1. ما تمارين يجب أن تبدأ يومك؟
كل يوم تحتاج إلى البدء في تمارين الموقف ومنطقة ذوي الياقات العنقي، لأن هذا هو أساس ليس فقط جسمنا، ولكن أيضا شخص.
إذا لم يتم بناء الموقف، فسيؤدي ذلك إلى اختلال عضلات منطقة ذوي الياقات البيضاء في Cerheth، ونطاطها، ومن هنا - الصداع، وتقليل تركيز التركيز والتعب السريع. ليس من الضروري أن توضح أنه في مثل هذه الدولة للمشاركة في جمال الجسم لن تكون هناك رغبة ولا الفرصة.
لذلك، أوصي باتخاذ قاعدة لتنفيذ التمارين البسيطة لتعزيز عضلات الظهر، وتمدد عضلات الصدر وعضلات الرقبة، وتعزيز عضلات الصحافة.
2. ما الذي يجب أن أتناوله لتناول الإفطار للحصول على تهمة الطاقة طوال اليوم؟
أوصي بوجبة إفطار مرضية، ولكن من الضروري تناولها في أي وقت سابق من 30 دقيقة بعد الصحوة، وحتى أفضل لشرب بعض الماء في 15 دقيقة لإطلاق العمل المعوي.
أكياس مع النقانق، قد ينتمي إلى وجبة إفطار مرضية، ولكن من الواضح أنه ليس مع الحالة "مفيدة".
إذا كان من المهم بالنسبة لك بسهولة وتناول الطعام بسهولة، فاختر عصيدة، والتي يمكن طهيها من المساء. أنها تحتوي على مجموعة كاملة من العناصر الغذائية المطلوبة لتناول الإفطار. يوصي العصيدة فقط بشراء عدم الإعداد السريع، ولكن "طويل"، ولكن المزيد من الحبوب الأكثر فائدة وكاملة.
البيضة هي أيضا خيار رائع لتناول الإفطار، فقط أنصحك بإجراء خيار لصالح الطهي، وليس القلي - من حيث طريقة الطهي.
سيقوم خبز الحبوب بأكمله باستكمال وجبة إفطار بروتينية ويرجع ذلك إلى محتوى الألياف سوف يمدد الشعور بالشبع.
خيار عصائر الفاكهة المألوفة الآن أوصي بالمغادرة للوجبات الخفيفة، لأنه بعد وجبة الإفطار هذه أنت جائع بسرعة.
كيفية إحضار الجسم في الشكل بعد الصيف؟
الصورة: غير ملمس.
3. ما هي مجموعات العضلات التي تتوقف عن القيام بها، إذا كنت تريد أن تصبح صاحب الساقين الجميلة؟
من أجل أن تكون الساقين جميلة ونحيفة وفي نفس الوقت المتقدمة بشكل متناغم، فمن الضروري العمل لعدة مجموعات العضلات في نفس الوقت: السطح الأمامي للفخذ، السطح الخلفي للورك، عضلات الساق والأرداف.
علاوة على ذلك، في كل مجموعة عضلية، من الضروري إجراء تمارين مختلفة بأن جميع العضلات ستشمل في المجموعة.
بالنسبة للنساء، أوصي بشدة إضافة تمارين تمتد، لأن العضلات الثابتة، الركبتين المنصوص عليها، ولياقة القدم غير المتصلحة لن تسمح للساقين تبدو مؤنثة وأمان، وبالتالي إفساد الانطباع حتى من الساقين الأكثر تنجديا ومدينة الساقين.
4. لجعل الساقين تشديد، فما هي المدة التي يجب أن تكون التمارين اليومية؟
من الصعب للغاية أن تسليط الضوء على التمرين على قدميك في جسم منفصل. أعتقد أن الجسم المتناغم يتطور فقط عندما تكون جميع العضلات من الجزء العلوي من جميع العضلات من القمم. كل جسمنا هو نظام واحد، جميع العضلات متصلة عبر سلاسل myofapcial العميقة. لذلك، إذا كنت تريد أرجل جميلة، فما عليك سوى اختيار تدريب مناسب لنفسك لكامل الجسم (من المرغوب فيه الجمع بين التوجيهات الجوية والهوائية) مرتين في الأسبوع وإضافة تدريب واحد كامل تمتد.
لا تعاطي القرفصاء
الصورة: غير ملمس.
5. ما هي تمارين الساق سوف تساعد في جعل الأرداف أكثر تقريبية؟
ما تبدو عليه الأرداف، يعتمد على العديد من العوامل: شكل الحوض، مكان إرفاق العضلات إلى العظام، وعدد ومكان موقع الرواسب الدهنية.
الذي يمكننا التأثير عليه، هو على حالة العضلات التي يمكن أن تجعل أي "النقطة الخامسة" الجميلة.
من المهم أن تعرف: إذا كنت تعمل فقط على عضلة الأرداف الكبيرة، فإن الحلم بالبابا الجميل والتشديد، ثم ستحقق النتيجة قريبا. من الضروري العمل معا وعلى عضلات الجانب الداخلي من الورك وفوق الأوتار المدربة. وبالمناسبة، فإن القضية ليست فقط في جماليات. إذا لم تقم بعمل مجموعات العضلات هذه بشكل موحد، ثم تدريب الأرداف، فيمكنك التحميل الزائد، على سبيل المثال، المرن الفخذ وجرح.
إهمال تقنية - على سبيل المثال، عدم القدرة على إبقاء الجزء الخلفي من مستقيم، ونقص مسار تسيطر على مفاصل الركبة والتنفس غير السليم في عملية إجراء تمارين - يمنع النتيجة، ثم تعاني كل حياتي مع مفاصل التهاب.
التمارين الأكثر شعبية على شبكة الإنترنت للأرداف هي القرفصاء، والعديد منهم يأملون في أداء هذه التمارين فقط، للحصول على الأرداف المرنة. ولكن مع التدريبات الرتابة هناك تكيف من ألياف العضلات، نتيجة لذلك، تصبح العضلات محصنة من نفس التمارين، والزيادة اللانهائية في وزن العمل مستحيل، لأن القوات البشرية ليست بلا حدود. لذلك، من المهم أن تدوير مختلف التمارين، وأضف الأوزان المنخفضة (على سبيل المثال، اللثة).