من المعروف بالتأكيد أي وزن الدمبل يمكنك رفعه إلى الهواء، يمكنك فقط عن طريق التدريب. ولكن إذا كنت مبتدئا في تدريب القوة أو بدأت للتو برنامج جديد، فسيتعين عليك قضاء الكثير من الوقت لاختبار قواتك. وفي الوقت نفسه، من المهم اختيار الكرة الطبية الأيمن والأوزان أو القضبان تأمين نقطة البداية وتتبع التقدم المحرز في زيادة الوزن.
أصعب - أفضل أو أسوأ؟
يمكنك استخدام الوزن لبناء كتلة العضلات، أو تضخم، كما يطلق عليه برو. تعتمد كفاءة التدريب على وزن المعدات، ولكن ليس فقط من ذلك - مقدار التكرار وعدد التمارين مهمين أيضا. لا معنى لها أن تأخذ دمبل أثقل وليس لحساب القوة حتى نهاية الفصول.
اختر وزن الدمبل بواسطة نوع التمرين
كيف يمكنني اختيار الوزن المناسب؟
انظر إلى التمرين نفسه. الدمبل في 3-5 كجم في كل فتيات يدوية يكفي للعمل بأحزمة اليدين والكتف. بالنسبة للتدريبات على COR، نحتاج إلى متوسط وزن - 8-10 كجم. معه، يستحق جعل الهجمات، أصبح حنين والضغط على الكذب. وعلى المجموعات المتبقية من العضلات الكبيرة - بيريوم، أوسع، سريرية، يمكن أن تأخذ بالفعل وزن ثقيل - 12-15 كجم. مع ذلك تحتاج إلى القيام بتربية الأيدي على الطرفين، يجلس القرفصاء، وشغف سومو وغيرها من التدريبات.
كيفية معرفة ما إذا كنت تستخدم وزن الوزن المناسب
واحدة من أسهل الطرق للتأكد من أن لديك الوزن الصحيح للتدريب، هي أن تسأل نفسك الأسئلة التالية:
هل يمكنني الشعور بالوزن؟
هل يمكنني اتباع نهج مع تقنية التنفيذ المناسبة؟
هل سأكون قادرا على إكمال جميع الأساليب؟
هل أشعر أن عضلاتي تعمل؟
للأشخاص المدربين يستحقون تناول الأوزان الحرة الكبيرة
إذا كنت جديدا في التدريب، خذ هذه الأوزان:
قضيب: سهل - 12 كجم، متوسط - 16 كجم، ثقيل -18 كجم
الدمبل: 2-10 كجم
مطبوعة الكرة: 4-6 كجم
جيه: 4-12 كجم
إذا كان لديك خبرة التدريبات:
قضيب: سهل - 14 كجم، متوسط - 18 كجم، الثقيلة - 20 كجم
الدمبل: 4-10 كجم
كرة مطبوعة: 6-8 كجم
جيري: 6-14 كجم