الأسطورة أولا. "سأذهب إلى القاعة، أقسم"
هذا هو الوهم، يهم الفتيات أساسا. خائفة من مظهر الرياضيين من فئة كمال الأجسام، تعتقد بعض الفتيات أن الفصول الدراسية على المحاكاة سوف يحولها إلى الفايكنج. لكن لدي عجلة من أمره لتهدئة، مع عدد هرمون التستوستيرون، الذي يتم إنتاجه من النصف الجميل من السكان، من المستحيل. ليس حتى لجميع الرجال تمكنوا من تحقيق كتلة عضلية هائلة (متزايدة)، ما يجب التحدث عن الفتيات. لذلك، لا تتردد في بدء تدريب القوة. هذا سوف يساعد في تعزيز مشد العضلات وتحقيق تخفيف جميل. حسنا، الرياضيين والرياضيين من فئة كمال الأجسام لديهم أسرارهم.
الأسطورة الثانية. "بيلاتيس اللياقة - للمتقاعدين والأشخاص الكسولين"
كثير من الناس يعتقدون أن الفصول الدراسية على نظام بيلاتيس شيء مثل امتداد تمتد أو لا تفهم لماذا يدور حولها. في الواقع، يعد بيلاتيس تدريبات للطاقة بوزنها الخاص على جميع مجموعات العضلات الرئيسية، خاصة لتعزيز عضلات الظهر واضغط. إذا قمت بإجراء جميع التدريبات بشكل صحيح، صدقني، فلن يبدو الأمر سهلا لك.
الحب - بطل روسيا في فئات "بيكيني اللياقة"
الأسطورة 3. "100 يجلس القرفصاء سوف تجعل بلدي الأرداف المكسرات"
بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة التطور، قم بإجراء ماه الدحط بأقدام، والسير مع شريط مطاطي على الساقين - الأرداف ليست "ضخ". تنمو العضلات فقط تحت الوزن الكافي، والتي تحتاج دورية إلى الزيادة، وتناول الطعام بشكل صحيح وكفى للنوم. لذلك، إذا كانت لديك مهمة لزيادة الأرداف أو مجموعة عضلية أخرى، فمن الأفضل الاتصال بمدرب شخصي. سيجعل برنامج تجريب لك، بناء على ميزات خيارات صحتك والفيزيائية.
الأسطورة 4. "الثديين مثل الأرداف يمكن تلبية"
لسوء الحظ، فمن الوهم العميق. يتكون الصدر النسائي من الأنسجة الدهنية والغدد الثديية، والذي لم يكن له من الجهد البدني أي إجراء. ومع ذلك، فإن التدريب على عضلات الصدر، يمكنك زيادة نغماتها، والتي ستساعد على زيادة الثديين، والعمل على عضلات الظهر وشفرات، يمكنك تحقيق الكشف عن الصدر، والذي سيكون أيضا الثدي بصريا أكثر أمتياز. ولكن لزيادة حجم كوب الصدرية، سيكون عليك أن تتحول إلى الجراح التادي.
الأسطورة 5. "إذا أرجبت بنشاط الصحافة، فسوف أحصل على خصر أسبن"
واحدة من الأساطير الأكثر شيوعا. العمل على العضلات المستقيمة والمائلة من البطن (على صحافة بسيطة)، تسهم في تضخمها، وهذا هو، زيادة. لذلك، اهتزت الصحافة، يمكنك تحقيق تخفيف أو مكعبات جميلة على المعدة، إذا كنت تتوافق مع التغذية المناسبة. وعضات النباح هي المسؤولة عن حجم الخصر، الذي يقع تحت عضلات مستقيمة ومائلة من البطن. إنه تدريب هذه العضلات التي ستساعد على الحصول على خصر نحيف. لهذا هناك تمارين خاصة بالتنفس والفراغ والتمارين من نظام بيلاتيس.
