بدأت الممثلة الشابة Karina Gubanova في ممارسة اليوغا منذ أربع سنوات. ثم كانت ثمانية عشر: الأحمال الثقيلة في معهد المسرح، بروفات في المسرح - لإزالة التوتر وتعلم الاسترخاء بسرعة، لفتت الانتباه إلى اليوغا. منذ ذلك الحين، لا يفكر واليوم دون تهمة الصباح. مجمع من التدريبات التي يمكن القيام بها في المنزل، كارينا أسهم مع.
- على الرغم من سهولة التدريبات الخارجية للبدء والوفاء، يجب أن يكون لديك حل طبيبك على النشاط البدني. وقال كارينا: "من الأفضل التحدث إلى الطبيب، لأن اليوغا لديها الكثير من الموانع". "كان لدي مشاكل في ظهري وساقتي، وأنا، بالطبع، استشارة مع الطبيب". اخترنا مجموعة من التمارين التي بدأت في إتقانها. وبعد ستة أشهر، لاحظت النتيجة. الآن أفعل باستمرار: الأمر يستحق كسول قليلا، مثل كل شيء ينزل.
تاداسانا (ساماستهيتي)
كاترينا ماتوسوف
كيفية تنفيذ. يقف مستقيما، ضع التوقف بجانب الإبهام والكعب للتواصل مع بعضها البعض. اسحب ذراعيك على طول الجانبين، وشد عضلات سطح الظهر والسطح الأمامي للفخذ، ورسم معدتك وتوسيع كتفيك. تغذية الصدر إلى الأمام. على قدم المساواة توزيع وزن الجسم على سطح التوقف بأكمله. يجب أن تكون العمود الفقري مستقيما، الطلاء تمتد.
ما تأثير يعطي. بفضل الإعداد الصحيح للتوقيع والتوزيع الموحد للحمل، فإن خطر تطوير تشوهات الأطراف السفلية والحوض، يتم تقليل زيادة العمود الفقري. يحصل الجسم على سهولة، فإن عدم وجود المشابك يسمح للدم في التعميم دون تدخل، وتسليم الأكسجين والمواد المغذية إلى جميع الأعضاء والأنسجة. هذا يؤثر بشكل إيجابي على حالة الكائن الكامل. أنت أقل متعبا، فكر واضحا وبغيا، العمل بشكل مثمر، ينام جيدا. وحتى فقدان الوزن، لأنك تعلمت أن تقف بشكل صحيح، دائما سحب البطن - إنها تساهم في حرق السعرات الحرارية الإضافية.
شجرة تشكل (persohasana)
كاترينا ماتوسوف
كيفية تنفيذ. قف في تاداسان. ضع دعم القدم مستقيم، والضغط عليه في الأرض. سلالة عضلات الفخذ، وسحب الركبة. ثني الساق الثانية في الركبة، وشد الكعب إلى الفخذ ويسلب إلى الجانب. يجب توجيه footpipes إلى أسفل. ارفع يديك، قم بتوصيل النخيل فوق رأسك وإلقاء المرفقين على الجانبين. تشعر بتمديد عضلات الساعد والسطح الأمامي والخلفي للصدر. خفض الذقن، تخيل أنك تحاول الحصول على السقف الأعلى. التنفس بسهولة وحرية.
حاول ألا تتلاشى في أسفل الظهر، والحفاظ على الحوض بسلاسة. لا تقم بضغط أصابع ساق الدعم. عقد في هذا الموقف لمدة 10-15 ثانية، وبعد ذلك يغير قدميك.
ما تأثير يعطي. اسانا تشكل مكانا رائعا، وتعزز حزم وعضلات الركبتين والأيدي وأحزمة الكتف. يحسن الدورة الدموية، ويساعد على الإفصاح بسهولة، له تأثير التنغيم القوي. تشعر أن المد الطاقة وسهولة والاستقرار.
