس القيمة للحفاظ على العضلات، وعقل ذلك الرأي الحالي سابقا حول الحاجة إلى إيقاف العملية التعليمية بعد الاستيقاظ وتشغيل الابتنائية. إذا كنت تدرب وتريد تقليل النسبة المئوية للدهون تحت الجلد، فأنت بحاجة إلى تقسيم كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات في نسبة نسبة مئوية من 50/30/20. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تنمية العضلات، ستكون النسبة المئوية مثل هذا - 35/30/35. للحفاظ على الوزن 40/30/30. لاحظ أن النسبة المئوية للدهون لا تتغير - لا ينصح بخفض ذلك إلى أقل من 30 لعدم تفاقم صحة الجهاز التناسلي، ونظام العضلات الهيكلية وجودة الجلد والشعر والأظافر.
إجراء تحليلات
مرة واحدة في السنة، من الضروري التبرع بالدم للتحليل العام والهرمونات والبحوث الخاصة - يمكنك رؤية قائمتهم في الصورة. سوف تساعد الرقابة المنتظمة على الكشف عن المرض في الوقت المناسب ومنع تفاقمها. النتائج داخل القواعد الطبية تعني أن تغذي وتدريب في وضع مريح.
إظهار قائمة طبيبك والحصول على المشورة
Instagram.com/yanaklauser.