في قرننا السريع، يتم ضمان طريق النجاح ليس فقط من خلال المهارات المهنية.
والطموحات الوظيفية، من نواح كثيرة تعتمد على كيفية نظرة. الاستئناف الخارجي لا يعني معلمات النموذج، وتتكون من مكونات مثل:
- ابتسامة مفتوحة والاستعداد للحوار؛
- مزاج ايجابي؛
- مشية ثقة وموقف مستقيم؛
- موسعة، ولكن ليس مكثف الكتفين.
هذا هو أسلوب حياة عندما تمكنت دائما في كل مكان، وتجمع بمهارة العمل والراحة، ولا تنسى النوم الكامل والتغذية المتوازنة والجهد البدني النشط، وكذلك استخدام مستحضرات التجميل المهنية المختارة بكفاءة لتوسيع شبابك وجمالك. كما يظهر الممارسة، لا يمكن رفض شخص ناجح وجذاب. ولكن لتصبح ناجحة، سوف تضطر إلى العمل!
يقول ججغور مظور، مدرب فغيني مازور الشهري: "علم الشيخوخة أو العلم على تمديد الشباب، لا توجد دول وأمراض مرتبطة بالعمر" من العمر "، وهناك ظروف سيئة ومرض من نمط الحياة". - التمرين، والغذاء المدروس جيدا والرعاية المهنية التجميل تعطينا الصحة والقوة، وبالتالي، مزاج رائع. نعم، وأي ملابس تبدو أفضل بكثير في جسم نحيف مدرب، مما يمنح مالكها أكثر ثقة في قواتها وفرصها.
لتصبح شخصا ناجحا، من الضروري الخضوع لإعادة الإعمار الكامل لأسلوب حياتك وتطوير عادات جديدة. دعنا نبدأ ب "قذيفة الخارجية" - بشرتنا. كونه جزءا من نظام التمييز بين شخص ما، لا يمكن أن يكون الجلد جميلا إذا كنت تستخدم "القمامة الوجبات السريعة" كطعام ولديها نظام ضعيف العضلات، دون أي نغمة. يكرر الجلد فقط معالم العضلات على الوجه والجسم، وترتبط حالتها مباشرة بعمل نظام الغدد الصماء، وهي جزء منها مجرد عضلات.
يعتمد مظهر جذاب على الحالة الصحية للجسم، وهذه مشد عضلي متطور في مزيج مع وضع الطاقة الصحيح، عندما تكون جميع المنتجات على طاولتك "من السرير المطلوب من مزرعة صديقة للبيئة"، وكذلك في النسب والكميات الصحيحة.
كما قالت أبقراط، "شفاء إضافة الحركات والطرح من الطعام غير الضروري"؛
"يجب أن تكون التغذية علاجا، والعلاج نفسه بالتغذية".
سأضيف هذه العطلات الكافية في شكل النوم، وعطلات نهاية الأسبوع، وينبغي أن تصبح الإجازات أيضا علاجا واستعادة، والعلاج (الاسترداد) - بقية. يرتبط جماليات وجه جميل وجسم مثالي، وحالة الجلد ومعدل عمليات الصرف مباشرة بموجب نظامنا الغذائي. لذلك، فإن كونك في سوبر ماركت أو في السوق، يمنح الأفضلية الفواكه والخضروات الموسمية. في فصل الصيف وفي بداية الخريف، نحن لسنا ضروريين على الإطلاق للأغذية الغنية، لأنه لا يوجد أي طقس بارد قوي والجسم لا يحتاج إلى موارد طاقة إضافية لتدفئة. في الوقت الدافئ، طعام السعرات الحرارية الشديد أبطأ شكرا ويمكنه إنشاء خلفيات.