تشكل نصف التربية II (Ardha Navasana II)
كاترينا ماتوسوف
كيفية تنفيذ. يجلس مع الأرجل المستقيمة وسلسة الظهر، وسرقة النخيل في الأرضية على مستوى الحوض. تكريس السكن مرة أخرى، ثني ساقيك في الركبتين وترفع لتشكيل زاوية 90 درجة، وكانت الرابس موازية للأرضية. اسحب يديك إلى الأمام بحيث تبدو النخيل في الداخل، حاول أن تمتد العمود الفقري. تبدو مباشرة أمام نفسك، تنفس بالضبط، دون تأخير. تأكد من إفصاح الصندوق، ولم يقاوم الجسم ولم يحصل على جولة في منطقة الظهر السفلى. يجب أن تكون الأطراف متوترة. امسك الموقف من 10 ثوان إلى دقيقة واحدة.
من المهم عدم رمي الرأس مرة أخرى. إذا كنت تحمل صعوبة في الاحتفاظ، فيمكنك أولا وضع القدمين على الأرض.
ما تأثير يعطي. يقوي عضلات البطن والعمود الفقري، وتحسن الدورة الدموية في البطن، وتحفز الهضم، وتحسن عمل الغدة الدرقية. ممكن يؤثر على الأعضاء الداخلية، ويخفف آلام الظهر.
تشكل المحارب الثاني (Vicaramandsana II)
كاترينا ماتوسوف
كيفية تنفيذ. قف في تاداسان، على الزفير، دفع القدم اليمنى إلى جانب المسافة 120 سم ونشر التوقف على اليمين. إيقاف إجازة الساق اليسرى في الموضع الأصلي. لا تقم بضغط أصابعك، ويتم ضغط سطح القدم بأكمله بإحكام على السطح. استلم الحوض، واستقامة أسفل الظهر - لهذا، حاول الوصول إلى عظمة العانة. ثني الركبة الأمامية بحيث يقع الفخذ من الساق اليمنى موازية للأرضية. الساق اليسرى يجب أن تكون مستقيمة.
قسم يديك على الجانبين ويفرضها. اقلب الرأس إلى اليمين، انظر مباشرة أمام نفسك.
ما تأثير يعطي. يحسن المحارب يحسن التنسيق، وتعزز الإطار العضلي للجسم كله، مما يزيد من التحمل. بفضل ذلك، يزيد حجم الرئة، يزيد تهويةهم، مما يساهم في الإزالة النشطة للسموم. تتناقص المعدة الدهنية على المعدة، يتم تشكيل الخصر الجميل. تصبح المفاصل أكثر حيوية.
مثلث تشكل (Triconasana)
كاترينا ماتوسوف
كيفية تنفيذ. الوقوف مستقيم، وضع الساقين على عرض متر واحد. يتم نشر القدمين حتى يتم تشكيل زاوية من 90 درجة. خذ التنفس، ورفع أيدي مستقيمة على مستوى الكتف وحفرها على الجانبين. من هذا الموضع الأولي على الزفير، قم بإجراء المنحدر إلى اليمين - بحيث لمست نصائح الأصابع الكلمة على القدم اليمنى. أن تكون الركبة من الساق اليمنى قليلا، وتبقى الساق اليسرى تقويمها. ابحث عن، على نخيلك الأيسر. الحفاظ على خط اليد المسطحة.
ثم، على التنفس، وتصويب وكرر المنحدر في الاتجاه المعاكس. اثنين من الملاك تشكل دورة واحدة. هذه الدورات تحتاج إلى تنفيذ خمسة.
ما تأثير يعطي. أسنا يقوي الجسم، يجعلها أكثر مرونة، وتمتد عضلات الفخذ والكافيار والقدمين. تطبيع عمل الرئتين، يساهم في تنقية النظام الدوري، مما يزيل الألم في الرقبة والظهر، وهو منع ممتاز من هشاشة العظام. يلغي السموم، يحسن حالة الجلد. يقلل من الإجهاد.
