الأرق أو الأكاديمية "الأرق" يمكن أن تأخذ أشكال مختلفة تماما. هذا، على سبيل المثال:
- ضعف جودة النوم؛
- عدم القدرة على النوم لأكثر من 30 دقيقة بضعة أسابيع؛
- مدة غير كافية؛
- الصحوة المتكررة بين الليل؛
- تلقي حبوب النوم؛
- الشكاوى حول الرفاه الفقراء خلال اليوم؛
- النعاس النهار المتكرر.
عالم نفسي Tatyana Shestakova.
صور من الأرشيف الشخصي
الأرق لا تقلل من جودة الحياة فقط. يمكنها أن تأخذ هذه الحياة.
إذا أصبحت الأرق مزمنة، فزيادة من خطر الأمراض مثل السكتة الدماغية، أمراض مختلفة من القلب ونظام القلب ككل، سكري ميليتس، السمنة، ارتفاع ضغط الدم الشرياني، الاكتئاب، انخفاض مناعة، مرض التقرحي في المعدة، فرط نشاط الغدة الدرقية ، إلخ.
يبدأ الجهاز العصبي في المعاناة، فهذا يعني أن التهيج قريبا، والتعب السريع، وانخفاض الأداء، وتقليل الذاكرة، والاهتمام، والتركيز، والكأس، والأنابيب المختلفة سيكون الأقمار الصناعية المؤمنة المختلفة.
وهذه هي بالفعل خصائص دقيقة بالفعل من التوتر، مع الناتج الأكثر سلبية - من الناتج، وهذا هو، مثل حالة جسمك، عندما يبدأ كل شيء في العمل وليس على Plus: ننسى إنشاء شيء ما، مشارك، ابحث عن حل ، أتمنى، حلم، سعى ...
في حالة DI- الإجهاد، يدخل الجسم في وضع الاقتصاد الشديد. مجموع!
كيف تتجلى في الحياة العادية؟
- أنا لا أريد أي شيء، اللامبالاة؛
- ليست حلول جديدة؛
- لا أريد أن أستيقظ في الصباح؛
- لا شيء يرضي.
- يبدأ إزعاج كل شيء: الأطفال، الزوج، الصديقات، الزملاء، الرؤساء؛
- الغضب على أي اقتراحات؛
- يتوقف الغذاء عن تحقيق المتعة / أو العكس، فقط يمكن أن يصرف الانتباه؛
- الأفكار حول نفس الشيء (مثل هذه الهاجب)؛
- المخاوف بشأن المستقبل (وفجأة / وإذا / إذا حدث هذا).
حسنا، وموضوع منفصل:
- شىء ما ليس على ما يرام؛
- أنا لم أبدو سيئة؛
- لا احد يحبني؛
- أنا لا أقدر لي؛
"إذا كان لدي (شخصية مثل ... / شفاه مثل ... / الصدور مثل A / الأرجل مثل ...)؛
- على العكس من ذلك، إذا لم يكن لدي رقم (زيادة الوزن / الرسم البياني)؛
- إذا كان مدرب / رئيس؛
- إذا كان لدي مثل هذا المألوف، أود ...؛
- إذا كان لدي مثل هذا الزوج / صديق.
بالطبع، نحن جميعا نطلبنا بشكل دوري أنفسنا هذه الأسئلة ...
لكن! إذا بدأت في تعليقها، إذا كان الغزل في رأسك بانتظام (وبالتالي، فإن الوقت المناسب هو الليلة عندما تكون مع نفسك) هي المكالمات التي تقوم بها جسمك في حالة "البقاء على قيد الحياة".
في كل مكان خطر.
من كل مكان تحتاج إلى انتظار هجوم.
أحتاج إلى الدفاع عن.
الشيء الأكثر أهمية هو توفير الحياة.
ما هو الإبداع والإبداع؟
لدينا طاقة - فقط لإخفاء / إخفاء / العثور على مكان آمن /
إما (الخيار الثاني - الهجمات).
من الأفضل مهاجمة الأول. المزيد من فرص البقاء على قيد الحياة.
ونبدأ في الانهيار، الصراخ، كثيرا، إلخ.
حول ما يحدث في المستوى الهرموني هو قصة منفصلة.
ما يجب القيام به؟ هل هناك طريقة للخروج؟ نعم. هنالك!
ليست بسيطة، بالطبع. استقبال حبوب منع الحمل لا يمكن القيام به. لكن تعلم النوم مع طفل نائم - هادئ - ربما.
التوصيات بسيطة جدا.
للقيام بذلك، تحتاج إلى مشاهدة الأطفال.
ماذا يعملون؟
1. التعبير عن عواطفك علانية: مثل الابتسام. لا أحب، الاحتجاج / إما هدير.
2. التحرك - صامت باستمرار مع مقابض، الساقين، الزحف، انقطاع، اذهب، اكتشف، تعرف على.
3. تغذية المنتجات المفيدة.
4. النوم عندما يجفون ومريحون.
بالطبع، يجب تكييفها تحت نمط حياتك. لكن المبادئ مشابهة جدا.
- يتحرك! إضافة حركات إلى حياتك؛
- لا تنسخ العواطف (بغض النظر عن + أو -). يجب التعبير عنها (بالطبع بطريقة مقبولة)؛
- الاعتراف / فهم / إتقان الجديد الجديد؛
- تسليم نفسك (وهذا، بالطبع، ليس حول "الضرر")؛
وفقا لهذه القواعد غير المعقدة، يمكن تغيير الكثير في حياتك. النوم هو جزء ضروري من حياتنا. وإذا كنا، فجأة، قرروا أننا لسنا بحاجة إليها - الحياة ستتغير بالتأكيد. وليس للأفضل.
النوم جيدا للعيش جيدا. هناك بالفعل مثل هذا القول "الذي ينام بشدة، يعمل بشكل سيء".