منذ متى وأنت شعرت بالمزاج اللاسلكي؟ في اللحظة التي تشعر بخيبة أمل في كل شيء يحيط بك، وهناك واحد عندما حان الوقت لتغيير حياتك، ولا تنتظر التغييرات في الظروف. غالبا ما يخبرك Womanhit بتقنيات بسيطة للعمل مع اللاوعي - وهذا هو التأمل، ورسم خرائط الرغبات والممارسات الأخرى التي تساعد في النظر داخل نفسك وفصل رغبات أخرى من بلدهن. تقنية فعالة أخرى هي مكتب الاستقبال "ثلاث لحظات جيدة"، والتي تنصح بمحاولة الأشخاص الذين علقوا بحزم في الحزن.
ما هو جوهر الممارسة
يبدو أنه بسيط للغاية، "ثلاثة أشياء جيدة" هي ممارسة مثبتة وفعالة للغاية للعقل الذي يهدف إلى رفع مستوى سعادتك. تحدث عن ذلك، والمتخصصين يسمون السعادة مع مصطلح تأثير إيجابي. كل يوم ستحتاج إلى تسجيل ثلاث لحظات جيدة في دفتر ملاحظات أو ملاحظات هاتفية حدث لك خلال اليوم الماضي. يمكن أن يكون مجاملة من شخصك المحبوب، وهي نصيحة مهمة من صديق أو هدية غير متوقعة التي جلبها الزميل من إجازة. اللحظات التي تختارها لنفسك - بالنسبة لك، يمكن أن تكون أيضا غروبا جميلا تعجبك على طول الطريق من العمل، أو فطيرة لذيذة بشكل غير متوقع تحولت بواسطة وصفة عشوائية من الإنترنت.
يمكن أن يكون سبب فرحتك أشخاص أو ظواهر طبيعية - كل ذلك بشكل فردي
الصورة: غير ملمس.
كم من الوقت لكتابة مثل هذه اللحظات التي تقرر أيضا بنفسك. لقد أثبت العلماء أنه لا يتم تشكيل العادات لمدة 21 يوما، وتحتل وقتا فرديا لكل شخص. كل هذا يتوقف على قوة إرادتك وصحة النفس. على الأرجح، سوف تحتاج إلى عدة أشهر لتعلم رؤية الفرح في تفاهات وتغيير الحزن إلى الفرح.
كيفية تعزيز تأثير الممارسة
من المهم عبور نفسك في مكافحة المشاكل الحالية. يعتقد الكثير من الناس أن الأحداث الجيدة تحدث استجابة لحوافزنا - محاولة سهلة لتحسين كل يوم. شرح المثال: تخيل كاتيا مشروط، والتي ليس لديها أصدقاء. عدم الاتصال هو مشكلة تشعر بالقلق إزاء كاتيا. حلول واضحة لذلك - لبدء اجتماعات شخصية مع معارفها، جمع الأطراف في شقتها وعملها على أن تصبح شخصا متعدد الاستخدامات، من المثير للاهتمام أن نتحدث. يتم تسجيل كاتيا في صالة الألعاب الرياضية، ويقرأ المزيد من الكتب، وتذهب إلى التدريبات على تقنية الكلام - هناك يجد معارف جديدة مع وجود صداقة. كل شيء، قررت كاتيا مشكلتها.
وبالمثل، يجب أن تفكر على الأقل في ما يمكن أن يحل مشكلتك. إذا لم يكن التصور جانبك القوي، فقم بتنزيل الإدمان باستخدام بطاقة ذكاء - يمكنك بناء فروع تلقائيا من المشكلة المصدر إلى حلولها.
يأتي هذا التمرين لزيادة السعادة من علم النفس الإيجابي - العلم الذي يدرس الجانبين الإيجابي للصحة العقلية والرفاهية النفسية.
كيفية القيام بممارسة الرياضة
كل ليلة قبل النوم، اجلس وننظر إلى يومك. ثم فكر في الأشياء الثلاثة التي تم تشكيلها بشكل جيد خلال اليوم، أي عن اللحظات الموجبة في اليوم. اكتب كل حدث إيجابي. قم بتسليط الضوء على الأنابيب الثلاثة - يمكنك التأكيد عليها في نص القلم الذي شعر نصيح النص، أو الكتابة بشكل منفصل. في البداية يبدو من الصعب حفر 3 أحداث جيدة حدثت في اليوم. الجميع تقريبا يواجه هذه المشكلة. لكن ضع في اعتبارك: ثلاثة أشياء جيدة لا يجب أن تكون عدديا. بعد بضعة أيام، ستبدأ بسهولة في معرفة مدى جودة أن تضيء حياتك مثل البريق الصغير. الفكرة هي الحفاظ على اليقظة ولا تسمح لأنفسهم أن يصرفون من أفكار الأحداث السلبية. عندما يحدث هذا، فإن أفضل استراتيجية هي الاعتراف بها، ثم اتركها.
أفضل لتسجيل الأحداث في نهاية اليوم، وتسليط الضوء على واحد
الصورة: غير ملمس.
فيما يلي خمسة مواضيع يمكنك استكشافها في مذكراتك "ثلاثة أشياء جيدة":
كيف استخدمت وقتك أكثر فعالية اليوم؟
ما الذي حدث جيدا اليوم في العمل / في المدرسة / الكلية؟
ما الدعم المفيد الذي حصلت عليه من الآخرين؟
ما فعل جيد فعلت اليوم؟
ما تسبب ابتسامة اليوم؟