تشكل من الحامض (شاتورانجا دانداسانا)
كاترينا ماتوسوف
كيفية تنفيذ. خذ التوقف عن الكذب ووضع القدم واليدين على عرض الكتفين. ثم النزول أدناه، ثني يديك في المرفقين لتشكيل زاوية قدرها 90 درجة. enact على الساعد وأبراط الأرجل - بحيث يتحول الجسم إلى أن يكون متوازيا إلى الأرض. عقد خط مسطح من بدن والحوض والساقين. يجب أن تكون جميع العضلات متوترة. اسحب الخنزير الخلفي ولأسفل لعدم سئم في أسفل الظهر. شاهد البطن الذي سيتم اختياره. لا تسحب رأسك إلى الكتفين - ضع الجزء العلوي من الظهر.
امسك هذا الطرح من 10 ثوان إلى 3 دقائق. ضربة بسلاسة.
ما تأثير يعطي. تشكل PoseThet يسمح لك بالعمل كل الإطار العضلي. له تأثير مفيد على أعضاء البطن، يقوي ذراعيه والساقين والعودة، وتدريب القدرة على التحمل. شكرا بذلك، يتم إصدار الجهاز التنفسي العلوي، تم تحسين الدورة الدموية، يتم تشكيل الصحافة الجميلة. يتم حرق السعرات الحرارية بنشاط، والمساهمة في الأوزان.
بطل تشكل (virasan)
كاترينا ماتوسوف
كيفية تنفيذ. المصدر للأرض، ثني الساقين في الركبتين والتقاطها لنفسك. يجب نشر الكعوب على الجانبين، والإبهام في اتصال. ثم رفع، خرج العضلات الأيونية، مما يساعد نفسك، وسيقلل من التوتر في مفاصل الركبة. الجلوس بين الكعب ووضع النخيل على الوركين. شاهد أن الظهر سلس، الركبتين مغلقة، والساقين ضغطت بإحكام على سطح الأرض. تشديد معدتك، وتوسيع كتفيك. حاول ألا تززيف في أسفل الظهر ولا ترمي الرأس.
امسك هذا يشكل الكثير من الوقت قدر الإمكان.
ما تأثير يعطي. لدى Virachana تأثير شامل للشفاء على المفاصل والأوتار والأربطة من الأطراف السفلية والحوض. يساعد مع Flatfoot، يزيل متلازمة الألم عند ال Going، يخفف من آلام الروماتيزمية في الركبتين. عندما تسمح لك الممارسة العادية بالتخلص من توتنهام الكعب. يحسن الهضم.
بطل تشكل LLL (Vicaramandsana III)
كاترينا ماتوسوف
كيفية تنفيذ. الوقوف الحق مع ظهر مسطح، والأيدي أقل على طول الجسم. بعد ذلك، على الزفير، قم بإجراء إمالة إلى الأمام، ثني ساق الدعم قليلا في الركبة. اسحب يديك أمام مستوى الكتفين، نخيل النخيل في الداخل. اللون الساق الثاني مرة أخرى ليكون موازية إلى الأرض. قم بتصويب الركبة من ساق الدعم، وعقد المشكل أثناء اتضح، مما يزيد من مدة التنفيذ تدريجيا. رمي مرة أخرى. شاهد أن الحوض لا يتحول إلى الجانب، لا تضغط أصابعك.
لعقد التوازن كان أسهل، تخيل أنك سحبت مرة أخرى وعلى الأيدي إلى الأمام.
ما تأثير يعطي. تعمل هذه Asana على تحسين التنقل، تحفز الجهاز الدهليزي، وإعداد الأطراف السفلية للأحمال الإضافية، والتي تعتبر ذات صلة بشكل خاص بالعدائين. يعزز Visarabhadsana عضلات وأربطة الساقين، وكذلك جدار البطن ونغمات الأعضاء الداخلية. إنه يعطي الشكل الجميل من iCers، يسمح لك بتفريغ أسفل الظهر.