إنه على الكائن الحي بأكمله في الأمعاء في الأمعاء في الأمعاء. بالطبع، ستعاني البشرة من هذا - وسوف تصبح مملة ومغابة، سوف تظهر التجاعيد عليها. "
العضلات في الإجابة
"لذلك، وجدنا أن حالة الجلد تعتمد على التغذية المتوازنة، وتستمر قصة إيفجينيا مظور. - بالإضافة إلى ذلك، الجلد عبارة عن "قذيفة" جميلة من العضلات المدربة، لأنها تكرر ملامحها. نحن، مثل كل كائن حي، لديها عضلات تعمل على أساس مستمر، بغض النظر عن سيطرتنا الواقية، هو الحجاب الحاجز وعضلات القلب. تعتمد الدولة والأداء من أهم العضلات للنشاط الحيوي على نظام العضلات بأكملها للجسم. عندما تنمو العضلات وتحميلها على الزيادات، فهي تنمو وتصبح أقوى، فهي تضخ كمية أكبر من الدم، وبالتالي تطبيع الضغط، وإطعام النسيج، والمستمدة من الجسم
منتجات تذويب والسموم. بالمناسبة، فإن الضغط المتزايد المرتبط بالعمر ليس سوى تعويض عن عدم وجود عمل العضلات لملء قوة الدماغ. التعويض الجسدي المعتدل تطبيع الضغط في أي عمر، فهو يستحق البدء فقط في التدريب بانتظام. وبعبارة أخرى، يعتمد الجمال مباشرة على صحتنا والصحة - من النشاط البدني ".
سر الكتفين الجميلين
غالبا ما نكشف كتفيك والمناطق المجاورة بالأيدي والخلف والصدر، ولكن نادرا ما تدربها بشكل هندس. وفي الوقت نفسه، فإن عصر المرأة تعطي دائما من الرقبة دائما، ومنطقة العنق، الجزء من اليد من الكوع إلى مفصل الكتف، وكذلك الجانب الخلفي للساعد. إن الكتفين وأعلى الظهر، كقاعدة عامة، ليست كافية من النغمات والمرونة، على مر السنين أصبحت ضعيفة، وخمشة، تعاني من الدهون الزائدة، خاصة في مجال الثلاثي (ثلاثة عضلات من الكتف ثلاثة ) والإبطين، وهي ميزة أنثى مميزة. هذه الحالة المشنقة موضحة فقط للكسل فقط، ولكن أيضا لأننا خائفون من تدريب كتفيك بشكل مفرط، لأنه يعتقد أنه سيتم إذن صورة ظلية أقل أنثوية. في الواقع، النساء كثير
من الصعب أكثر من الرجال، وتحقيق صورة ظلية رياضية وعضلية: هذا بسبب هيكل آخر للعضلات ووجود الهرمونات الإناث، والتي تمنع التطور المفرط من أنسجة العضلات. لكن العضلات المرنة والمعرفة بشكل جميل من الكتفين والخلف مفيدة للتأكيد على تحدي أي امرأة، مما يجعل من الممكن أن تبدو رائعة في الملابس المفتوحة
مع تخفيضات عميقة.
لتشكيل حزام كتف متناسب وجميل، من الضروري أن تكون منتبهة في اختيار التمارين على الجزء العلوي من الجسم. يجب أن تسهم هذه التمارين في الموقف الملكي وموقع رأس فخور.
"كما تعلمون، يميل أسفل الرأس يخلق تجاعيد إضافية وطيات
على الرقبة، فإن الكتفين قد أزرعوا إلى الأمام (الموقف KIPHO) يشكل بصاصة عميقة في منطقة المقاطعة، - ملاحظات إيفجينيا مظور. - الحمولة المختارة بشكل صحيح على الكتفين والظهر واليدين ستساعد في تجنب ترهل الثدي المرتبط بالعمر وتعزيز العضلات التي تؤكد الجوف الطبيعي في منتصف الصدر وجعل صورتك أكثر جنسيا.
بشكل منفصل، أريد أن أقول عن عضلات الظهر. في خلايا هذه العضلات هناك عدد كبير من الهرمونات التناسلية: هرمون الاستروجين - في النساء والأندروجين - عند الرجال. لذلك، تؤثر بنشاط على التدريبات البدنية على عضلات العضلات الخلفية، سنزداد جاذبيتها.
في عيون الجنس الآخر. بالإضافة إلى ذلك، تسهم التمارين في تطوير هرمونات النمو، التي يتناقص نشاطها تدريجيا بعد فترة البلوغ. وبالتالي، فإننا نقدم الشباب والحياة بمساعدة الجهد البدني المختار بكفاءة.
