الخوف هو قمر صناعي طبيعي من غريزة الحفظ الذاتي. فكر بنفسك إذا كان هناك نوع من الخطر في عالمنا، ثم يجب أن يكون هناك مؤشر يعمل على اكتشافه. إذا كان الثور حفرة ضخمة يعمل على شخص ما، فهو بعيدا؛ إذا رأى أنه ارتفع مرتفعا جدا، ثم يتحرك قدر الإمكان؛ إذا كنت خائفا من الهجمات، فإنه يحاول أن يكون متأخرا في الشارع وحده. يرى؟ الخوف هو شيء جيد وحتى ضروري. ولكن ماذا لو كنت سقطت في مشهد أورينر مصغرة أو ترك الشقة فقط للمنتجات بسبب حقيقة أن هناك راندومز وقتلة في كل تنافس؟
بادئ ذي بدء، من المفيد أن هذه مشكلة، وليس على الإطلاق. يجب تمييزه بخوف صحي من الرهاب. عندما تواجه عدم الراحة بسبب الإمكانات، ولا تهدد حياة الخطر، ولم تكن فعلا من الأحداث المبالغة، فإن عواطفك تتحرك بسرعة إلى هستيريا غير المنضبط أو هجوما للذعر، والمنطق والحس السليم صامت، كما لو أنها غير موجودة ، يتحدثون عن الرهاب ومع ذلك يجب أن يكافحوا.
إزالة هجوم الخوف هنا والآن:
- لا يوجد شيء أكثر واقعية من الألم. في الأفلام الفنية، ليس من غير ذلك أن الهجوم الهستيري يتم تحييده من قبل الهستيريا. يمكنك ارتداء اللثة الطبية على المعصم. عندما تكون نبضات القلب قارشة وأنت تشعر بنهج هجوم الذعر، تأخير الشريط المرن على المعصم واتركه - يجب أن يؤدي الألم إلى تحويل الشعور بالخوف إلى الخلفية. يمكنك أيضا ضغط القبضات ونحت الأظافر في Palm. هذه الإجراءات فعالة لأن هناك استبدال المشاعر السلبية دون تشريد القطبية، وبالتالي لا توجد صراعات.
- المشاركة والجسم، والوعي في الإجراءات الإيقاعية. على سبيل المثال، يمكننا أن نفترض لنفسك من واحد إلى عشرة: خمسة من خمسة، تأخذ الأكثر استرخاء، رواسب أفضل؛ على ستة أو عشرة سلالة جميع العضلات في الحد الأقصى للإمكانيات، تمتد الشفاه في الرسالة "O". يجب تكرار هذه الدورة من الإجراءات 8-12 مرات.
- لا تقل تقنيات الجهاز التنفسي الأقل فعالية، وأشهرها بفضل السينما "رفع إلى الحقيبة". بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أن تتنفس بعمق وتأخير أنفاسك بقدر ما سيكون لديك ما يكفي - سيسمح لك ذلك بتجريد الأحاسيس والمحفزات المؤلمة، وتطبيع أيضا توازن ثاني أكسيد الكربون والأكسجين في الرئتين، والتي ستزيل الهجوم من الاختناق وضرب القلب السريع. سوف تتنفس الحجاب الحاجز تحسين التأثير. على سبيل المثال، يمكنك أن تأخذ نفسا عميقا على الحساب لجعل نفسا عميقا بحيث تزداد نسبة المعدة، ثم على حساب 10 تأخير التنفس ومرة أخرى إلى الحساب خمس الزفير طوال الوقت.
- التركيز على sensorics. تغمض عينيك والتركيز على ما إشارات إرسال حواسك. من المهم جمع كل الاهتمام على شعور واحد. على سبيل المثال، أشعر بجلدك يتلاشى الرقبة المفضلة لديك أو حاول أن تتعرف على جميع وجوه نكهة حلوى النعناع في الفم.
- توجيه وعيك على بعض العمل الرتيب: النظر في الكائنات في الغرفة، تذكر جميع خصائص الوظيفة التربيعية أو تمديد نفسي.
Gloup Inna هو معرفة على نطاق واسع كيفية التعامل مع هجوم الذعر
ستجلب المزيد من الاستحقاقات مزيجا من عدة طرق لمكافحة الخوف: التركيز على نبضات القلب وعدد عدد الضربات على الزفير أو عند تأخر التنفس.
يمكن أن يكون سبب حدوث الخوف غير المنطقي السمات البيولوجية للجسم والتعايدة الوراثية والانتهاك من تصور أنفسهم في المجتمع والأحداث النفسية - كل هذا ضروري للعمل مع المتخصصين.
الرهاب الذي تم إطلاقه يمكن أن يؤدي إلى استنفاد عصبي واضطرابات الهوية.