بالطبع، الجمال مفهوم شخصي للغاية. ولكن "هذا هو عرفه: الجمال دائما صحيح!" - سعيد ظاهر بابور، حاكم التيموريد للهند. وفي موسم الافتتاح، تصبح أهمية الصيانة بشكل عام في الآبار والتدريب البدني واضحا بشكل خاص. إذا كنت قد اكتسبت كيلوغراما إضافية في فصل الشتاء، فهناك سبب وجيه لتحديث خزانة الملابس. ويمكنك ببساطة إضافة، والعودة إلى "الحجم المطلوب" لأقصر وقت ممكن.
سحب الوركين. رفع التنسيق
سر 1.
"مواد البناء" - وجبات الطعام. إذا كنت ترغب في فقدان الوزن بسرعة، فأنت بحاجة إلى تناول أقل من قضاء السعرات الحرارية في غضون الحياة. رأي طبيب فريقنا من خبراءنا أناستازيا شافدار: "يجب على الغذاء المستلم، مع مراعاة حسابه في تكاليف تكاليف الطاقة البشرية.
مكافحة الجاذبية. إزالة حالة "الظهر المتعب"
مع تجاوز قيمة الطاقة اليومية (محتوى السعرات الحرارية) من الغذاء على تكلفة الطاقة، يزيد كمية الدهون المودعة في الجسم. وهذا هو، يحتاج كل شخص إلى مجموعة فردية من مكونات النظام الغذائي (النظام الغذائي - جزء من الطعام لفترة معينة)، مما يلبي الخصائص الفردية من عملية التمثيل الغذائي ".
وسادة في الأرجوحة. يتيح لك الاحتفاظ بالموقف الصحيح عند إجراء تمارين معقدة تقنيا
سر 2.
"مجموعة هرمونية". هذا ليس فقط حالة عصر العمليات الأيضية البطيئة بسبب النفايات الهرمونية، ولكن أيضا استعدادا وراثيا، وكذلك تغيير في حياة نمط الحياة (لن أرغب في تطبيق مصطلح "المرض").
استخراج السطح الداخلي للفخذ
كل هذا يمكن تصحيحه من خلال الإجهاد "المعقول" في شكل برامج تدريب شخصيا مبنية بشكل كامل.
سحب العضلات الجانبية. مفيدة مع فرط أسفل المنطقة القطني
تم تكوين جسم الإنسان على الحياة، لذلك سيبدأ في إنتاج الهرمونات الصحيحة مع الضغط البدني المعقول! سوف يسحبون الدهون من "المواقد" وتحويلها إلى طاقة. بالمناسبة، سوف يعتنون المناعة.
سحب مدور العضلات الأيدي. مفيدة لستيرة
نصائح من المدرب:
• لا تتعب جسمك ولا ترتدي المفاصل الخاصة بك. قم بتشغيل أحمال الطاقة المشبعة بتأخير في المرحلة السلبية للحركة في نهاية النهج إلى فشل التخفيف (1-1.5 دقيقة). في الأيام الخالية من التدريبات في القاعة، انتقل إلى مناطق الحديقة بالدراجة - مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
التمرينات الأساسية، ومقعد الشحوم من الكتفين
• لا تثق في اتجاهات الموضة من أنواع مختلفة من المشي النشط. إنه مفيد وليس لجميع الناس. أشرح: مع قدم معدلة أو مشوهة (أي نوع من أنواع المسطحة، "العظام" على أصابعك، وما إلى ذلك) يمكنك إيذاء جميع المفاصل المشاركة في وظائف الربيع.
ماهي غاريامي، التمرينات الأساسية
كن وابق دائما جميلة وصحية وسعيدة!
المنحدرات مع الأوزان، التمرينات الأساسية