الجمع بين التدريب بعد ومكثفة - هل هي آمنة للصحة؟ تعني القائمة الهاتف الثابت استثناء من حمية المنتجات الحيوانية، إلزامية مع ممارسات اللياقة البدنية العادية. على خلفية عجز البروتين، هناك خطر الإصابة بتطوير تعبئة العضلات - الدولة التي تبدأ فيها أنسجة العضلات في الانهيار. ولكن هذه ليست بالضبط النتيجة التي نتوقعها، في نادي اللياقة البدنية. كيفية تحقيق التوازن بين القائمة وكيفية استبدال الأطعمة المفقودة بحيث يستمر الجسم في تلقي عناصر مفيدة؟
القضاء على نقص البروتين في استخدام المنتجات عالية البروتين. يخبر الخبراء الامتثال للمبدأ الغذائي الرئيسي - التنوع. لا تقتصر على البازلاء أو الحنطة السوداء. جرب البقوليات المختلفة والمكسرات والسبانخ والهليون والفطر والأفلام ومنتجات فول الصويا وغيرها من المنتجات عالية البروتين من أصل نباتي. لذلك سوف تتلقى مجموعة كاملة من العناصر الغذائية الضرورية. لتجنب نقص الأحماض الدهنية غير المشبعة، من المستحسن استخدام مجموعة متنوعة من الزيوت النباتية؛ يجب أن يتم التركيز في الوقت نفسه على الحصول على الأحماض الدهنية أوميغا 3 من المنتجات النباتية. وتشمل هذه المنتجات عصيدة الكتان، زيت بذر الكتان غير المكرر، قافية وزيت القنب.
من بين المنتجات ذات البروتين المرتفعة من أصل نباتي، وأود أن من فول الصويا، وكذلك المنتجات من فول الصويا (التوفو)، ولكن من الجدير بالجدل في الاعتبار أن فول الصويا يحتوي على phytoestrogens، لذلك يجب ألا يستخدم الرجال يوميا. أيضا، يمكن أن يعزى المنتجات عالية البروتين من أصل نباتي الفاصوليا والمكسرات والهريس والعدس والأفلام والفطر.
قائمة من تغذية Iryshkina
خدمة الصحافة
مثال على قائمة هزيل مفيدة لليوم
- خيار الإفطار الممتاز - حبوب السينما. تتميز هذا المنتج بمجموعة كبيرة ومتنوعة من الأحماض الأمينية. يمكنك إضافة قطع من Apple أو الكمثرى والمكسرات في العصيدة، مسبقا في الماء.
- كإفطار ثان، يمكنك صنع ساندويتش من التوفو والأفوكادو والخيار الطازج. من الأفضل استخدام الخبز الكاميلي، وهو خبز الجاودار أو أمطاريا مناسبا أيضا، لكن خبز الدقيق الأبيض المكرر لا ينصح به. إذا كنت ترغب في وجبة إفطار ثانية، بدلا من ساندويتش، يمكنك تناول جزء من الفاكهة.
- لتناول طعام الغداء، قد يكون هناك حساء نباتي مع إضافة البقوليات، على سبيل المثال، minestrone مع اليونانية الخضراء. الفول قبل الإعداد غارقة بشكل أفضل في الماء لإزالة المركبات النباتية - المواد التي تعيق الهضم. بالنسبة لأولئك الذين يفضلون تدريب القوة، فإن بروتين البازلاء أو الصويا أكثر ملاءمة. في الثانية - أي مجموعة من الحبوب كلها مع الخضروات.
- Halfoon: سلطة اليقطين مع التوفو ومكسرات الأرز، مع مزود زيت اليقطين.
- العشاء يقتصر بشكل أفضل على الخضروات المخبوزة (على سبيل المثال، الكوسة المخبوزة والباذنجان والفلفل الحلو والطماطم)، يمكنك إضافة جزء من الحمص.
- إذا لم تتمكن من الاستغناء عن الحلوى، فقم بإعطاء الأفضلية للحلوى الطبيعية من الفواكه والمكسرات المجففة.