شارك ناتاليا جولكين وصفات لفقدان الوزن

حساء الفطر الطازج:

في 4 حصص: 200 غرام من Champignons الطازجة (600 كيلو إل)، 100 غرام من البصل الرائد (43 KCAL)، 100 غرام من الجزر (32 KCAL)، 100 غرام من الجزر (32 KCAL)، 25 غرام من الزبدة (187 KCAL )، 1 بطاطس - 50 غرام (40 KCAL)، 20 غرام من المساحات الخضراء (10 KCAL)، 500 غرام.

يغسل الشمبيون بعناية، ثم قطع نماذج. الغسيل الجزر ونظيفة وقطع. يتم غليان الجزر والفطر في الماء المملح لمدة 20 دقيقة. ثم في الحساء إضافة البطاطا المفرومة، يتم غلي القوس لمدة 15 دقيقة أخرى، ووضع ورقة الخليج، المالحة. بعد إزالة الحساء من النار، تتم إضافة الخضر الشرائح إلى الزبدة وشرائحها.

السعرات الحرارية من جزء واحد: 80 KCAL

كوسة محشوة:

في 8 حصص: 500 غرام من Zucchini (135 KCAL)، 100 لدغة (43 KCAL)، 500 غرام من الجزر (165 KCAL)، 40 غرام من البقدونس والشبت (16 كيلو كاليفال)، 1 ملعقة كبيرة. كريم ملعقة الحامضة (50 KCAL).

يتم تنظيف الكوسة من الجوهر والبذور، وقطعت إلى النصف. في منتصف الجزر تنطفئ مع البصل شرائح، يتم وضع الكتلة في منتصف الكوسة، سكب بالماء الساخن، إطفاء. بعد استعداد رش مع الخضر.

السعرات الحرارية من جزء واحد: 49 KCAL

عصيدة الحنطة السوداء مع صلصة الفطر

في 6 حصص: 200 غرام من الفطر المجفف (429 KCAL)، 100 غرام من البصل، (40 كيلو كاليفال)، 90 غرام من عصيدة الحنطة السوداء (500 KCAL)، 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من النفط كريم (187، 5 KCAL)، 20 غرام من الدقيق (80 كيلسرك).

غارقة الفطر المجفف في الماء حتى يعود النموذج، ثم يعطون الماء للماء والقطع الناعم. بعدها الفطر مسلوق. يتم قطع البصل، المحمصة قليلا وإضافتها إلى الفطر، سكب كمية صغيرة من الماء، الدقيق، تغلي سماكة، تعيق. يغليون عصيدة الحنطة السوداء، يتم إضافة صلصة الفطر إليها، ورقة الغار وجلب الغليان.

سلطة الفاصوليا:

30 غرام من الفاصوليا المسلوقة (90 كيلو كالين)، 50 غرام من بصل البصل (22 كيلو كاليفال)، 30 غرام من لحم البقر المسلوق (47 كيلو كاليفال)، بيضة مسلوقة (40 KCAL).

غسل الفاصوليا المسلوقة، وإعطاء موقف من الماء ووضعه في سلطة سلطة، إضافة البصل المفروم، اللحم، المفروم مع مكعبات صغيرة، بيض شرائح، مملحة، فلفل، مزود بالوقود من المايونيز.

السعرات الحرارية حسب 100 جم: 192، 5 KCAL

سلطة من الفجل

على 3 أجزاء: 100 غرام من الفجل (16 KCAL)، البيض المسلوق (40 KCAL)، 30 غرام من المساحات الخضراء (10 كيلو كاليفال)، 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من المايونيز (167، 5 KCAL).

خواوس غسل، تنظيفها مع الدوائر، وضعت في سلطة السلط. البيضة مسلوقة وتنظيفها وقطع النصف، مما يفرك على المبشرة. خلط المكونات، سكب المايونيز، رش مع الخضر المفروم.

السعرات الحرارية 100 جم: 70 KCAL