إذا كنت تشعر بالنعاس المفاجئة أثناء القيادة، يجب عليك التوقف عن قيادة السيارة في أقرب وقت ممكن. قم بالدفع للحصول على المحطة التالية للاستجمام أو إلى أي مكان آخر آمن وأجهزة مضاءة أفضل حيث يمكنك أن تقف بأمان بارك ولا تجمد الطريق. يجب أن يمنحك نوم لمدة 20 دقيقة قوة وكافية للحيوية، ولكن إذا لزم الأمر، فسيستغرق الأمر المزيد من الوقت.
هل سيساعد القهوة؟
يجب أن نتذكر أن القهوة والمشروبات الأخرى مع الكافيين تعطي المد المؤقتة للطاقة. بعد اتخاذ إجراءات الكافيين، قد يعود الشعور بالنعاس. يوصى بشرب كوب من القهوة أو اثنين ويغرقان قليلا على الطريق، لكن المشروبات التي لا تسمح لك بالسقوط أثناء القيادة، قد لا توفر اليقظة الكافية. يجب اعتبار هذه التدابير تدخلات قصيرة الأجل إذا وجدت نفسك في وضع خطير محتمل. يمكنك أيضا تقليل خطر القيادة في حالة نعسان، مع اتخاذ بعض التدابير قبل الجلوس وراء عجلة القيادة.
إذا شعرت بالنعاس، توقف في مكان آمن واسترخ
الصورة: غير ملمس.
نصيحة №1: شراء
يجب أن ينام معظم البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عاما من سبع إلى تسع ساعات في اليوم. قد لا يتطلب الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاما من النوم، لكن المعدل اليومي الموصى به هو من 7 إلى 8 ساعات. الأشخاص الذين لا ينامون سبع ساعات في اليوم هم مخاطر أعلى للوصول إلى حادث مرتبط بالقيادة في النعاس. يلزم القيادة المراهقين من 8 إلى 10 ساعات من النوم اليومي. لا يتوافق العديد من المراهقين مع هذا المعيار ونتيجة لذلك، ستشعر نتيجة أكثر متعبا وراء العجلة. إذا كان لديك طفل يدفع السيارة، وأكد على أهمية النوم الكامل والخطر للجلوس وراء عجلة القيادة في حالة التعب أو النعاس.
نصيحة رقم 2: تجنب الكحول إذا كنت تخطط للقيادة سيارة
في حالة سكر في حالة سكر، من الواضح، هو تهديد أمني لك، راكبك وغيرهم من سائقي السيارات على الطريق. ومع ذلك، حتى كمية المسموح بها من الكحول للسيطرة على السيارة يمكن أن تسبب القيادة في القيادة. كن حذرا بشكل خاص إذا شعرت بالفعل بالتعب. يمكن قول الشيء نفسه عن الأدوية الصادرة عن الوصفة وبدون وصفة، وخاصة حبوب منع الحمل المضادة التي تسبب الشعور بالنعاس. تأكد من التحقق من الآثار الجانبية لأي أدوية جديدة قبل السفر. إذا كانت هذه الآثار تشمل النعاس، فكر في استخدام وسائل النقل العام.
إذا كنت قد استهلكت الكحول، استخدم وسائل النقل العام
الصورة: غير ملمس.
نصيحة رقم 3: اختيار الوقت لفترات الذروة الانجراف
تجنب القيادة أقرب في المساء أو بين 12 و 6 صباحا في الصباح، عندما تحدث معظم الحوادث المرتبطة بالنعاس. إذا كان ذلك مستحيلا، فسيكون أكثر اليقظة أثناء وجودك على الطريق. شاهد علامات تحذير تشير إلى حقيقة أنك تشعر بالنعاس، على سبيل المثال، عند التبديل إلى شريط حركة المرور أو تشغيلها في نطاق الضوضاء، واتبع سلوك برامج التشغيل الأخرى.
نصيحة رقم 4: تحسين النظافة للنوم
النظافة للنظافة هي العادات والأساليب التي تساعد على ضمان كمية كافية من النوم عالية الجودة كل ليلة. إن الامتثال لقواعد النظافة النظافة سيساعدك على الشعور بالقوة واستريح في الصباح. الجوانب الرئيسية لنظافة النوم المناسبة تشمل:
وقت المغادرة العادية: يجب أن تحاول الذهاب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع وبين السفر.
تحسين مساحة النوم: أفضل غرفة نوم للنوم عالية الجودة مظلمة وهادئة. درجة حرارة الغرفة مهمة أيضا. يتفق العديد من الخبراء على أن 18.3 درجة مئوية هي درجة الحرارة المثالية للنوم، ولكن 16-19 درجة مئوية هي أيضا مجموعة معقولة لمعظم الناس.
الحفاظ على الإلكترونيات المحمولة بعيدا عن غرفة النوم: تنبعث الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والأجهزة التلفزيونية الضوء الأزرق، والتي يمكن أن تتداخل مع النوم. يمكنك استخدام شاشة خفيفة زرقاء يمكن دمجها في هاتفك / جهازك اللوحي لتقليله. كإجراء احترازي إضافي، لا تستخدم أي من هذه الأجهزة لمدة 30 دقيقة قبل النوم.
تجنب الكافيين والكحول قبل النوم: يمكن الكافيين كسر نومك، لذلك من الأفضل تجنب الطعام والمشروبات مع الكافيين في فترة ما بعد الظهر أو المساء. الكحول قبل النوم يمكن أن يسبب أيضا اضطرابات النوم في الليل. يمكنك أيضا تجنب استخدام السوائل الأخرى لتقصير الرحلات الليلية إلى المرحاض.
ممارسة العادات الصحية: تمارين منتظمة خلال اليوم والغذيات الصحية يمكن أن تحسن فرصك في النوم الليلي القوي.
إذا كانت المشاكل تنشأ، استشر الطبيب: قد تشير مشاكل الثلج إلى الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى. إذا لاحظت أنماط متكررة من النوم الفقراء أو غير الكافي، اشترك في طبيب لمناقشة الأعراض الخاصة بك.