الأسطورة 6. لدي الكثير من الوزن، أحتاج فقط إلى تدريب القلب "
يبدأ الكثير منهم في الركض بشراسة، والتفكير بأن الدهون ستبدأ ذوبان مع ظهور القطرات الأولى من العرق. لذلك، لا يتم النظر في تدريب القوة على الإطلاق. في الواقع، مع تدريب القوة المناسبة والتغذية، الزيادة في أنسجة العضلات هي فقط بسبب مكون الدهون. إذا كانت العملية في التدريبات الهوائية، تحدث عملية حرق الدهون بعد الدقيقة 40 من التمرين (مع النبض الصحيح!)، في تدريب الطاقة، تحدث هذه العملية لاحقا، أثناء استعادة الجسم، لكنه يحدث! لذلك، ليس من الضروري تجنب تدريب القوة. سيساعد البرنامج المتردد بشكل صحيح والتغذية زيادة كمية الأنسجة العضلية وتقليل كمية الدهون وحلم الشكل سيصبح حقيقة واقعة!
الأسطورة 7. "لدي المرضى والركبتين، لا أستطيع رفعها في الجاذبية"
أولا، يمكنك العمل مع وزنك الخاص. سوف تساعد عمليات الدفع والانحابات والهجمات والعديد من التدريبات الأخرى على جعل مشد العضلات قوية. ثانيا، لا تحتاج إلى اتخاذ الأوزان الضخمة. تدريجيا، زيادة، من الممكن زيادة الوزن، مسبقا لتعزيز العضلات على مناطق المشكلة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من المحاكاة، حيث يمكنك إجراء تمارين معزولة، على مجموعة عضلية معينة، لا تشغل تلك المناطق حيث يكون الحمل الكبير غير مرغوب فيه. تدريب ما ندرب. عضلات قوية - حماية المفاصل الخاصة بك.
الأسطورة 8. "التدريب على المحاكاة أكثر أمانا وأكثر كفاءة من الأوزان الحرة"
إذا كنت مبتدئا في صالة الألعاب الرياضية، فمن الأفضل أن تبدأ بتمرير العضلات المعزولة. نفسيا وجسديا هو أسهل. لكن الجسم لديه خاصية لتعتاد على الأحمال، لذلك مع مرور الوقت ما زلت أوصي بالانتقال إلى التدريب بأوزان حرة. هذا سيزيد من سعة الحركات، بما في ذلك تفاعل مجموعات العضلات المختلفة في وقت واحد. بالإضافة إلى ذلك، تدريب التدريبات مع الأوزان المجانية تنسيق الحركات، حيث يظهر عنصر الرصيد. سيساعد الجميع معا على إعطاء استجابة هرمونية قوية للجسم، ويقترب من الهدف المنشود.
الأسطورة 9. "سأدرب كل يوم ووصل إلى الهدف بشكل أسرع."
في كل ما تحتاجه من التدبير، وفي التدريب أيضا. يجب أن يكون للجسم وقتا للتعافي بعد الأحمال. ويمكن أن يؤدي العدد المفرط للتدريب إلى حالة من الإجهاد، حيث قد تكون هناك انتهاكات في الأنظمة الهرمونية والمناعية للجسم. لذلك، من الضروري التدريب على الأقل كل يوم على الأقل بحيث يكون للكائن الحي وقت التعافي من أجل الحمل الجديد.
الأسطورة 10. "سأذهب إلى القاعة مرة واحدة في الأسبوع، فهي تكفي للحفاظ على الشكل المادي"
وهذا هو متطرف آخر. لا، هذا لا يكفي، إنه عموما، لا شيء. صدقوني، في الأسبوع سوف ينسى جسمك ذلك وكيف تدربت، وكل تدريب سيكون له كأول. لذلك، شراء اشتراك في نادي اللياقة البدنية، من الضروري فهم ذلك لتحقيق النتيجة أنه من الضروري حضور القاعة على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع. سيحصل الجسم على إجهاد إيجابي في الوقت المناسب، وذلك بفضل تحقيق نتائج واضحة.
اعتن بنفسك، هل الرياضة بوعي وتذكر أنه يمكنك فقط إنشاء أفضل نسخة بنفسك.