في الإيقاع الحديث في الحياة، يمكن أن يؤثر الإجهاد على النفس كثيرا أنه من غير الممكن القتال مع سوء الحالة المزاجية والتعب، ولكن مع هجمات الذعر الأكثر واقعية تتطور حوالي 40٪ من سكان المدينة الكبيرة. بطبيعة الحال، لن تؤذي مساعدة متخصص، ولكن ما يجب القيام به في هذه اللحظة بالذات عندما حدث الهجوم في الشارع أو في مكان عام؟ هيا نكتشف.
التنفس البطيء
واحدة من أكثر التقنيات الشهرة الجهاز التنفسي. بالتأكيد لاحظت أنه في الوضع العصري، كان التنفس مرتين تقريبا، وهو أمر غارق في الجسم بأكمله، مما يستمد هجوما للذعر على مستوى جديد. تهدأ في مثل هذا الموقف كما تفهم، ليس بالأمر السهل. الشيء الأكثر أهمية هو أن تأخذ التنفس على الفور تحت السيطرة، بمجرد أن شعرت بالإنذار النهائي. تغمض عينيك، وجعل أنفاس طويلة بطيئة ونفس الزفير الطويل من خلال فمك. لذلك أنت لا تعطي عقلك مع استخراج لحالة مقلقة.
لا هزيل يأخذك إلى الدورة الدموية
الصورة: www.unsplash.com.
حقيبة اوراق
سمع الكثيرون، ولكن لم يحاكم الجميع، على الرغم من أن الطريقة تحظى بشعبية كبيرة في علماء النفس. إذا كنت تعرف أن القلق هو القمر الصناعي المتكرر الخاص بك، فإن هجمات الذعر تنفجر في الأوقات الأخيرة أكثر وأكثر، تأخذ معك كيس ورقي لمثل هذه الحالة: التنفس البطيء في الحزمة يقلل بشكل كبير من مستوى الجهد في الوضع الحرج وبعد ولكن يمكنك الاستغناء عن الحزمة، فقط أضعاف النخيل مع القارب والتنفس فيها، ولكن التأثير سيكون أقل وضوحا.
تويد
إذا كان أبسط - سوار مطاطي منتظم، ولكن بالضرورة ضيقة. الطريقة فعالة للغاية إذا كنت لا تستخدمها في كثير من الأحيان، ولم يكن لدى الجسم وقتا للتعود عليه. إن خلاصة القول هي أنه في الموقف الحرج، فستؤخر الغالب اللثة على المعصم وانقر فوق نفسك على الجلد - الشعور المؤلم بتحويل الانتباه عن كائن الإنذار.
انصح
عندما لم يكن لدى حالة الذعر حدا الوقت للنمو، حاول أن تقود نفسك إلى شعور بالنتيجة: ولكن من المهم ليس من السهل النظر في ذلك في العقل، وسوف تجد الكائنات على مقربة، سيارات على الطريق السريع، تبطئ وتبدو ببطء النظر في جميع آلات المرور، من الأفضل حتى ملاحظةهم بالتوازي. اللون لجعل الدماغ يصرف أقل قدر ممكن.