هل ليس حافزا إضافيا لشراء كتلة من مدرب رئيسي؟ "
نصائح من عالم الفسيولوجي المدرب، أخصائي من الناحية النظرية وأساليب اللياقة البدنية الترفيهية Evgenia Mazur:
• النوم الأكثر فائدة والدهون - من الساعة 10 مساء وحتى 4 صباحا؛
• معظم الشعلات الدهنية الأكثر فائدة - الفواكه والخضروات بأقصى قدر من مضادات الأكسدة؛
• أكثر التدريبات المعجزة - في المدرب الرئيسي مع خبرة واسعة وتعليم تدريب أعلى؛
• يمكن العثور على آثار ترك التجميل الأكثر معجزة للوجه والجسم في كتالوج "أسلوب اللياقة البدنية من كتالوج Evgenia Mazur".
السلامة أثناء التدريب:
- لا تنسى الاحماء وتسخين العضلات؛
- لا تمارس بسرعة كبيرة.
- البدء مع مجمع جديد، اسأل المدرب بتتبع صحة إعدامها.
ماجستير فئة من Evgenia Mazur:
الصورة: ناتاشا بوبوفا.
واحد. خذ وضع البداية.
الجلوس على منصة الخطوة، يجب وضع الساقين ونتصمت في الركبتين
بزاوية 90 درجة بالنسبة إلى الأرض (يمكنك رفعها قليلا أعلاه). هذا ضروري للعائدات الوريدية المستقرة، والتي تزيل حالة الساقين "الثقيلة" (الوذام)، خاصة في منطقة الكاحل. نلتزم أيدي مباشرة إلى الجانبين مع الدمبل (350 جم)، والتي ستزيل التوتر في مفاصل الكوع وتشكيل دلتا متوسطة جميلة (كتف). التمرين يمكن تكرار ما يصل إلى 30 مرة.
مجلس المدرب: في كل مرة يرفع الأيدي إلى الضغط على الدمبل والبقاء، باستثناء القمامة.
الصورة: ناتاشا بوبوفا.
2. وبعد شنق متساوي القياس مع التركيز على أيدي مستقيمة. يجب أن تكون القدمين عازمة في الركبتين ونشأوا في الزوايا الصحيحة. تحتاج إلى البقاء من 1.5 إلى 5 دقائق. كرر عدة مرات. أشكال التمرين الموقف، حزام الكتف، تخفيف من جميع مجموعات العضلات من الأيدي. التمرينات الأساسية لجميع مجموعات مثبتات العضلات.
الصورة: ناتاشا بوبوفا.
3. التركيز Isometric من الأيدي المباشرة على دعم غير مستقر (كرة مثقلة) مع أرجل الرفع البديل. التمرين الأساسي لتشكيل الموقف الجميل، جميع مجموعات العضلات، الكتفين والصدر ومثبتات العضلات من البطن والظهر. (تقنية التنفيذ هي نفسها كما في السابقين. 2. - تقريبا. إد.)
الصورة: ناتاشا بوبوفا.
أربعة وبعد Isometric vis عند إيقاف الأيدي على التوالي إلى الأمام. يشكل التمرين جميع مجموعات العضلات من الأيدي والكتفين ومناطق العنق، وكذلك مثبتات العضلات للظهر والبطن. (تقنية التنفيذ هي نفسها كما في السابقين. 2. - تقريبا. إد.)
الصورة: ناتاشا بوبوفا.
خمسة. Isometric تجاه ودفع ups عند إزالة اليدين من الخلف. التمرين أساسي، نماذج الموقف، جميع مجموعات العضلات، ظهورهم، مثبتات العضلات.
الصورة: ناتاشا بوبوفا.
6. ممارسة جميلة على تشكيل الموقف ومثبتات العضلات على غير مستقر
محاكي - بوسو.
الصورة: ناتاشا بوبوفا.
7. نجعل "مقصا" عموديا على محاكي غير مستقر. يوصى بالتمرين لتشكيل الموقف وإزالة المشابك في العمود الفقري القطني.